नवी दिल्ली: मासिक पाळी, गर्भधारणा, हार्मोनल शिफ्ट आणि वृद्धत्व यासारख्या शारीरिक गरजांमुळे महिलांच्या शरीरात विशिष्ट पौष्टिक गरजा असतात. तरीही, बर्‍याच स्त्रिया बर्‍याचदा उर्जा, प्रतिकारशक्ती आणि एकूणच कल्याणसाठी महत्त्वाच्या पोषक घटकांवर कमी पडतात. स्त्रिया सामान्यत: नसलेल्या सहा पोषक घटकांकडे पाहूया आणि मनापासून खाण्याद्वारे त्यांना कसे चालना द्यायची.
- लोह: उर्जा उत्पादन, मेंदूचे कार्य आणि लाल रक्तपेशी (आरबीसी) उत्पादनासाठी लोह महत्त्वपूर्ण आहे. मासिक कालावधीमुळे आणि काही प्रकरणांमध्ये, जबरदस्त रक्तस्त्राव झाल्यामुळे महिलांना लोखंडी कमतरता निर्माण होण्याची शक्यता असते. थकवा, फिकट गुलाबी त्वचा आणि केस गळती ही सामान्य चिन्हे आहेत. ते कसे मिळवावे: आपल्या जेवणात पालक, मसूर, लाल मांस आणि तटबंदी तृणधान्ये सारख्या लोह-समृद्ध पदार्थांचा परिचय द्या. त्यांना व्हिटॅमिन सी (लिंबूवर्गीय फळांसारखे) जोडणे शोषण सुधारण्यास मदत करते.
- कॅल्शियम: कॅल्शियम केवळ हाडांसाठी नाही – हे स्नायू कार्य आणि मज्जातंतू वाहक देखील समर्थन देते. स्त्रिया वय म्हणून, इस्ट्रोजेनच्या पातळीवरील घटमुळे ऑस्टिओपोरोसिसचा धोका वाढतो. ते कसे मिळवावे: दुग्धजन्य पदार्थ, बदाम, टोफू आणि काळे सारख्या पालेभाज्या कॅल्शियमचे चांगले स्रोत आहेत. कॅल्शियम पॉवरहाउस असल्याने तीळ किंवा रॅगी जेवणात घाला.
- व्हिटॅमिन डी: कॅल्शियम शोषण आणि रोगप्रतिकारक आरोग्यासाठी महत्त्वपूर्ण, व्हिटॅमिन डीची कमतरता व्यापक आहे – विशेषत: उन्हात कमी वेळ घालविणार्‍या स्त्रियांमध्ये. ते कसे मिळवावे: व्हिटॅमिन डीचा सर्वोत्कृष्ट स्त्रोत म्हणजे सकाळचा सूर्यप्रकाश. आपल्या आहारात अंडी अंड्यातील पिवळ बलक, चरबीयुक्त मासे आणि किल्लेदार दुधासह अधिक फायदा होईल.
- मॅग्नेशियम: हे अंडररेटेड खनिज रक्तदाब, झोप आणि मूड नियंत्रित करण्यास मदत करते. कमी मॅग्नेशियम पातळीमुळे मासिक पाळी, चिंता किंवा झोपेची झोप येऊ शकते. ते कसे मिळवावे: नट (विशेषत: बदाम आणि काजू), एवोकॅडो, संपूर्ण धान्य आणि डार्क चॉकलेट हे उत्कृष्ट मॅग्नेशियम प्रदाता आहेत.
- व्हिटॅमिन बी 12: मज्जातंतू आरोग्य आणि उर्जेसाठी आवश्यक, बी 12 ची कमतरता विशेषत: शाकाहारी आणि वृद्ध महिलांमध्ये सामान्य आहे. शरीराच्या आरबीसी मोजणीचे नियमन करण्यासाठी देखील हे महत्वाचे आहे. ते कसे मिळवावे: अंडी, दुग्धशाळा, मासे आणि मांस हे शीर्ष स्त्रोत आहेत. शाकाहारी लोकांनी त्यांच्या आहारात मजबूत पदार्थांचा विचार केला पाहिजे.
- ओमेगा -3 फॅटी ids सिडस्: या निरोगी चरबीमुळे जळजळ कमी होते, मेंदूच्या आरोग्यास समर्थन देते आणि हार्मोन्स संतुलित करण्यास मदत होते. ते कसे मिळवायचे: आठवड्यातून दोनदा सॅल्मन सारख्या चरबीयुक्त मासे खाणे ही कमतरता कमी करू शकते. अक्रोड, फ्लेक्ससीड्स आणि चिया बियाणे हे वनस्पती-आधारित फायदेशीर पर्याय आहेत.
आपल्या शरीराचे पोषण करणे अधिक खाण्याविषयी नाही – ते योग्य खाण्याबद्दल आहे. संपूर्ण खाद्यपदार्थांनी समृद्ध संतुलित आहार सर्वात पौष्टिक अंतर कमी करतो आणि जीवनाच्या प्रत्येक टप्प्यात स्त्रियांना भरभराट करतो.
Comments are closed.