आपण चरबी जळत आहात की स्नायू गमावत आहात? 10 चेतावणी चिन्हे फिटनेस कोच आपण दुर्लक्ष करू इच्छित नाहीत | आरोग्य बातम्या

वजन कमी करणे हे बर्‍याच फिटनेस उत्साही लोकांसाठी एक सामान्य ध्येय आहे, परंतु सर्व वजन कमी समान तयार केले जात नाही. तद्वतच, आपण स्नायू जतन करताना चरबी बर्न करू इच्छित आहात – किंवा इमारत – स्नायू – अगदी तयार करणे. चरबीऐवजी स्नायू गमावल्यास आपली चयापचय कमी होऊ शकते, सामर्थ्य कमी होते आणि आपल्या एकूण शरीरावर परिणाम होतो. फिटनेस प्रशिक्षक यावर जोर देतात की आपल्या फिटनेसच्या लक्ष्यांसह ट्रॅकवर राहणे स्नायूंच्या नुकसानीच्या चेतावणीच्या चिन्हे अधोरेखित करणे महत्त्वाचे आहे.

येथे 10 चेतावणी चिन्हे आहेत जी सूचित करतात की आपण चरबी जाळण्याऐवजी स्नायू गमावत आहात:-

1. अचानक कमकुवतपणा किंवा सामर्थ्य कमी होणे

स्नायूंच्या नुकसानीच्या पहिल्या लक्षणांपैकी एक म्हणजे सामर्थ्य कमी होणे. एकदा व्यवस्थापित करण्यायोग्य वाटणारे वजन अचानक जड आहे किंवा आपण समतुल्य असलेल्या व्यायामासह संघर्ष करता हे आपल्या लक्षात आले तर ते टक्के सहजपणे पार पाडू शकते, तर थंड हे स्नायूंचा बिघाड दर्शवितो.

2. वर्कआउट दरम्यान थकवा वाढला

स्नायूंचे नुकसान बर्‍याचदा कमी उर्जेसह येते. जर आपले अंत्य कमी झाले आणि आपण वर्कआउट्स दरम्यान अधिक द्रुतगतीने थकले असेल तर हे संकेत देऊ शकते की आपले शरीर पातळ स्नायू वस्तुमान गमावत आहे, जे उर्जा उत्पादनात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते.

(हेही वाचा: साध्या जीवनशैलीच्या हॅक्स आणि स्किनकेअर टिप्ससह वजन कमी करण्याचे वजन कमी कसे करावे आणि कसे प्रतिबंधित करावे)

3. स्नायूंच्या परिभाषाचे लक्षणीय नुकसान

आपल्या कसरत नित्यक्रमात चिकटून असूनही जर आपले शरीर मऊ किंवा कमी टोन्ड दिसत असेल तर ते स्नायूंच्या नुकसानीचे चेतावणी चिन्ह असू शकते. चरबी विपरीत, स्नायू आपल्या शरीरास आकार आणि व्याख्या देते.

4. हळू चयापचय

स्नायू चयापचय सक्रिय आहे, म्हणजे विश्रांतीमध्येही ते अधिक कॅलरी बर्न करते. स्नायू गमावल्यास आपले चयापचय कमी होऊ शकते, वजन राखणे किंवा कमी करणे कठीण होते.

5. बर्‍याचदा थंड जाणवते

स्नायू शरीरात उष्णता निर्माण करण्यास मदत करते. जर आपणास स्वत: ला विलक्षण थंड वाटत असेल किंवा आपले हात व पाय बर्‍याचदा थंडगार असतात हे लक्षात घेतल्यास ते स्नायूंच्या कमी होण्यास सूचित करते.

6. व्यायामानंतर खराब पुनर्प्राप्ती

पुनर्प्राप्तीमध्ये स्नायू महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात. जर दुखापत नेहमीपेक्षा जास्त काळ टिकली असेल किंवा वर्कआउट्सनंतर आपणास विलक्षण ताठर वाटले असेल तर ते स्नायूंचा तोटा आणि विम्याचा परिणाम असू शकतो.

