रात्रभर झोपू शकत नाही? न्यूट्रिशनिस्टची ही '2 -मिनिट युक्ती' जादू आहे, त्याचा परिणाम बुलेटपेक्षा वेगवान आहे!

रात्री 1 वाजले आहे… आपण पूर्णपणे थकले आहात… पण मन धावणे थांबवत नाही. उद्याची बैठक, मुलांचे फी, घराचे रेशन… हजारो विचार एकत्र चालू आहेत. आपल्याला फक्त कसे तरी झोपायचे आहे, परंतु आपण रागावले आहे हे झोपेचे आहे.

जर ही तुमची प्रत्येक रात्रीची कहाणी असेल तर माझ्यावर विश्वास ठेवा, तुम्ही एकटे नाही. आजच्या तणावग्रस्त जीवनात चांगली झोप लक्झरी बनत आहे. पण झोपेची गोळी खाणे हा उपाय नाही.

मग आपण काय करावे? उत्तर आपल्या स्वयंपाकघरात आणि आपल्या श्वासामध्ये लपलेले आहे! एका प्रसिद्ध तटस्थतेत अलीकडेच अशा 2 अपूर्ण आणि प्रभावी हॅक्सचे वर्णन केले आहे, जे काही मिनिटांत आपल्या अस्वस्थ मनांना शांत करू शकते आणि आपल्याला झोपेच्या झोपेच्या जगात घेऊन जाऊ शकते.

खाच क्रमांक 1: आजी-नानी रेसिपी, सील ऑफ सायन्स-'बोनाना चहा'

होय, आपण ते योग्य वाचले! केळी खायला नव्हे तर चहा आणि पेय बनवण्यासाठी आहे. हे ऐकून विचित्र वाटेल, परंतु झोपेचा प्रयत्न केला आहे आणि वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झाले आहे.

• हे कसे कार्य करते?
  केळी, विशेषत: त्यांचे सोलून मॅग्नेशियम आणि पोटॅशियम समृद्ध आहेत. हे दोन्ही खनिजे आपल्या मज्जासंस्थेसाठी 'कम्फर्ट बटण' म्हणून काम करतात. ते स्नायूंचा तणाव कमी करतात आणि मनाला शांत करतात, ज्यामुळे झोपायला सुलभ होते.
• कसे बनवायचे?
  1. एक लहान, चांगल्या धुऊन केळी घ्या (सोलून) आणि त्याचे दोन्ही टोक कापून घ्या.
  2. आता ते सोलून 2-3 तुकड्यांमध्ये कट करा.
  3. एका लहान भांड्यात एक कप पाणी घ्या आणि त्यामध्ये केळीचे तुकडे ठेवा.
  4. 5-7 मिनिटांसाठी कमी ज्योत उकळवा. आपण इच्छित असल्यास, आपण त्यात एक चिमूटभर दालचिनी देखील जोडू शकता.
  5. आता ते एका कपमध्ये फिल्टर करा आणि चहासारखे प्या.
• पिणे कधी
  झोपेच्या वेळेच्या सुमारे एक तासाच्या आधी हा चहा प्या.

खाच क्रमांक 2: फक्त 60 सेकंदात 'मेंदू' 4-7-8 श्वास ट्रिक 'स्विच करा

हा एक सामान्य श्वास घेण्याचा व्यायाम नाही, परंतु त्वरित मनाला शांत करण्यासाठी हे एक अतिशय शक्तिशाली तंत्र आहे, जे डॉ. अँड्र्यू वेल यांनी लोकप्रिय केले. आपल्या मेंदूत हा एक प्रकारचा 'रीसेट बटण' आहे.

• हे काम कसे करावे?
  हे तंत्र आपल्या शरीरात ऑक्सिजनचा प्रवाह वाढवते आणि मज्जासंस्थेचा 'फाइट किंवा रन' मोड बंद करते आणि त्यास 'रिलॅक्स अँड डायजेस्ट' मोडमध्ये आणते. हे हृदयाचे ठोके कमी करते आणि मेंदू सूचित करतो की “सर्व काही ठीक आहे, विश्रांती घेण्याची वेळ आली आहे.”
• कसे करावे?
  1. आरामात बसून झोपा. वरील दातांच्या मागे टाळूवर आपल्या जीभची टीप विश्रांती घ्या.
  2. तोंडातून 'वॉश' आवाज काढताना फुफ्फुसांची सर्व हवा बाहेर काढा.
  3. आता, तोंड बंद करा, हळू हळू नाकातून 4 वर मोजून श्वास घ्या.
  4. आता आपला श्वास 7 वर ठेवा आणि आत थांबवा.
  5. यानंतर, तोंडातून 'वॉश' चा आवाज मोजताना, 8 वर मोजून संपूर्ण श्वास घ्या.
  6. हे एक चक्र होते. ही प्रक्रिया 3 ते 4 वेळा पुन्हा करा.

आपणास असे आढळेल की हे 3-4 वेळा केल्याने आपले मन आणि शरीर पूर्णपणे शांत झाले आहे.