आरोग्यासाठी चांगली आणि पुरेशी झोप खूप महत्वाची आहे. परंतु बरेच लोक अनवधानाने अशा झोपेच्या सवयी स्वीकारतात ज्यामुळे आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. चुकीच्या झोपेची पद्धत केवळ थकवा आणि कमकुवतपणा आणत नाही तर यामुळे आरोग्याच्या अनेक समस्या देखील उद्भवू शकतात.
चुकीच्या झोपेच्या सवयी आणि त्यांचे तोटे
- उलट्या किंवा चुकीच्या बाजूला झोपलेले
- सतत पोटात किंवा चुकीच्या वळणावर झोपणे पाठीच्या कणा आणि स्नायूंमध्ये वेदना होऊ शकते.
- यामुळे झोपेची गुणवत्ता कमी होते आणि दिवसभर थकल्यासारखे वाटते.
- बराच काळ जागे व्हा आणि अनियमित झोप
- रात्री उशीरा जागे करून आणि वेळेवर झोपायला अपयशी ठरून हार्मोन्स असंतुलित असतात.
- वजन वाढणे, रक्तातील साखर वाढवणे आणि हृदयाच्या आजाराचा धोका वाढतो.
- झोपेच्या आधी मोबाइल किंवा लॅपटॉपचा वापर
- निळा प्रकाश मेंदूला जागृत ठेवतो, ज्यामुळे झोपायला कठीण होते.
- यामुळे तणाव आणि निद्रानाश होऊ शकतो.
- सोब्रीटी
- कमी झोप प्रतिकारशक्ती कमकुवत करते.
- चयापचय कमी होतो आणि लठ्ठपणाचा धोका वाढवते.
योग्य झोपेचे उपाय
- झोपा आणि योग्य वेळी जागे व्हा – दररोज सुमारे 7-8 तास झोपा.
- योग्य स्थिती स्वीकारा – सोन्यास मागे सर्वात सुरक्षित मानले जाते.
- झोपेच्या वेळेच्या 1 तासाच्या आधी स्क्रीन वेळ कमी करा – मोबाइल आणि लॅपटॉपचा वापर कमी करा.
- खोलीचे वातावरण योग्य ठेवा – गडद, शांत आणि कोल्ड रूममुळे झोपे सुधारते.
- आरामदायक बेड आणि उशी वापरा – रीढ़ आणि मान दुखणे टाळण्यासाठी आवश्यक.
चुकीच्या झोपेच्या सवयी लहान दिसू शकतात, परंतु त्यांचे दीर्घकालीन परिणाम गंभीर असू शकतात. योग्य वेळ, योग्य पेस्ट आणि निरोगी झोपेच्या सवयींचा अवलंब करून, आपण केवळ थकवा आणि तणाव टाळू शकत नाही तर बर्‍याच असाध्य आरोग्याच्या समस्यांपासून दूर राहू शकता.
Comments are closed.