(हेही वाचा: 10 सोप्या जीवनशैलीतील बदल जे आपल्याला कठोर आहार किंवा जिम वर्कआउट्ससह नैसर्गिकरित्या 5-10 किलो गमावण्यास मदत करू शकतात)

7. शारीरिक कामगिरी कमी केली

जर चढणे पाय airs ्या चढणे, किराणा सामान उचलणे किंवा दैनंदिन कामे करणे अधिक आव्हानात्मक वाटत असेल तर यामुळे स्नायूंचा समूह कमी होण्याकडे लक्ष वेधू शकते.

8. पवित्रामध्ये बदल

कोर, मागे किंवा खांद्यांमधील स्नायूंचे नुकसान पवित्रावर परिणाम करू शकते. आपण स्वत: ला वाहून घेतलेल्या पद्धतीत स्लॉचिंग किंवा लक्षणीय बदल स्नायू कमकुवत होण्याचे संकेत देऊ शकतात.

9. केस गळणे किंवा ठिसूळ नखे

गंभीर किंवा दीर्घकाळापर्यंत स्नायूंचे नुकसान अपुरा प्रोटीनचे सेवन दर्शवू शकते, ज्यामुळे केस आणि नखे आरोग्यावर देखील परिणाम होऊ शकतो. हे बॉलिवूड डायरेक्ट आहे, परंतु हे संबंधित चेतावणी चिन्ह असू शकते.

10. अनावश्यक वजन कमी

वेगवान वजन कमी होणे, विशेषत: कमी शक्ती आणि उर्जेद्वारे नोंदवले गेले तर बहुतेकदा पाणी, चरबी आणि स्नायूंचे मिश्रण असू शकते. चरबीऐवजी स्नायू गमावणे आपल्याला तंदुरुस्ती किंवा टोन सुधारल्याशिवाय पातळ दिसू शकते.

स्नायूंचे नुकसान कसे टाळावे

सामर्थ्य प्रशिक्षणास प्राधान्य द्या: प्रतिकार व्यायाम स्नायू जतन आणि तयार करण्यात मदत करतात.

पुरेसे प्रथिने वापरा: स्नायू दुरुस्ती आणि वाढीसाठी प्रथिने आवश्यक आहे.

एक्स्ट्रेम कॅलरी निर्बंध टाळा: खूप कमी कॅलरी आपल्या शरीरास उर्जेसाठी स्नायू तोडण्यास भाग पाडू शकतात.

पुरेसे विश्रांती आणि पुनर्प्राप्ती मिळवा: वर्कआउट्स नंतर दुरुस्तीसाठी स्नायूंना वेळ आवश्यक आहे.

केवळ वजनच नव्हे तर शरीराच्या रचनांचे परीक्षण करा: स्केल्स पूर्ण कथा सांगत नाहीत – मोजमाप, फोटो किंवा शरीर रचना साधने वापरा.

वजन कमी करणे महत्वाचे आहे, परंतु स्नायूंचा गमावणे हे आरोग्यासाठी आणि सौंदर्यशास्त्रासाठी प्रतिकूल असू शकते. आपल्या शरीराकडे लक्ष द्या, आपल्या सामर्थ्याचा मागोवा घ्या आणि आपले पोषण स्नायूंच्या संरक्षणास समर्थन देते याची खात्री करा. या 10 चेतावणी चिन्हे लक्षात ठेवून, आपण कष्टाने कमावलेल्या स्नायूंना अबाधित ठेवताना चरबी जाळण्यावर लक्ष केंद्रित करू शकता.

(हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि पात्र वैद्यकीय व्यावसायिकांनी दिलेल्या सल्ल्यासाठी पर्यायांचा सल्ला घेतला पाहिजे.)