नवी दिल्ली: अल्झायमरची लक्षणे दूर करण्यासाठी औषधे कार्य करतात, परंतु रोग रोखण्यासाठी किंवा उलट करण्यासाठी नाही. हे असे आहे ज्याचे परिणाम आता प्रतिबंध आणि जीवनशैली सुधारणांवर अधिक लक्ष केंद्रित करीत आहेत.
या संदर्भात, एका अलीकडील अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की मासे आणि फिश ऑइल पूरक आहारांमध्ये आढळणारे ओमेगा -3 फॅटी ids सिडस् मेंदूसाठी मेंदूच्या आरोग्यासाठी सुंदर असू शकतात आणि अल्झायमर सारख्या विघटनाचा धोका कमी करतात. चला याबद्दल अधिक जाणून घेऊया.
अल्झायमर म्हणजे काय आणि ते धोकादायक का आहे?
अल्झायमर एकट्या सर्व स्मृतिभ्रंश प्रकरणांपैकी अंदाजे 60-70% आहे. सुरुवातीला त्याची सुरूवात सौम्य विसरण्यापासून होते, जसे की अलीकडील घटना दूर न करणे किंवा गोष्टी गमावणे. हळूहळू, हे तीव्र गोंधळ, वर्तनात्मक बदल आणि स्वातंत्र्य गमावण्याकडे प्रगती करते.
यामागील अनेक कारणे आहेत:
- मेंदूत प्लेग आणि टँगल्सचे संचय, जे न्यूरॉन्सला एकमेकांशी संवाद साधण्यापासून प्रतिबंधित करते.
- जळजळ आणि ऑक्सिडेटिव्ह ताण, ज्यामुळे मेंदूच्या पेशींचा नाश होतो.
- हिप्पोकॅम्पसचे संकोचन (जिथे मेमरी संग्रहित केल्या जातात).
- वय आणि जीन्स हे सर्वात मोठे घटक आहेत, परंतु आहार आणि जीवनशैली देखील महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते.
- मेंदूसाठी ओमेगा -3 फॅटी ids सिडस् आवश्यक आहेत.
- आमची शरीरे स्वत: वर ओमेगा -3 एस बनवू शकत नाहीत, म्हणून त्यांना बाहेरून मिळवणे आवश्यक आहे.
- नैसर्गिक स्त्रोत: सॅल्मन, सारडिन, मॅकरेल आणि अँकोविज सारख्या मासे.
- पूरक आहार: फिश ऑइल कॅप्सूल, कॉड यकृत तेल किंवा शाकाहारी लोकांसाठी एकपेशीय वनस्पती-आधारित पूरक.
- अभ्यास दर्शवितो की ओमेगा -3 च्या चांगल्या रक्त पातळी असलेल्या लोकांमध्ये स्मृती कमी होण्याचा आणि वेड होण्याचा धोका कमी असतो.
फिश ऑइलला कशी मदत होते?
ओमेगा -3 फॅटी ids सिडस् मेंदूचे अनेक मार्गांनी संरक्षण करतात:
- मेंदूची जळजळ कमी करते, ज्यामुळे अल्झायमरचा कार्यक्रम कमी होऊ शकतो.
- न्यूरॉन्स लवचिक आणि सक्रिय ठेवते.
- रक्त परिसंचरण सुधारते आणि मेंदूत ऑक्सिजन आणि पोषकद्रव्ये वितरीत करते.
- हिप्पोकॅम्पस, स्मृतीचा एक महत्त्वपूर्ण भाग, नुकसानापासून संरक्षण करते.
क्लिनिकल चाचण्या काय दर्शवितात?
- निरिक्षण अभ्यास उत्साहवर्धक असताना, क्लिनिकल चाचण्यांमध्ये मिश्रित परिणाम दिसून आले.
- फिश ऑइलने सौम्य स्मृती कमी झालेल्या लोकांमध्ये स्मृती आणि लक्ष सुधारले.
- तथापि, त्याचा प्रभाव प्रगत अल्झायमरसह मर्यादित होता.
- तज्ञांचा असा विश्वास आहे की सुरुवातीच्या काळात फिश ऑइल घेणे अधिक फायदेशीर ठरू शकते.
मासे खाणे चांगले आहे की पूरक आहे?
यात नैसर्गिकरित्या उद्भवणारे डीएचए आणि ईपीए तसेच व्हिटॅमिन डी, सेलेनियम आणि प्रथिने असतात. तज्ञ आठवड्यातून कमीतकमी विसाव्यात चरबी मासे खाण्याची शिफारस करतात. दरम्यान, जे मासे खात नाहीत त्यांच्यासाठी पूरक आहार हा एक उत्तम पर्याय असू शकतो.
फक्त ओमेगा -3च नाही तर या गोष्टी देखील महत्वाच्या आहेत
- मेंदूचे आरोग्य राखण्यासाठी एकट्या पूरक आहार पुरेसे नाहीत. प्रवेश जीवनशैली महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते.
- व्हिटॅमिन बी 12, फोलेट, अँटीऑक्सिडेंट्स आणि पॉलिफेनोल्समध्ये समृद्ध असलेले पदार्थ.
- भाज्या, फळे, शेंगदाणे, धान्य आणि ऑलिव्ह ऑईल समृद्ध पदार्थ.
- नियमित शारीरिक क्रियाकलाप मेंदूत रक्त प्रवाह आणि नवीन पेशींच्या वाढीस वाढवते.
- चांगली झोप आणि तणाव-कपात सवयी स्मृती सुधारतात.
- वाचन करणे, कोडी सोडवणे आणि नवीन कौशल्ये शिकणे मेंदू तीव्र ठेवते.
Comments are closed.