शून्य-किमतीच्या फिटनेस युक्त्या जे खरोखर कार्य करतात: रुपया खर्च न करता घरी सक्रिय राहण्याचे सोपे आणि प्रभावी मार्ग | आरोग्य बातम्या

तंदुरुस्त राहणे म्हणजे नेहमीच महागड्या जिम सदस्यता किंवा फॅन्सी उपकरणांसाठी पैसे देणे होय. कमी स्मार्ट रणनीती आणि साध्या जीवनशैलीच्या समायोजनांसह, आपण एकाच रुपयाला वेग देऊन आपली फिटनेस ध्येय साध्य करू शकता.

येथे काही 0-कोड फिटनेस युक्त्या आहेत ज्या खरोखर कार्य करतात आणि आपल्या रोजच्या नित्यकर्मांमध्ये सहजपणे समाविष्ट केल्या जाऊ शकतात:-

1. चालणे: सर्वात सोपा व्यायाम

सक्रिय राहण्याचा सर्वात प्रभावी आणि प्रवेश करण्यायोग्य मार्ग म्हणजे चालणे. हे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य सुधारते, कॅलरी बर्न करते आणि स्नायू मजबूत करते. दिवसातून कमीतकमी 7,000-8,000 चरणांचे लक्ष्य ठेवा किंवा कामावर ब्रेक दरम्यान लहान तेजस्वी चाल घ्या. चालणे देखील मूड बूट करते आणि तणाव कमी करते.

टीप: लिफ्टच्या पाय airs ्या वापरा, काम चालू असताना लांब मार्ग घ्या किंवा दुपारच्या जेवणाच्या विश्रांती दरम्यान द्रुत चालण्यासाठी जा.

2. घरी बॉडीवेट व्यायाम

आपल्याला सामर्थ्य तयार करण्यासाठी आणि आपल्या शरीरावर टोन करण्यासाठी व्यायामशाळेची आवश्यकता नाही. आपल्या स्वत: च्या शरीराचे वजन वापरुन व्यायाम अत्यंत प्रभावी आहेत:

पुश-अप

स्क्वॅट्स आणि लंगे

फळी आणि साइड योजना

जंपिंग जॅक

माउंटन गिर्यारोहक

टीप: वेगवेगळ्या स्नायूंच्या गटांवर लक्ष केंद्रित करून दररोज एक 15-20 मिनिटे नियमित तयार करा.

(वाचा: जिम नाही? सामर्थ्य, कार्डिओ आणि लवचिकतेसाठी हे 15-मिनिटांचे पूर्ण-शरीर घरगुती व्यायाम नियमित करा)

3. वजन म्हणून घरगुती वस्तू वापरा

डंबेल नाही? काही हरकत नाही. प्रतिकार प्रशिक्षणासाठी पाण्याच्या बाटल्या, तांदळाच्या पिशव्या किंवा दुधाच्या जगाचा वापर करा. हे साधे पर्याय आपल्याला पैसे खर्च न करता शस्त्रे, खांदे आणि पाय मजबूत करण्यास मदत करू शकतात.

टीप: आपल्या स्नायूंना आव्हान देण्यासाठी हळूहळू वजन किंवा पुनरावृत्ती वाढवा.

4. मैदानी जागांचा फायदा घ्या

उद्याने, पदपथ आणि मोकळी जागा विनामूल्य जिम आहेत. उद्यानात जॉगिंग, स्प्रिंटिंग, ताणणे किंवा योग करणे रीफ्रेश आणि प्रभावी असू शकते. टेकड्या किंवा असमान पथांसारख्या नैसर्गिक भूभागामुळे आपल्या कसरतमध्ये अतिरिक्त तीव्रता वाढते.

टीप: पूर्ण-शरीराच्या तंदुरुस्तीसाठी एका मैदानी सत्रामध्ये कार्डिओ, सामर्थ्य आणि ताणून एकत्र करा.

5. जंप दोरी किंवा काल्पनिक कार्डिओ वापरा

आपल्याकडे जंप दोरी नसल्यास, ते वगळा -काल्पनिक स्किपिंग व्यायाम किंवा ठिकाणी उडी मारून. उच्च गुडघे, बर्पीज किंवा जिना चढणे यासारख्या कार्डिओ व्यायामामुळे आपले हृदय गती वाढते आणि कॅलरी बर्न करतात.

टीप: तग धरण्याची क्षमता आणि चयापचय वाढविण्यासाठी दररोज 10-15 मिनिटांचा उच्च-तीव्रता कार्डिओ वापरुन पहा.

(हेही वाचा: उपकरणांशिवाय तंदुरुस्त आणि निरोगी राहण्यासाठी 6 सोपे आणि प्रभावी घरगुती व्यायाम)

6. दैनंदिन क्रियाकलापांमध्ये इनकॉरप्रेट फिटनेस

फिटनेस आयुष्यापासून वेगळे असणे आवश्यक नाही. साध्या सवयींमध्ये खूप फरक पडू शकतो:

काम करताना किंवा वाचताना उभे रहा

लिफ्टऐवजी पायर्‍या घ्या

दात घासताना किंवा विटिंग करताना स्क्वॅट्स किंवा वासरू वाढतात

फोन कॉलवर असताना चाला

टीप: दिवसभर या मिनी-चळवळी महत्त्वपूर्ण फिटनेस नफ्यात जमा होतात.

7. बॉडीवेट स्ट्रेचिंग आणि योगा

एकूणच तंदुरुस्तीसाठी लवचिकता आणि गतिशीलता आवश्यक आहे. योग आणि ताणणे जखमांना प्रतिबंधित करते, पवित्रा सुधारते आणि तणाव कमी करते. बर्‍याच पोझेसना कोणत्याही उपकरणांची आवश्यकता नसते आणि ती घरात लहान जागेत केली जाऊ शकते.

टीप: दररोज सकाळी किंवा संध्याकाळी 10-15 मिनिटे एका लहान योग सत्रासाठी समर्पित करा.

फिटनेसची अपेक्षा किंवा गुंतागुंतीची गरज नाही. चालून, आपल्या शरीराचे वजन वापरुन, हाऊसएचएलडी आयटमसह सर्जनशील असणे आणि दैनंदिन जीवनात हालचाल करणे, आपण एक पैसा खर्च करून निरोगी, मजबूत आणि टोन्ड शरीर मिळवू शकता. की सुसंगतता, सर्जनशीलता आणि वचनबद्धता आहे – आपले शरीर आपल्याला त्यास प्रतिफळ देईल.

(हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि पात्र वैद्यकीय व्यावसायिकांनी दिलेल्या सल्ल्यासाठी पर्यायांचा सल्ला घेतला पाहिजे.)