जास्तीत जास्त फोकस, आराम आणि कार्यक्षमता

हायलाइट्स

• लॅपटॉप स्टँड, बाह्य कीबोर्ड, उंदीर आणि सहाय्यक खुर्च्या सारख्या एर्गोनोमिक उत्पादकता गॅझेट्स पवित्रा सुधारतात आणि थकवा कमी करतात.
• वर्कस्पेस उत्पादकता गॅझेट्स जसे की सिट-स्टँड डेस्क, ड्युअल मॉनिटर्स आणि शस्त्रे सांत्वन, लवचिकता आणि कार्यक्षमता वाढवते.
• फोकस-वर्धित उत्पादकता गॅझेट्स जसे की ध्वनी-रद्द करणारे हेडफोन्स आणि टास्क लाइटिंगमध्ये विचलित होते आणि एकाग्रता धारदार होते.

आधुनिक कार्य आणि अभ्यासामध्ये स्क्रीनचा बराच तास, वारंवार कार्य स्विचिंग आणि जोरात वातावरणात लक्ष केंद्रित करणे समाविष्ट आहे. सर्वोत्कृष्ट साधने अशी आहेत जी विचलित कमी करण्यास मदत करतात. ते पवित्रा सुधारतात, आवाजाची पातळी कमी करतात, कार्ये सुलभ करतात आणि थकवा कमी करतात, ज्यामुळे मेंदूला स्पष्टपणे विचार करण्याची परवानगी मिळते. खाली पुराव्यांच्या आधारे एक व्यावहारिक मार्गदर्शक आहे जे सर्वात जास्त प्रभाव असलेल्या साधनांवर प्रकाश टाकते.

लॅपटॉप स्टँड, बाह्य कीबोर्ड आणि माउस: एर्गोनोमिक स्टार्टर किट

लॅपटॉपच्या सर्व-इन-वन डिझाइनने शिकार केलेल्या पवित्रास प्रोत्साहन दिले. जर स्क्रीन डोळ्याच्या पातळीवर असेल तर कीबोर्ड खूप जास्त आहे. कीबोर्ड कोपर उंचीवर असल्यास, स्क्रीन खूपच कमी आहे. सर्वात सोपा उपाय म्हणजे वापरणे फोल्डेबल लॅपटॉप स्क्रीनला डोळ्याच्या पातळीवर वाढविण्यासाठी उभे रहा. आपण हे बाह्य कीबोर्ड आणि कोपर उंचीवर माउससह जोडू शकता.

व्यावसायिक आरोग्य एजन्सींमधील मूलभूत एर्गोनोमिक्स चेकलिस्ट मनगटांना सरळ ठेवण्याचे महत्त्व अधोरेखित करतात, खालच्या मागच्या बाजूस आधार देतात, मांडी मजल्याशी समांतर ठेवतात, पाय समर्थित आहेत याची खात्री करुन घ्यावयाचे आणि पडदे स्थितीत राहते जेणेकरून मान तटस्थ राहते. हे सेटअप आपल्याला आपल्या डेस्कची पूर्णपणे पुनर्बांधणी न करता ती सर्व उद्दीष्टे साध्य करण्याची परवानगी देते.

जर पारंपारिक उंदीर आपल्या सखोल किंवा मनगटाला त्रास देत असेल तर उभ्या किंवा कोनयुक्त माउसने फोरआर्म प्रॉनेशन कमी करण्यास मदत करू शकते, जे स्नायूंना ताणून देणारी आवक ट्विस्ट आहे. या बदलामुळे बर्‍याच कार्यांसाठी पॉइंटिंग कामगिरीला दुखापत होणार नाही. प्रत्येक डिझाइन आदर्श नाही; “पूर्णपणे” अनुलंब मॉडेल काही वापरकर्त्यांसाठी कमी अचूक असू शकतात. तथापि, अनेक सरदार-पुनरावलोकन केलेल्या अभ्यासानुसार कमी केलेले प्रोोनेशन आणि भिन्न स्नायू लोडिंग दर्शविले जाते जे बर्‍याच जणांना लांब सत्रादरम्यान अधिक आरामदायक वाटतात.

सिट-स्टँड डेस्क (किंवा राइझर)

दीर्घकाळ बसलेल्या वेळेस अस्वस्थता आणि थकवा येऊ शकतो. दिवसभर वापरकर्त्यांना त्यांची मुद्रा बदलण्याची परवानगी देऊन सिट-स्टँड डेस्क मदत करतात. संशोधन आणि पुनरावलोकने दर्शविते की या सेटअप्स बसण्याची वेळ कमी करतात आणि पाठदुखी, एकूणच अस्वस्थता आणि झोप कमी करू शकतात. तथापि, तेथे काही उतार होऊ शकतात, जसे की जास्त लांब उभे राहण्यापासून खालच्या-पायाची अस्वस्थता वाढली आहे. बसून बसण्याऐवजी बसणे आणि उभे राहणे दरम्यान वैकल्पिक करणे हे ध्येय आहे. अर्थसंकल्पात असलेल्यांसाठी, डेस्कटॉप राइसर समान फायदा प्रदान करू शकतो.

