आजच्या उच्च वेगवान जीवनात तणाव जवळजवळ प्रत्येकाच्या जीवनाचा एक भाग बनला आहे. परंतु सतत ताणतणावामुळे मानसिक आरोग्यावरच परिणाम होत नाही हृदय आरोग्य एक गंभीर धोका देखील असू शकतो.
तणाव हृदयावर परिणाम करतो
- उच्च रक्तदाब – तणाव हार्मोन्स रक्तदाब वाढवते, ज्यामुळे हृदयावर दबाव येतो.
- हृदयविकाराचा धोका – बर्‍याच काळासाठी ताणतणावामुळे हृदयविकाराचा झटका आणि एनजाइना सारख्या समस्यांचा धोका वाढतो.
- कोलेस्ट्रॉल – तणाव शरीरात “खराब कोलेस्ट्रॉल” (एलडीएल) वाढवू शकतो.
- हृदय लय मध्ये बदल – तणावामुळे एरिथिमासारख्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी समस्या उद्भवू शकतात.
हृदय निरोगी ठेवण्याचे सोपे मार्ग
- दररोज व्यायाम करा -30 मिनिटांच्या सौम्य क्रियाकलाप, जसे की चाला किंवा योगामुळे ताण कमी होण्यास मदत होते.
- संतुलित आहार घ्या -हिरव्या भाज्या, फळे, ओमेगा -3 फॅटी ids सिडस् आणि कमी संतृप्त चरबी असलेले फूड्स हृदयासाठी चांगले आहेत.
- ध्यान आणि ध्यान – दररोज 10-15 मिनिटे ध्यान केल्याने मानसिक शांतता आणि तणाव कमी होतो.
- पुरेशी झोप घ्या – हृदयाच्या आरोग्यासाठी 7-8 तासांची झोप खूप महत्वाची आहे.
- सकारात्मक विचारांचा अवलंब करा – तणावग्रस्त परिस्थितीत सकारात्मक रहा आणि श्वासोच्छवासाच्या खोल तंत्राचा अवलंब करा.
तणाव हलकेपणे घेतल्यामुळे आपल्या हृदयाच्या आरोग्यावर गंभीर परिणाम होऊ शकतो. परंतु योग्य जीवनशैली, संतुलित आहार आणि नियमित व्यायामासह आपण हृदय निरोगी आणि मजबूत ठेवू शकता.
Comments are closed.