या नटमुळे आपला वेड कमी होऊ शकतो

दर तीन सेकंदात, जगातील एखाद्यास डिमेंशियाचे निदान होते, ही स्थिती संज्ञानात्मक कामात सामान्य घट झाल्याने चिन्हांकित केली जाते. “संज्ञानात्मक घट म्हणजे मेमरी, लक्ष, भाषा, समस्या सोडवणे आणि निर्णय घेणे यासारख्या मेंदूच्या कार्ये हळूहळू नुकसान होण्याचा अर्थ आहे. हे सामान्य वृद्धत्वाचा एक भाग असलेल्या सौम्य बदलांपासून ते अल्झायमर रोग किंवा इतर डिमेंटिया सारख्या परिस्थितीत दिसणार्‍या अधिक गंभीर कमजोरीपासून असतात,” असे म्हणतात. मिल एटिएन, एमडी, एमपीएच, एफएएएन, एफएईएसन्यूयॉर्क मेडिकल कॉलेजमधील न्यूरोलॉजी आणि मेडिसिनचे सहयोगी प्राध्यापक.

स्मृतिभ्रंश होण्याचे काही जोखीम घटक आपल्या नियंत्रणाबाहेर आहेत, संशोधन असे दर्शविते की निरोगी जीवनशैली आणि पौष्टिक समृद्ध आहार कमी जोखीम आणि वयानुसार संज्ञानात्मक कार्य जतन करण्यास मदत करू शकतो. मेंदूत वाढविणार्‍या पदार्थांमध्ये, काजू त्यांच्या संरक्षणात्मक फायद्यासाठी उभे असतात. पण कोणते नट सर्वात जास्त समर्थन देते? न्यूरोलॉजिस्टच्या मते, अक्रोड पुढाकार घेतात. विज्ञान इतर तज्ञ-समर्थित रणनीतींसह वेड जोखीम कमी करण्याच्या त्यांच्या संभाव्य भूमिकेबद्दल काय म्हणतो ते येथे आहे.

अक्रोड आपल्या डिमेंशियाचा धोका कमी करण्यास मदत का करतात

त्यामध्ये निरोगी चरबी असतात

सर्व काजूमध्ये निरोगी चरबी असतात, परंतु अक्रोड ओमेगा -3 फॅटी ids सिडचा सर्वात श्रीमंत स्त्रोत म्हणून उभे असतात. “अक्रोड्स हा अल्फा-लिनोलेनिक acid सिड (एएलए), वनस्पती-आधारित ओमेगा -3 फॅटी acid सिडचा चांगला स्रोत आहे,” जोनाथन ग्रॅफ-रॅडफोर्ड, एमडी., मिनेसोटा मधील मेयो क्लिनिकमधील वर्तनात्मक न्यूरोलॉजिस्ट आणि संशोधक. ते पुढे म्हणाले, “महामारीविज्ञानाच्या अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की अक्रोडासह नट, स्मृतिभ्रंश होण्याच्या कमी जोखमीशी संबंधित आहेत, विशेषत: भूमध्य आहाराचा भाग म्हणून खाल्ले.”

अक्रोडांची सेवा देणारी 1-औंस (28-ग्रॅम) अ 2.5 ग्रॅम अला प्रदान करते-प्रौढ महिलांसाठी 1.1 ग्रॅम पुरेसे आणि प्रौढ पुरुषांसाठी 1.6 ग्रॅम पुरेसे.

ओमेगा -3 मध्ये उच्च आहार संज्ञानात्मक घट आणि स्मृतिभ्रंश होण्याच्या कमी जोखमीशी जोडला गेला आहे, ज्यात मेमरीचे फायदे, सुधारित शिक्षण आणि एकूणच संज्ञानात्मक कल्याण यांचा समावेश आहे. जेव्हा लोक ओमेगा -3 चे सर्व तीन प्रकारचे सेवन करतात तेव्हा हा प्रभाव सर्वात मजबूत दिसून येतो: अला, इकोसापेन्टेनोइक acid सिड (ईपीए) आणि डॉकोसाहेक्सेनोइक acid सिड (डीएचए).

एएलएची मुख्य भूमिका ईपीए आणि डीएचएमध्ये रूपांतरित करणे आहे-दोन ओमेगा -3 एस सर्वात जास्त मेंदूच्या आरोग्याशी जोडलेले आहेत-जरी हे रूपांतरण मर्यादित असेल. तरीही, संशोधन असे सूचित करते की एएलए मेंदूच्या आरोग्यास स्वतंत्रपणे समर्थन देऊ शकते. एका अभ्यासानुसार असे आढळले आहे की एएलएचे उच्च सेवन हळूहळू संज्ञानात्मक घट आणि स्मृती कमी होण्याशी संबंधित आहे. शास्त्रज्ञांचा असा विश्वास आहे की ओमेगा -3 जळजळ कमी करून आणि न्यूरॉन्सला अकाली मृत्यूपासून संरक्षण करून मदत करू शकते, जरी अधिक संशोधन आवश्यक आहे.