दीर्घ अभ्यास असे दर्शवितो की जेव्हा वर्कस्टेशन योग्यरित्या सेट केले जाते तेव्हा फायदे सर्वात लक्षणीय असतात आणि जागा नैसर्गिक हालचालीस परवानगी देते. उंची समायोजित करण्यासाठी दहा मिनिटे घालवणे, कीबोर्ड पोहोच आणि देखरेख स्थिती फायदेशीर आहे.

ड्युअल मॉनिटर्स किंवा अल्ट्रावाइड

आपल्या कार्यात दस्तऐवजांची तुलना करणे, विंडोज दरम्यान डेटा हस्तांतरित करणे किंवा संशोधन टॅबचे व्यवस्थापन करणे, अधिक क्षैतिज पिक्सेल असणे आपला वेळ वाचवू शकेल. क्लासिक लॅब आणि फील्ड स्टडीज, जसे की “युटा स्टडी” आणि त्यानंतरच्या संशोधनात टास्क टाइममध्ये लक्षणीय कपात आणि वापरकर्त्यांमधील ड्युअल डिस्प्लेसाठी प्राधान्य दिले गेले. जरी सुधारित उत्पादकतेची अचूक टक्केवारी कार्य आणि सेटअपवर अवलंबून असते, मुख्य मुद्दा स्पष्ट आहे: अधिक स्क्रीन स्पेस कमी विंडो शफलिंग आणि स्विचिंगमुळे कमी चुका ठरवते. एक चांगला सेटअप दोन 24 ते 27-इंच मॉनिटर्स समान उंची आणि अंतरावर स्थित आहे, आपल्या दृष्टीक्षेपाच्या ओळीभोवती किंचित वक्र आहे.

ध्वनी-रद्द करणारे हेडफोन

ओपन ऑफिस, डॉर्म्स आणि व्यस्त घरे आवाजाला बाहेर पडू देतात, ज्यामुळे भाषणाचा आपला सर्वात विचलित करणारा आवाज आहे. सक्रिय ध्वनी-कॅन्सेलिंग (एएनसी) हेडफोन्स गडबड कमी करू शकतात. काही अभ्यासानुसार ते भाषणाने भरलेल्या ठिकाणी स्मृती आणि कल्याण देखील सुधारू शकतात. इतर प्रयोगांना संज्ञानात्मक कामगिरीमध्ये थेट वाढ होत नाही, हे दर्शविते की अपेक्षा आणि कार्य प्रकार परिणामांवर परिणाम करू शकतात. मुख्य मुद्दा असा आहे की एएनसी शांत जागा तयार करण्यासाठी आणि थकवा कमी करण्यासाठी चांगले कार्य करते. जर शांतता अस्वस्थ वाटत असेल तर, त्याबरोबर सुसंगत वातावरणीय ध्वनी किंवा वाद्य संगीत वापरण्याचा प्रयत्न करा.

एक योग्य टास्क चेअर

खुर्ची चमकदार नाही, परंतु ती आवश्यक आहे. Look for an adjustable seat height and depth, lumbar support that fits the small of your back, armrests that align with your elbows at about 90 degrees, and a seat pan that doesn't press against the back of your knees. जर आपले पाय उजव्या डेस्कच्या उंचीवर ढकलले तर एक साधा फूटरेस्ट स्थिर, ऊर्जा-बचत करणारा आधार प्रदान करू शकेल. हे तपशील स्नायूंचा ताण आणि फिजेटिंग कमी करण्यास मदत करतात जे लांब सत्रादरम्यान आपले लक्ष विचलित करू शकतात.

आर्म आणि दस्तऐवज धारकाचे परीक्षण करा

एक मॉनिटर आर्म आपल्याला स्क्रीनची उंची, अंतर आणि कोन अचूकपणे समायोजित करू देते. दिवसा आपण या सेटिंग्ज देखील बदलू शकता. हे आपली मान तटस्थ स्थितीत ठेवण्यास आणि चकाकी कमी करण्यास मदत करते. आपण प्रिंटआउट्स किंवा पुस्तकांवरून लिप्यंतरण केल्यास, कीबोर्ड आणि मॉनिटर दरम्यान बसलेला एक मध्य-इनलाइन दस्तऐवज धारक डोके फिरविणे आणि डोळा पुन्हा कमी करू शकतो. यामुळे मानांचा ताण आणि थकवा कमी होतो. पूर्ण इनलाइन प्लॅटफॉर्म हा पर्याय नसल्यास अगदी साध्या कोनात स्टँड देखील मदत करू शकते.

