आरोग्य डेस्क: अशक्तपणा ही आज एक सामान्य समस्या बनली आहे, विशेषत: महिला आणि मुलांमध्ये. जेव्हा शरीरात लोह, फॉलिक acid सिड किंवा व्हिटॅमिन बी 12 ची मात्रा कमी होते, तेव्हा रक्ताच्या लाल रक्त पेशींची संख्या कमी होते. याचा परिणाम ऊर्जा पातळी, त्वचेचा टोन आणि प्रतिकारशक्तीवर थेट होतो. पण घाबरू नका! आपल्या दैनंदिन आहारात काही पदार्थांचा समावेश करून आपण या कमतरतेवर सहजपणे मात करू शकता.
1. पालक
पालक लोहाचा एक उत्कृष्ट स्त्रोत आहे. यात समृद्ध फॉलिक acid सिड, व्हिटॅमिन सी आणि ए देखील आहे जे शरीरात रक्त बनवण्याच्या प्रक्रियेस तीव्र करते. आपण ते भाज्या, पॅराथा किंवा सूप म्हणून खाऊ शकता. विशेष गोष्ट अशी आहे की पालकात असलेले शरीर शरीर चांगले शोषून घेऊ शकते, लिंबाचा रस घेणे फायदेशीर आहे.
2. बीटरूट
बीटरूट लोह आणि फॉलिक acid सिड समृद्ध मानले जाते. हे रक्त स्वच्छ करण्यात तसेच नवीन रक्त पेशी बनविण्यात मदत करते. दररोज बीटचा रस पिण्याने केवळ रक्तच वाढत नाही तर चेहरा देखील उजळ होतो.
3. डाळिंब
डाळिंब हे केवळ एक मधुर फळच नाही तर लोह, पोटॅशियम आणि व्हिटॅमिन सीचा चांगला स्रोत देखील आहे. शरीरात रक्ताचे प्रमाण वाढविण्यात ती महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. डाळिंब खाणे किंवा सकाळी रिकाम्या पोटावर त्याचा रस पिणे खूप फायदेशीर आहे.
4. मनुका आणि तारखा
मनुका आणि तारखांसारख्या वाळलेल्या फळे लोखंडाने समृद्ध असतात. ते शरीराला ऊर्जा देखील देतात आणि अशक्तपणा द्रुतपणे काढून टाकण्यास मदत करतात. 5-6 तारखा आणि मूठभर मनुका भिजवण्यामुळे आणि सकाळी ते खाल्ल्याने चांगला परिणाम होतो.
5. अंडी आणि मासे
जर आपण नॉन-व्हेज खाल्ले तर अंडी आणि मासे यासारखे पदार्थ लोह आणि व्हिटॅमिन बी 12 चे एक उत्तम स्त्रोत आहेत. विशेषत: अंडी अंड्यातील पिवळ बलक (पिवळा भाग) आणि तेलकट मासे जसे की सार्डिन आणि सॅल्मन सारख्या शरीरात त्वरीत बनविण्यात मदत करते.
Comments are closed.