ते अँटिऑक्सिडेंट्स समृद्ध आहेत

“[Walnuts are] एटिएन्ने म्हणतात, “अँटिऑक्सिडेंट्स समृद्ध, जे ऑक्सिडेटिव्ह तणाव आणि जळजळ कमी करतात. आपले वयानुसार आपल्या मेंदूला निरोगी ठेवण्यासाठी हे अँटीऑक्सिडेंट गंभीर आहेत.

वृद्धत्वाचा ऑक्सिडेटिव्ह तणाव सिद्धांत सूचित करतो की ऑक्सिडेटिव्ह नुकसानीमुळे शारीरिक आणि जैवरासायनिक कार्ये कमी होऊ शकतात. अँटीऑक्सिडेंट्स त्याच्या तणावाचा प्रतिकार करण्यास मदत करतात, संभाव्यत: न्यूरोडोजेनेरेटिव्ह रोगांचा धोका कमी करतात.

ग्रॅफ-रॅडफोर्ड पुढे म्हणाले, “हे संयुगे फ्री रॅडिकल्सला तटस्थ करणारे स्कॅव्हेंजर्स म्हणून काम करतात आणि नुकसान होण्यापासून प्रतिबंधित करतात.” अँटिऑक्सिडेंट्स बर्‍याच वनस्पतींच्या पदार्थांमध्ये आढळतात, अक्रोड हे एक समृद्ध स्त्रोत आहेत – एक मुख्य कारण ते आपल्या मेंदूचे रक्षण का करतात.

ते हृदयाच्या आरोग्यास समर्थन देतात

आपले हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि मेंदूचे आरोग्य बारकाईने जोडलेले आहे – जेव्हा आपले हृदय निरोगी असते, तेव्हा आपल्या मेंदूला फायदा होतो. ग्रॅफ-रॅडफोर्ड स्पष्ट करतात, “अल्झायमर रोगानंतर डिमेंशियाचे दुसरे सर्वात सामान्य कारण म्हणजे संवहनी संज्ञानात्मक कमजोरी. “अक्रोड सुधारित लिपिड प्रोफाइलसह अनेक यंत्रणेद्वारे संवहनी आरोग्य सुधारू शकतात.”

हृदयरोग असलेल्या लोकांना वयानुसार वेड होण्याचा धोका वाढतो. निरोगी जीवनशैली बदलते – जसे की धूम्रपान न करणे, शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय राहणे आणि संतुलित आहार खाणे – हृदयरोगाचा इतिहास असलेल्यांसाठीसुद्धा हा धोका कमी करण्यास मदत करू शकतो.

सुदैवाने, अक्रोड खाणे निरोगी मनाने जोडलेले आहे. 63 636 सहभागींच्या एका अभ्यासानुसार असे आढळले आहे की ज्यांनी दोन वर्षांसाठी दररोज 1 ते 2 औंस (30 ते 60 ग्रॅम) अक्रोड खाल्ले त्यांना एकूण आणि एलडीएल (“बॅड”) कोलेस्ट्रॉल कमी होते. संशोधकांनी या फायद्यांचे श्रेय हृदय-निरोगी चरबी आणि फायबरच्या वाढत्या सेवनास दिले, जे दोन्ही हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी कार्यास मदत करतात.

संज्ञानात्मक आरोग्यास समर्थन देण्यासाठी इतर टिप्स

जेव्हा आपले वयानुसार आपल्या मेंदूला निरोगी ठेवण्याची वेळ येते तेव्हा आपली एकूण जीवनशैली देखील महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. येथे काही अतिरिक्त विज्ञान-समर्थित, न्यूरोलॉजिस्ट-मान्यताप्राप्त टिपा आहेत:

