आपल्याला मदत करण्यासाठी कॉफी पिण्यासाठी दिवसाचा सर्वोत्तम काळ

जर आपण माझ्यासारखे असाल तर, नवीन सकाळच्या एका साध्या आनंदांपैकी एक म्हणजे कॉफीचा गरम घोकून घोकून घोकणे. जगभरातील कोट्यावधी लोक त्याच्या समृद्ध सुगंध, चव किंवा उर्जेच्या उर्जेसाठी कपसाठी पोहोचतात. परंतु आणखी एक फायदा आहे की आम्ही बर्‍याचदा बोलत नाही – आपल्याला पॉपमध्ये मदत करण्याची क्षमता. आणि याचा बॅक अप घेण्यासाठी विज्ञान आहे. गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्ट म्हणतात, “सकाळ ही आतड्यांसंबंधी हालचालीला चालना देण्यासाठी कॉफी पिण्याची इष्टतम वेळ आहे. डॉ. रोझारियो लिग्रेस्टी?

कॉफी पिण्यासाठी दिवसाच्या सर्वोत्तम वेळेबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी वाचा आणि कॉफी आपल्याला दुसर्‍या क्रमांकावर का आहे हे समजून घ्या. गोष्टी हलविण्यात मदत करण्यासाठी इतर धोरणांसह निरोगी कॉफीची सवय तयार करण्यासाठी तज्ञ त्यांच्या टिपा सामायिक करतात.

सर्वोत्तम वेळ कोणता आहे आणि का?

बाथरूमच्या सहलीसाठी कॉफी पिण्यासाठी घड्याळावर अचूक वेळ नसताना, संशोधन आणि तज्ञ सहमत आहेत की सकाळची वेळ ही एक आदर्श विंडो आहे. लिग्रेस्टी म्हणतात, “ही वेळ शरीराच्या नैसर्गिक सर्काडियन लयवर भांडवल करते, कारण जागृत झाल्यानंतर पहिल्या काही तासांत कोलन सर्वात सक्रिय आणि बाहेर काढण्यासाठी तयार आहे,” लिग्रेस्टी म्हणतात.

आपली सर्काडियन लय आपल्या शरीराची अंतर्गत घड्याळ आहे – ती आपल्या वेक आणि झोपेचे वेळापत्रक आणि आपल्या पाचन तंत्राचे नियमन करते. सकाळी कोलनचे आकुंचन वाढते आणि रात्री हळू हळू, आपल्यातील बहुतेक दिवसात कसे सतर्क वाटते आणि संध्याकाळी झोपेचे वाटते. लिग्रेस्टी जोडते, “या विंडो दरम्यान कॉफी पिणे एक शक्तिशाली अतिरिक्त उत्तेजक म्हणून कार्य करते, आपल्या शरीराच्या नैसर्गिक प्रक्रियेसह समन्वयात काम करते,” लिग्रेस्टी जोडते.

कॉफी गॅस्ट्रोकोलिक रिफ्लेक्स देखील ट्रिगर करते, एक नैसर्गिक प्रक्रिया जिथे खाणे किंवा पिण्यामुळे आकुंचनाची लाट स्टूलला गुदाशयात हलवते, गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्ट स्पष्ट करते किराण सचदेव डॉ? मूलत:, हा प्रतिक्षेप आपल्या शरीराचा अंतर्गत आवाज आपल्याला सांगत आहे: “मला पॉप करावा लागेल!” हा प्रतिक्षेप सकाळी सर्वात मजबूत आहे.

सकाळच्या जेवणासह कॉफी जोडणे गॅस्ट्रोकोलिक रिफ्लेक्सला ट्रिगर करण्यास मदत करू शकते. म्हणून जर एकट्या कॉफी ही युक्ती करत नसेल तर नाश्ताबरोबरच तो घुसवण्याचा प्रयत्न करा. डॉ. सचदेव रिकाम्या पोटावर कॉफी टाळण्याचा सल्ला देतात, कारण यामुळे काही लोकांसाठी ओहोटी, फुगणे किंवा अतिसार होऊ शकतो, ज्यामुळे जेवणानंतर त्याचा आनंद होईल.

शेवटी, सकाळी कॉफी केल्याने आपल्या शरीराला काय अपेक्षा करावी हे जाणून घेण्यास मदत होते. “तुमची आतडे नित्यक्रमांना उत्तम प्रतिसाद देते म्हणून सकाळी स्वत: ला आपल्या कॉफीने सर्वात मोठा परिणाम होण्यासाठी वेळ द्या,” अमांडा सॉसेडा, एमएस, आरडीआहारतज्ञ आणि आतडे आरोग्यामध्ये तज्ञ. शिवाय, दिवसा लवकर कॉफी पिणे झोपेत व्यत्यय आणणार नाही, तर दिवसा उशीरा झाल्याने आपल्या सर्केडियन लयमध्ये व्यत्यय येऊ शकतो.

