चांगल्या आरोग्यासाठी आणि पोषणासाठी आपल्या जेवणात चिया बियाणे वापरण्याचे 6 सोपे मार्ग | आरोग्य बातम्या

चिया बियाणे त्यांच्या अविश्वसनीय पौष्टिक मूल्यामुळे बर्‍याचदा “सुपरफूड” म्हणतात. फायबर, प्रथिने, ओमेगा -3 फॅटी ids सिडस् आणि अँटीऑक्सिडेंट्सने भरलेले, या लहान बियाणे आपल्या दैनंदिन आहारास चालना देण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे ते अष्टपैलू आहेत आणि जवळजवळ कोणत्याही जेवणात जोडले जाऊ शकतात. जर आपण चिया बियाणे जास्तीत जास्त कसे बनवायचे याबद्दल विचार करत असाल तर आपल्या रोजच्या आहारात ते समाविष्ट करण्याचे सहा सोपे आणि मधुर मार्ग येथे आहेत.

1. चिया बियाणे स्मूदी

चिया बियाणे आपल्या फळात किंवा भाजीपाला स्मूदीमध्ये मिसळा. ते जाडी, पोषण जोडतात आणि आपल्याला जास्त काळ पूर्ण ठेवतात. नितळ पोत तयार करण्यापूर्वी त्यांना 10-15 मिनिटे भिजवा.

2. चिया पुडिंग

क्रीमयुक्त सांजा तयार करण्यासाठी चिया बियाणे दुधात किंवा वनस्पती-आधारित पर्यायांमध्ये रात्रभर भिजवा. चवसाठी मध, फळे किंवा शेंगदाणे घाला. हा एक परिपूर्ण ब्रेकफास्ट किंवा डेसर्ट पर्याय आहे.

(हेही वाचा: चिया बियाणे: आरोग्यासाठी फायदे, संभाव्य दुष्परिणाम आणि त्यांना खाणे टाळले पाहिजे)

3. सॅलडवर शिंपडा

चिया बियाणे कुरकुरीत पोत आणि पौष्टिकतेसाठी ताज्या स्लॅडच्या शीर्षस्थानी थेट शिंपडले जाऊ शकतात. पालेभाज्या, भाज्या किंवा फळाच्या कोशिंबीरसह त्यांना जोडा.

4. दही किंवा ओटचे जाडे भरडे पीठ मध्ये मिसळा

दही किंवा ओटचे जाडे भरडे पीठ चमच्याने चमचे बियाणे नीट ढवळून घ्यावे. हे आपल्या जेवणात फायबर आणि प्रथिने जोडते, ज्यामुळे ते अधिक भरणे आणि पोषक-समृद्ध होते.

5. बेक्ड वस्तूंमध्ये वापरा

चिया बियाणे मफिन, ब्रेड किंवा उर्जा बारमध्ये मिसळले जाऊ शकतात. ते केवळ पौष्टिकतेतच वाढत नाहीत तर पाण्यात मिसळल्यास अंडी पर्याय म्हणून देखील कार्य करतात.

6. पेय पदार्थांमध्ये जोडा

ताजेतवाने आणि हायड्रेटिंग पेयसाठी भिजलेल्या चिया बियाणे पाणी, लिंबू पाणी किंवा नारळाच्या पाण्यात जोडले जाऊ शकतात. ते फालोडासारखे पारंपारिक भारतीय पेय देखील निरोगी करतात.

(वाचा: बरेच चिया बियाणे खाण्याचे संभाव्य जोखीम आणि दुष्परिणाम काय आहेत? येथे जाणून घ्या)

आपल्या जेवणात चिया बियाणे जोडणे क्लिष्ट नाही. फक्त चमच्याने, आपण आपला आहार सुधारू शकता आणि असंख्य आरोग्य फायद्यांचा आनंद घेऊ शकता. निरोगी जीवनशैलीसाठी आपल्या दैनंदिन नित्यकर्मांमध्ये चिया बियाणे आयोजित करण्यासाठी या सहा सोप्या पद्धतींचा प्रयत्न करा.

(हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि पात्र वैद्यकीय व्यावसायिकांनी दिलेल्या सल्ल्यासाठी पर्यायांचा सल्ला घेतला पाहिजे.)