चिंता कमी करण्याचे काही सोपे मार्ग

आजच्या धावण्याच्या -मिल -मिल लाइफमध्ये चिंता म्हणजे चिंता ही एक सामान्य समस्या बनली आहे. तणाव, कामाचा दबाव, संबंधांचा गोंधळ आणि भविष्याबद्दल असुरक्षितता यासारख्या अनेक कारणांसाठी चिंता असू शकते. कोणतीही स्पष्ट न करता चिंतालढाईची भीती किंवा चिंताग्रस्तपणा जाणवते. या परिस्थितीत श्वास, घाम येणे आणि डोकेदुखी यासारख्या समस्या आहेत. परंतु जर ही चिंता खूपच जास्त असेल आणि 6 महिने किंवा त्याहून अधिक काळ राहिली असेल तर तसेच आपल्या दैनंदिन जीवनावर परिणाम होईल तर त्याचे उपचार आवश्यक आहेत. चिंतेच्या समस्येचा सामना करण्यासाठी आपण काही टिप्स वापरुन पाहू शकता. प्रतिबद्धता कमी करण्याचे काही सोपे मार्ग –

श्वासाकडे लक्ष द्या

जेव्हा आपण काळजीत असतो तेव्हा आपला श्वास तीक्ष्ण आणि उथळ बनतो. स्वत: ला शांत करण्याचा हा पहिला आणि सोपा मार्ग आहे. उदाहरणार्थ, जर एखादी व्यक्ती सार्वजनिक भाषण किंवा मीटिंगच्या आधी चिंताग्रस्त होत असेल तर पाच मिनिटांसाठी फक्त खोल आणि हळू श्वास घ्या. असे केल्याने शरीर त्वरित आराम करण्यास मदत होते

दररोज हलका व्यायाम करा

बरीच शारीरिक क्रियाकलाप करून, आपली मूड आणि मानसिक स्थिती बरेच चांगले आहे. याचा अर्थ असा नाही की आपल्याला जिममध्ये जावे लागेल, उलट हलके चालणे, घराभोवती 15-20 मिनिटे चालणे किंवा थोडेसे ताणणे पुरेसे आहे. उदाहरणार्थ, कार्यालयीन काम आणि घरगुती जबाबदा between ्या दरम्यान थोडा वेळ घेणे – चिंता कमी करण्यासाठी ही पहिली पायरी आहे.

कल्पना लिहा

कधीकधी आपली सर्वात मोठी चिंता आपल्या मनात राहते. हे डायरीत लिहिणे खूप उपयुक्त आहे. उदाहरणार्थ, जर मन काम किंवा घराच्या जबाबदा .्यांबद्दल चिंताग्रस्त असेल तर ते कागदावर मेंदू कमी करते आणि समाधानावर लक्ष केंद्रित करणे सोपे आहे.

वेळेवर झोपा आणि झोपेची काळजी घ्या

चिंता कमी करण्यात चांगली झोप खूप महत्वाची आहे. बरेच लोक फोन किंवा सोशल मीडियावर बराच काळ राहतात, जे झोप पूर्ण करत नाहीत आणि दिवसभर अस्वस्थ राहतात. दररोज 7-8 तासांची झोप पूर्ण करण्याचा प्रयत्न करा.

सोशल मीडिया आणि नकारात्मक बातम्यांमधून ब्रेक घ्या

यश, जीवनशैली किंवा इतरांच्या बातम्यांमुळे आम्ही स्वतःला कमी लेखतो. अशा वेळी, 1-2 तास सोशल मीडियाचा ब्रेक घेणे मानसिक आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर आहे.

लहान ब्रेक घ्या

कामाच्या दरम्यान थोडासा ब्रेक घेणे फार महत्वाचे आहे. उदाहरणार्थ, जर आपण सतत संगणकावर काम करत असाल किंवा काम करत असाल तर दर तासाला 5 मिनिटे खिडकीतून बाहेर पहा, पाणी प्या किंवा हलके ताणून घ्या. हे मनाला ताजेपणा देते आणि चिंता कमी करते.

आवश्यक असल्यास व्यावसायिक मदत घ्या

जर चिंता कायम राहिली तर एखाद्या मानसिक किंवा सल्लागाराशी बोलणे योग्य आहे. मदत कमकुवतपणा नाही – परंतु ती स्वतःच्या काळजी आणि समजुतीचा एक भाग आहे.