कॉफी आपल्याला क्रमांक 2 का बनवते?

तर त्या कप कॉफीचा काय आहे जो आपल्याला पॉप बनवितो? हे प्रत्यक्षात घटकांचे संयोजन आहे.

कॅफिन एक उत्तेजक आहे जी केवळ आपल्या मध्यवर्ती मज्जासंस्थेसच जागृत करते तर आतड्यात स्नायूंचे आकुंचन देखील वाढवते, ज्यामुळे गोष्टी पुढे जाण्यास मदत होते. हे नैसर्गिक रेचक, उत्तेजक आतड्यांसंबंधी हालचालीसारखे कार्य करते. खरं तर, कॅफिनेटेड कॉफीचा आणखी मोठा परिणाम होतो – डेकॅफ कॉफी किंवा पाण्यापेक्षा कोलन उत्तेजन सुमारे 60% जास्त आहे.

पण ते फक्त कॅफिन नाही. “दोन्ही कॅफिन-युक्त आणि डिकॅफिनेटेड कॉफीमुळे पोटातील acid सिड उत्पादनास उत्तेजन मिळते, जे गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल हार्मोन्स (जसे गॅस्ट्रिन, मोटिलिन आणि सीसीके) सोडण्यास मदत करू शकते, जे गतिशीलता आणि कॉलोनिक क्रियाकलापांना प्रोत्साहन देण्यास भूमिका निभावते,” यासी अन्सारी, एमएस, आरडीएन, सीएसएसडी? पोटातील acid सिडची वाढ पाचन तंत्राद्वारे गोष्टी ढकलण्यास मदत करते.,

कॉफीमध्ये इतर संयुगे देखील असतात ज्या आपल्या आतड्यांसंबंधी हलतात. डॉ. लिग्रेस्टी स्पष्ट करतात, “कॉफीमध्ये क्लोरोजेनिक ids सिडस् आणि मेलेनोइडिनसह शेकडो संयुगे असतात, जे थेट कॉलोनिक मोटर क्रियाकलापांना उत्तेजन देतात,” डॉ. लिग्रेस्टी स्पष्ट करतात.

निरोगी कॉफीची सवय कशी तयार करावी

जेव्हा निरोगी कॉफीची सवय बांधण्याचा विचार केला जातो, तेव्हा आपला पुढील कप तयार करण्यापूर्वी काही गोष्टी विचारात घ्याव्यात – आपण किती प्याल, आपण त्यात काय ठेवले आणि जेव्हा आपण ते प्याल तेव्हा.

बहुतेक निरोगी प्रौढांनी दररोज 400 मिलीग्राम कॅफिनपेक्षा जास्त कॅफिन मर्यादित केले पाहिजे, जे सुमारे चार कप कॉफी असते. जर आपणास चिडचिडपणा, चिंता किंवा झोपेची समस्या लक्षात आली तर हे असे चिन्ह असू शकते की आपण कॅफिनबद्दल संवेदनशील आहात, जास्त मद्यपान करीत आहात किंवा झोपेच्या वेळेच्या अगदी जवळ असणे – म्हणून मागे कापण्याचा किंवा डेकॅफवर स्विच करण्याचा विचार करा., कॅफिन द्रुतगतीने शोषून घेते आणि सुमारे minutes० मिनिटांत शिखरे होते, त्याचे अर्धे आयुष्य to ते hours तास असते, म्हणजे ते वापरानंतर काही तास आपल्या सिस्टममध्ये राहते-जे झोपेत अडथळा आणू शकते, म्हणून दिवसाचा शेवटचा कप सेवन करताना लक्षात ठेवा.

साखर, क्रीमर्स आणि सिरप सारख्या मिक्स-इन्स द्रुतगतीने कॅलरी, संतृप्त चरबी आणि साखर जोडू शकतात. “अमेरिकन हार्ट असोसिएशनने महिलांसाठी दिवसात 6 चमचे अतिरिक्त साखर आणि पुरुषांसाठी दिवसात 9 चमचे नसण्याची शिफारस केली नाही.” स्वीटनर्स मर्यादित करण्याचा प्रयत्न करा, आवश्यक असल्यास स्टीव्हियासारख्या साखर-मुक्त पर्यायांची निवड करणे आणि संतृप्त-चरबी-जड क्रीमरऐवजी साध्या, कमी चरबी नसलेल्या निंदनीय दुधाची निवड करा.

