ही 5 चिन्हे हिमोग्लोबिनच्या कमतरतेमुळे आढळतात, दुर्लक्ष करू नका

आपण दिवसभर थकल्यासारखे वाटते का? किंवा आपण थोड्या मेहनत मध्ये श्वास घेण्यास प्रारंभ करता? असे होऊ शकते की ही लक्षणे कमी हिमोग्लोबिनकडे निर्देशित आहेत. हिमोग्लोबिन शरीरातील एक महत्त्वपूर्ण प्रथिने आहे ज्यामुळे पेशींमध्ये ऑक्सिजन होते, जे बर्‍याच गंभीर समस्यांचे मूळ बनू शकते.

भारतात हिमोग्लोबिनची कमतरता, विशेषत: महिला आणि मुले वेगाने वाढत आहेत. नॅशनल हेल्थ सर्व्हे (एनएफएचएस) च्या अहवालानुसार, देशातील 60% पेक्षा जास्त महिलांना अशक्तपणाचा परिणाम होतो, मुख्यत: हिमोग्लोबिनच्या अभावामुळे.

शरीरात हिमोग्लोबिन किती आवश्यक आहे हे आम्हाला कळवा, जेव्हा ती कमी होते तेव्हा कोणती लक्षणे दिसतात आणि ही समस्या कशी टाळता येते.

शरीरात किती हिमोग्लोबिन असावे?

जागतिक आरोग्य संघटनेनुसार (डब्ल्यूएचओ):

पुरुषांमध्ये: 13.5 ते 17.5 ग्रॅम/डेसिलीटर

महिलांमध्ये: 12.0 ते 15.5 ग्रॅम/डेसिलीटर

गर्भवती महिलांमध्ये: 11 ग्रॅम/डेसिलीटरपेक्षा कमी असू नये

मुलांमध्ये (6 महिने – 5 वर्षे): कमीतकमी 11 ग्रॅम/डेसिलीटर

5 हिमोग्लोबिनची स्पष्ट चिन्हे
1. सतत थकवा भावना

जेव्हा शरीराला पुरेसे ऑक्सिजन मिळत नाही, तेव्हा उर्जेची पातळी कमी होते आणि सामान्य कामातही ती व्यक्ती थकल्यासारखे होते.

2. श्वास आणि चक्कर येणे

जेव्हा हिमोग्लोबिन कमी असतो, तेव्हा फुफ्फुस शरीरात ऑक्सिजन वितरीत करण्यासाठी कठोर परिश्रम करतात, ज्यामुळे श्वासोच्छ्वास आणि चक्कर येणे उद्भवू शकते.

3. चेह on ्यावर पिवळा किंवा फिकट रंग

रक्ताच्या अभावामुळे, त्वचेचा आणि ओठांचा रंग पिवळा किंवा पांढरा होऊ लागतो, जो एक प्रमुख सिग्नल आहे.

4. हात व पाय मध्ये थंड आणि मुंग्या येणे

ऑक्सिजनची कमतरता रक्तवाहिन्या व स्नायूंना रक्त प्रवाह कमी करते, ज्यामुळे हात व पाय सुन्न, थंड किंवा मुंग्या येणे.

5. हृदयाचा ठोका तीव्र होतो

कमी हिमोग्लोबिनची भरपाई करण्यासाठी हृदयाला वेगवान काम करावे लागते, ज्यामुळे हृदय गती वाढते.

हिमोग्लोबिन कसे वाढवायचे?

हिमोग्लोबिन वाढविण्यासाठी, लोह, फॉलिक acid सिड, व्हिटॅमिन बी 12 आणि सी समृद्ध असलेल्या आहारात घटक समाविष्ट करणे आवश्यक आहे

1. लोह -रिच पदार्थ:

हिरव्या पालेभाज्या (पालक, मेथी)

बीटरूट, डाळिंब, गुळ

सोयाबीनचे, डाळी आणि ड्रायफ्रूट्स (तारखा, मनुका)

2. फॉलिक acid सिड आणि बी 12 स्रोत:

अंडी, दूध, दही

संपूर्ण धान्य

अंकुरलेले धान्य

3. व्हिटॅमिन सी:
व्हिटॅमिन सी लोह शोषण्यास मदत करते. यासाठी, केशरी, हंसबेरी, लिंबू, टोमॅटो खा.

4. लोह पूरक आहार:
आवश्यक असल्यास डॉक्टरांच्या सल्ल्यासह लोह औषध किंवा टॉनिक घेतले जाऊ शकते.

“हिमोग्लोबिनची कमतरता हलकेपणे घेणे धोकादायक ठरू शकते. यामुळे केवळ थकवा नाही तर हृदय, मेंदू आणि शरीराच्या इतर भागांचे नुकसान होऊ शकते. नियमित तपासणी आणि संतुलित आहार आवश्यक आहे.”

सर्वात धोका कोण आहे?

गर्भवती महिला

किशोरवयीन मुली

वारंवार आहार घेणारे तरूण

वृद्ध

दीर्घ आजारी लोक

हेही वाचा:

या 5 सवयी फोनची स्क्रीन तोडतील, आपण हे करत नाही