ब्लू-लाइट फिल्टरिंग चष्मा

त्यांची लोकप्रियता असूनही, उच्च-गुणवत्तेची पद्धतशीर पुनरावलोकने दर्शविते की ब्लू-लाइट फिल्टरिंग लेन्स क्लीयर लेन्सच्या तुलनेत डिजिटल डोळ्यांचा ताण कमी करत नाहीत किंवा झोप सुधारत नाहीत. आपण एर्गोनॉमिक्सवर लक्ष केंद्रित करून, प्रकाश नियंत्रित करणे, लुकलुकणे, आवश्यकतेनुसार वंगण घालून थेंब वापरून आणि नियमित ब्रेक घेतल्या. या पद्धती स्पष्ट, कमी किमतीचे फायदे देतात.

उच्च-प्रभाव सेटअप कसे एकत्र करावे (जास्त पैसे न देता)

पवित्रा आणि स्थितीसह प्रारंभ करा. स्टँडवर लॅपटॉप उन्नत करा. बाह्य कीबोर्ड आणि माउस जोडा. डोळ्याच्या पातळीच्या जवळ असलेल्या वरच्या बाजूस एका हाताच्या लांबीच्या अंतरावर स्क्रीन ठेवा. खुर्ची समायोजित करा जेणेकरून आपले कूल्हे गुडघ्याच्या उंचीच्या वर किंवा किंचित वर असतील, आपल्या पाठीला समर्थित आहे, आपले खांदे आरामशीर आहेत आणि आवश्यक असल्यास पादचारी वापरुन आपले पाय जमिनीवर सपाट आहेत. हे बदल प्रथम थकवा येण्याचे सर्वात मोठे स्त्रोत आहेत.

चळवळी जोडा, वीर नाही. सिट-स्टँड डेस्क किंवा राइझर पवित्रा बदल सुलभ करते. दर 30 ते 60 मिनिटांनी पोझिशन्स स्विच करण्याचे लक्ष्य ठेवा आणि उभे असताना आपले वजन बदलू. जर आपले पाय दुखत असतील तर खाली बसा; जर तुमची पाठी घट्ट झाली तर उभे रहा. अल्टरनेटिंग ही की आहे.

आपल्या कार्यांना आवश्यक असल्यासच आपले व्हिज्युअल वर्कस्पेस विस्तृत करा. आपण वारंवार विंडोजमध्ये स्विच केल्यास, दुसरा मॉनिटर केवळ आठवड्यातच स्वत: साठी पैसे देऊ शकतो. जर आपल्या कामात एकल-विंडो लेखन समाविष्ट असेल तर प्रथम चांगल्या खुर्चीवर आणि सुधारित प्रकाशात गुंतवणूक करा.

आपल्या ध्वनी वातावरणावर नियंत्रण ठेवा. गोंगाट करणार्‍या सेटिंग्जमध्ये, एएनसी हेडफोन्स विचलित आणि कथित प्रयत्न कमी करण्यास मदत करतात, जरी कच्चे कार्य परिणाम नेहमीच सुधारत नसले तरीही. एएनसीला वेगळं वाटत असल्यास, थकवा न घेता भाषण मुखवटा करण्यासाठी कमी-खंड वातावरणाचा आवाज वापरा.

अ‍ॅक्सेसरीज व्यावहारिक ठेवा. दस्तऐवज धारक, शस्त्रे यांचे निरीक्षण करा आणि डॉकिंग हब आपल्याला स्वतःहून अधिक उत्पादनक्षम बनवत नाहीत, परंतु ते आपल्या लक्ष्यात व्यत्यय आणणार्‍या छोट्या छोट्या समस्यांना कमी करतात. तथापि, निळ्या-प्रकाश चष्मा मजबूत पुराव्यांद्वारे पाठिंबा देत नाहीत; त्याऐवजी, ते बजेट चांगल्या दिवा किंवा स्टँडवर खर्च करण्याचा विचार करा.

निष्कर्ष

उत्कृष्ट उत्पादकता गॅझेट ताण आणि विचलित कमी करून आपले कार्य सुलभ करतात. आपल्या स्टँड, कीबोर्ड, माउस आणि खुर्चीसह एर्गोनॉमिक्सवर लक्ष केंद्रित करून प्रारंभ करा. पुढे, मॉनिटर आर्म आणि दुसर्‍या प्रदर्शनासह आपली व्हिज्युअल स्पेस समायोजित करा. सक्रिय ध्वनी रद्दसह आपले ध्वनी वातावरण सुधारित करा. शेवटी, व्हाइटबोर्ड किंवा एपपर सारख्या आपला वर्कफ्लो कॅप्चर करण्यासाठी एक सिस्टम सेट अप करा. जेव्हा आपण हे घटक प्रभावीपणे एकत्र ठेवता तेव्हा आपल्याला एक सकारात्मक बदल दिसेल: सुधारित फोकस, दिवसाच्या शेवटी कमी थकवा आणि गंभीर विचारांना प्रोत्साहित करणारे कार्यक्षेत्र.