इतर घटक जे आपल्याला पॉप करण्यास मदत करतात

कॉफीच्या पलीकडे, बरीच सवयी आहेत ज्या आतड्यांसंबंधी हालचालींना समर्थन देऊ शकतात. आपल्याला मदत करण्यासाठी येथे काही तज्ञ-बॅक टिपा आहेत:

• अधिक फायबर खा: बहुतेक अमेरिकन लोक फायबर मार्गदर्शक तत्त्वांची पूर्तता करण्यास कमी पडतात, परंतु आतड्यांसंबंधी नियमितपणासाठी फायबर आवश्यक आहे. हे स्टूलमध्ये बल्क आणि कोमलता जोडते, जे पास करणे सुलभ करते. प्रत्येक जेवण आणि स्नॅकच्या वेळी फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य, सोयाबीनचे, मसूर, शेंगदाणे आणि बियाणे यासारख्या उच्च फायबर पदार्थांचा समावेश करा.
• हायड्रेटेड रहा: दिवसभर कॉफी पिण्याऐवजी आपण भरपूर पाणी पित आहात याची खात्री करा. पुरेसे पाणी पिण्यामुळे स्टूल मऊ होण्यास आणि आतड्यांसंबंधी हालचाली सुलभ होण्यास मदत होते, असे अन्सारी म्हणतात.
• आपले शरीर हलवा: चालणे पचनास मदत करू शकते आणि रक्त वाहू शकते, या दोन्ही गोष्टी आतड्यांसंबंधी हालचाल करण्यास मदत करू शकतात. “आपल्या आतड्यांसाठी कसरत करण्यासारख्या हालचालीचा विचार करा कारण ते आपल्याला पॉप करण्यास प्रोत्साहित करू शकते आणि पचनासाठी चांगले आहे”, सॉसेडा म्हणतात. तज्ञ दर आठवड्याला 150 मिनिटांच्या व्यायामाची शिफारस करतात.
• वेक आणि जेवणाची वेळ सेट करा: “जेवण आणि जागृत करण्यासाठी सुसंगत दैनंदिन नित्यक्रम स्थापित करणे आपल्या शरीराच्या अंतर्गत घड्याळाचे नियमन करण्यास मदत करते, ज्यामुळे आतड्यांसंबंधी अधिक सवयी होतात.”, डॉ. लिग्रेस्टी म्हणतात. तर चांगल्या आतड्यांच्या सवयींच्या वेळापत्रकात स्वत: ला मिळवा.
• प्रोबायोटिक समृद्ध पदार्थ खा: निरोगी आतड्याचे समर्थन करण्यासाठी, आपल्याला प्रोबायोटिक्स सारख्या आतड्यांसंबंधी-अनुकूल पदार्थ खायला द्यावे लागतील. अन्सारी म्हणतात, “बर्‍याच द्यावयदिनांमध्ये थेट आणि सक्रिय संस्कृती असतात ज्या पचनास समर्थन देऊ शकतात”, अन्सारी म्हणतात. इतर पर्यायांमध्ये केफिर, कोंबुचा आणि सॉकरक्रॉट आणि किमची सारख्या किण्वित पदार्थांचा समावेश आहे.

आमचा तज्ञ घ्या

दिवसाचा सर्वोत्तम काळ पॉप टू कॉफी पिण्याचा आहे. यावेळी आपला पाचक मार्ग सर्वात सक्रिय आहे. न्याहारीसारख्या जेवणासह कॉफी एकत्र केल्याने गॅस्ट्रोकोलिक रिफ्लेक्सला चालना मिळू शकते, जी आतड्यांसंबंधी हालचालीला प्रोत्साहन देते. कॉफीमधील कॅफिन आणि इतर संयुगे देखील गोष्टी हलविण्याचे कार्य करतात.

निरोगी कॉफीची सवय तयार करण्यासाठी, आपल्या कॉफीला झोपेमध्ये हस्तक्षेप टाळण्यासाठी दिवसाच्या सुरुवातीस मर्यादित करा, जोडलेली क्रीमर्स आणि शुगर्स पहा आणि दररोज 400 मिलीग्राम कॅफिनच्या खाली रहा. नियमित आतड्यांच्या हालचालींना आधार देण्यासाठी इतर धोरणांमध्ये उच्च फायबर आहार खाणे, हायड्रेटेड राहणे, आपले शरीर हलविणे, सेट जेवण आणि जागृत वेळा स्थापित करणे आणि आपल्या आहारात प्रोबायोटिक समृद्ध पदार्थांचा समावेश आहे.