• मनाच्या आहाराचे अनुसरण करा. मनाचा आहार विशेषतः संज्ञानात्मक घट होण्याचा धोका कमी करण्यासाठी डिझाइन केला होता. संतृप्त चरबी उच्च मर्यादित ठेवताना हे अँटीऑक्सिडेंट-समृद्ध पदार्थांवर जोर देते. “मुख्य खाद्य गटांमध्ये हिरव्या पालेभाज्या, बेरी, सोयाबीनचे, संपूर्ण धान्य, ओमेगा -3 फॅटी ids सिडस् उंच सीफूड्स आणि ऑलिव्ह ऑईल यांचा समावेश आहे.”
• सक्रिय रहा. एटिएन जोडते, “नियमित शारीरिक क्रियाकलाप अत्यंत महत्वाचे आहे. “एरोबिक व्यायामामुळे मेंदूत रक्त प्रवाह वाढतो आणि न्यूरोप्लास्टिकिटीला उत्तेजित होते.” रोग नियंत्रण आणि प्रतिबंध केंद्रे दर आठवड्याला 150 मिनिटांच्या मध्यम-तीव्रतेच्या शारीरिक क्रियाकलाप किंवा दररोज किमान 20 मिनिटे तसेच दोन दिवसांची शक्ती प्रशिक्षण देण्याची शिफारस करतात.
• ग्रीन टी प्या? नियमित ग्रीन टीचा वापर चांगल्या आरोग्याच्या परिणामाशी जोडला जातो, ज्यात संज्ञानात्मक घट कमी होण्याच्या जोखमीसह. “[It] एटिएन म्हणतात, एल-थियानिन आणि पॉलिफेनोल्स आहेत जे न्यूरॉन्सवर लक्ष केंद्रित आणि संरक्षण करू शकतात.
• रात्री चांगली झोप घ्या? आपण झोपताना आपला मेंदू रिचार्ज करतो. ग्रॅफ-रॅडफोर्ड नमूद करतात, “गुणवत्ता झोप आपल्या मेंदूला आठवणींवर प्रक्रिया करण्यास आणि कचरा साफ करण्यास अनुमती देते.” आपल्याला पुरेशी झोप येण्यास मदत करण्यासाठी निरोगी झोपेच्या वेळेस विधी सुरू करा किंवा ठेवा.
• शिकत रहा. त्या दैनंदिन शब्दाची सवय किंवा क्रॉसवर्ड कोडे आपल्या लक्षात येण्यापेक्षा अधिक महत्वाचे असू शकते. ग्रॅफ-रॅडफोर्ड म्हणतात, “जोरदार विचार कौशल्य राखण्यासाठी कोडे, वाचन किंवा नवीन छंदांसह आपल्या मनाला आव्हान द्या.”
• आपल्या सुनावणीचे समर्थन करा? एटिएनने नमूद केले आहे की, “एक घटक म्हणजे एक घटक म्हणजे सुनावणी तोटा झाल्यास, जर सूचित केले असेल तर योग्यरित्या फिट आणि कार्यरत श्रवणशक्ती मिळवणे महत्वाचे आहे,” एटिएनने नमूद केले. सुनावणी तोटा म्हणजे वेड हा एक जोखीम घटक आहे आणि त्यावर उपचार केल्याने तो धोका कमी होण्यास मदत होते.
• इतर आरोग्याच्या परिस्थितीचे व्यवस्थापन करा. “उच्च रक्तदाब आणि मधुमेह यासारख्या नियंत्रणाची स्थिती आणि धूम्रपान टाळा, कारण ते मेंदूच्या आरोग्यावर परिणाम करतात,” ग्रॅफ-रॅडफोर्ड यांनी नमूद केले. आपल्याला आपल्या रक्तातील साखर किंवा रक्तदाब व्यवस्थापित करण्यात त्रास होत असल्यास आपल्या आरोग्य सेवा कार्यसंघाशी बोला.

आमचा तज्ञ घ्या

अक्रोड केवळ लहान मेंदूसारखेच दिसत नाहीत तर वयानुसार ते आपल्या मेंदूचे रक्षण करण्यास मदत करू शकतात. ते संज्ञानात्मक आरोग्यास समर्थन देतात कारण ते निरोगी चरबी आणि अँटीऑक्सिडेंट्स समृद्ध आहेत आणि आपल्या अंतःकरणाला निरोगी ठेवण्यास मदत करतात. अधिक अक्रोड खाण्याव्यतिरिक्त, वनस्पती-समृद्ध आहार खाणे, शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय राहणे आणि पुरेशी झोप घेणे याव्यतिरिक्त मेंदूच्या आरोग्यास आणखी समर्थन देऊ शकते.

ग्रॅफ-रॅडफोर्ड यांनी नमूद केले की, “आपले वयानुसार अधूनमधून विसरणे सामान्य असते, परंतु संज्ञानात्मक घटात आपल्या गोष्टी लक्षात ठेवण्याच्या आपल्या क्षमतेत अधिक महत्त्वपूर्ण बदल समाविष्ट असतात,” ग्रॅफ-रॅडफोर्ड यांनी नमूद केले. “जर आपण किंवा आपल्या ओळखीच्या एखाद्याने स्मृती किंवा विचारात लक्षणीय बदल अनुभवत असल्यास, आरोग्य सेवा व्यावसायिकांशी बोलणे महत्वाचे आहे. काय चालले आहे आणि काही उपचार किंवा समर्थन आवश्यक असल्यास ते शोधण्यात मदत करू शकतात.”