बर्‍याचदा लोकांना असे वाटते की तंदुरुस्त राहण्यासाठी दररोज व्यायामशाळेत जाणे किंवा दररोज व्यायाम करणे आवश्यक आहे. परंतु अलीकडील अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की जर आपण आठवड्यातून दोन दिवस नियमितपणे व्यायाम केला तर शरीराला अनेक गंभीर आजारांपासून संरक्षण करणे पुरेसे असू शकते.
आठवड्यातून दोन दिवस व्यायामासाठी का आवश्यक आहे?
- हृदयरोग: आठवड्यातून कमीतकमी 150 मिनिटे मध्यम क्रियाकलाप (जसे की तेजस्वी चालणे, सायकलिंग, योग किंवा हलके व्यायाम) हृदय निरोगी ठेवते.
- लठ्ठपणा आणि मधुमेह नियंत्रण: फक्त दोन दिवसांचा व्यायाम करून, कॅलरी बर्न्स आणि रक्तातील साखरेची पातळी संतुलित राहते.
- हाडे आणि स्नायू बळकट होतात: सामर्थ्य प्रशिक्षण आणि योगासारख्या क्रियाकलापांमुळे हाडे बळकट होतात आणि सांधे लवचिकता आणतात.
- मानसिक आरोग्य सुधारित करा: व्यायामामुळे तणाव कमी होतो, मूड सुधारतो आणि झोपेची गुणवत्ता देखील वाढवते.
कोणत्या क्रियाकलापांचा समावेश करायचा?
- तेजस्वी चालणे
- योग किंवा प्राणायाम
- सायकलिंग किंवा हलकी शर्यत
- नृत्य किंवा झुम्बा
- बॉडीवेट व्यायाम (स्क्वॅट्स, पुश-अप्स, योजना इ.)
योग्य मार्ग स्वीकारा
- हळू हळू प्रारंभ करा, एक दिवस 30-45 मिनिटांचा व्यायाम पुरेसा आहे.
- शरीराची क्षमता आणि आवश्यकतेनुसार क्रियाकलाप निवडा.
- हलके वार्मअप्स निश्चित करा आणि नंतर व्यायामापूर्वी थंड करा.
- कोणत्याही वैद्यकीय अट असलेल्या व्यक्तीने केवळ डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार व्यायाम सुरू केला पाहिजे.
फिटनेसचा अर्थ असा नाही की दररोज तास जिममध्ये घाम येणे. आठवड्यातून फक्त दोन दिवस नियमित वर्कआउट्स देखील शरीराला चांगला फायदा घेऊ शकतात. हे केवळ हृदयरोग, मधुमेह आणि लठ्ठपणापासून संरक्षण करतेच नाही तर मानसिक आरोग्य आणि जीवनाची गुणवत्ता देखील सुधारते.
Comments are closed.