7 सोप्या सवयी जे आपल्या जीवनास त्वरित तणावमुक्त आणि शांततापूर्ण बनवू शकतात | आरोग्य बातम्या

आयुष्य बर्‍याचदा जबरदस्त वाटू शकते, कार्य, जबाबदा .्या आणि वैयक्तिक वचनबद्धतेसह. तणाव हा जीवनाचा एक नैसर्गिक भाग आहे, परंतु आपण कमी करण्यासाठी आणि अधिक शांततापूर्ण, संतुलित जीवनशैली तयार करण्यासाठी सोप्या पावले उचलू शकता.

जीवनात तणावमुक्त करण्यासाठी आपण करू शकता अशा 7 सोप्या गोष्टी येथे आहेत:-

1. आपली कार्ये प्राधान्य आणि आयोजित करा

गोंधळलेल्या मनामुळे बर्‍याचदा तणाव निर्माण होतो. कामांची यादी बनवून आणि तातडीने आणि महत्त्वानुसार त्यांना प्राधान्य देऊन प्रारंभ करा. मोठ्या कार्ये लहान, व्यवस्थापित करण्यायोग्य चरणांमध्ये तोडणे चिंता कमी करते आणि आपल्याला लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करते. नियोजक किंवा डिजिटल अ‍ॅप्स वापरणे आपला दिवस संघटित आणि तणावमुक्त ठेवू शकतो.

2. मानसिकता आणि ध्यान सराव करा

माइंडफुलनेस आपल्याला उपस्थित राहण्यास मदत करते आणि भूतकाळ किंवा भविष्याबद्दल चिंता कमी करते. दररोजचे 10-15 मिनिटे देखील आपले मन शांत करू शकतात, लक्ष सुधारू शकतात आणि भावनिक स्थिरता वाढवू शकतात. श्वासोच्छवासाचे साधे व्यायाम किंवा मार्गदर्शित ध्यान अॅप्स प्रारंभ करण्याचे उत्कृष्ट मार्ग आहेत.

3. नियमित व्यायाम

शारीरिक क्रियाकलाप एंडोर्फिन, शरीराचे नैसर्गिक “फील-गांधी” हार्मोन्स सोडते, जे तणावाचा सामना करण्यास मदत करते. मग ती सकाळची जॉग, योग सत्र किंवा 20 मिनिटांची चाल असो, आपल्या नित्यक्रमात नियमित व्यायाम केल्याने आपल्या मानसिक आणि शारीरिक वोलिंगमध्ये महत्त्वपूर्ण फरक पडतो.

(वाचा: तणाव कमी करण्याचे 7 सोप्या मार्ग: अधिक शांततापूर्ण जीवनासाठी सोप्या टिप्स)

4. पुरेशी झोप घ्या

झोपेची कमतरता ताणतणाव आणखी वाईट होऊ शकते, मूड, एकाग्रता आणि एकूणच आरोग्यावर परिणाम करते. दररोज रात्री 7-8 तास दर्जेदार झोपेचे लक्ष्य ठेवा. सुसंगत झोपेचे वेळापत्रक स्थापित करणे आणि झोपेच्या झोपेच्या वेळेची नित्यक्रम तयार करणे आपल्या शरीरावर आणि मनास प्रभावीपणे रिचार्ज करण्यास मदत करू शकते.

5. डिजिटल विचलित मर्यादित करा

सतत सूचना, ईमेल आणि सोशल मीडिया मानसिक गोंधळात योगदान देऊ शकतात. आपली डिव्हाइस तपासण्यासाठी विशिष्ट वेळ बाजूला ठेवा आणि डिस्कनेक्ट करण्यासाठी डिजिटल डिटॉक्स पीरियड्सचा सराव करा. वेळ घालवणे ऑफलाइन आपल्याला सध्याच्या क्षणावर लक्ष केंद्रित करण्यास, विश्रांती घेण्यास आणि आनंद घेण्याची परवानगी देते.

6. निरोगी संबंध ठेवा

मजबूत, समर्थक संबंध तणावाविरूद्ध बफर म्हणून कार्य करू शकतात. कुटुंब आणि मित्रांसह दर्जेदार वेळ घालवा, आपल्या भावना सामायिक करा आणि आवश्यकतेनुसार समर्थन शोधा. सकारात्मक सामाजिक कनेक्शन भावनिक लवचिकता सुधारित करतात आणि आयुष्यातील आव्हाने अधिक प्रभावीपणे नेव्हिगेट करण्यात आपल्याला मदत करतात.

6

7. छंद आणि विश्रांतीसाठी वेळ घ्या

आपल्या आवडीच्या क्रियाकलापांमध्ये व्यस्त, जसे की वाचन, चित्रकला, स्वयंपाक करणे किंवा संगीत ऐकणे, तणाव कमी करण्यास मदत करते आणि आनंद मिळवते. दिवसा विश्रांतीसाठी किंवा स्वत: ची काळजी घेण्यासाठी अगदी लहान ब्रेक देखील आपले मन रीफ्रेश करू शकतात आणि उत्पादन वाढवू शकतात.

तणाव कमी करण्यासाठी कठोर जीवनशैली बदलांची आवश्यकता नसते – लहान, सातत्यपूर्ण सवयीमुळे मिठीमध्ये फरक पडतो. कार्येला प्राधान्य देऊन, मानसिकतेचा सराव करणे, व्यायाम करणे, चांगले झोपणे, विचलित करणे मर्यादित करणे, संबंधांचे पालनपोषण करणे आणि छंदांचा आनंद घेत आपण अधिक शांत आणि संतुलित जीवन तयार करू शकता. एकाच वेळी एका सवयीसह प्रारंभ करा आणि केवळ तणाव अधिक व्यवस्थापित वाटेल.

(हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि पात्र वैद्यकीय व्यावसायिकांनी दिलेल्या सल्ल्यासाठी पर्यायांचा सल्ला घेतला पाहिजे.)