अधिक स्मार्टफोन वापर आपली मेमरी खराब करू शकतात!

स्मार्टफोनचे व्यसन: आजचा युग स्मार्टफोनचा युग आहे. रात्री झोपेच्या आधी रात्रीच्या सुरुवातीपासूनच रात्रीपर्यंत, आपल्या हातात नेहमीच एक स्मार्टफोन असतो. यात काही शंका नाही की स्मार्ट फोनने आपले जीवन सुलभ केले आहे, परंतु त्याचा अत्यधिक उपयोग हे आपले मानसिक आरोग्य आहे आणि विशेषत: आपल्या स्मरणशक्तीवर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो.

संशोधन काय म्हणते?

बर्‍याच आंतरराष्ट्रीय अभ्यास आणि वैद्यकीय नियतकालिकांनी हे उघड केले आहे की जे लोक मोबाईल स्क्रीनवर दिवसातून 4-5 तासांपेक्षा जास्त काळ राहतात त्यांचा त्यांच्या लक्ष केंद्रित करण्याच्या क्षमतेवर आणि दीर्घकालीन स्मृतीवर परिणाम होतो. कॅलिफोर्निया विद्यापीठाच्या संशोधनात असे दिसून आले आहे की मोबाइलवरील सूचना आणि मल्टीटास्किंगमुळे मेंदूच्या प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्सचा नाश झाला आणि बर्‍याच काळासाठी माहिती लक्षात ठेवण्याची क्षमता कमी झाली. डिजिटल डिमेंशिया नावाची एक नवीन स्थिती स्मार्टफोनमधून जितकी जास्त असेल त्यापासून दूर येत आहे.

स्मार्टफोन आपली मेमरी कशी खराब करते

मेंदू सतत त्रासात लक्ष केंद्रित करण्यास अक्षम आहे

मोबाइलवरील सतत सूचना, कॉल आणि संदेश मेंदूला बर्‍याच काळासाठी एखाद्या कार्यावर लक्ष केंद्रित करण्यास परवानगी देत ​​नाहीत.

डिजिटल अवलंबित्व

आजकाल आम्हाला फोन नंबर, दोन-डो सूची, फोनमध्ये संकेतशब्द यासारख्या सेव्ह केलेल्या गोष्टी लक्षात ठेवण्याची आवश्यकता नाही. यामुळे मेंदूच्या गोष्टी नैसर्गिकरित्या लक्षात ठेवण्याची क्षमता कमी होते.

झोपेचा अभाव

रात्री बर्‍याच काळासाठी स्क्रीन पाहणे मेंदूच्या मेमरी कन्सोलिडेसन प्रक्रियेस व्यत्यय आणत झोप पूर्ण होत नाही.

मल्टीटास्किंग प्रेशर

अनेक अ‍ॅप्स चालविणे एकाच वेळी स्मार्टफोनवर मेंदूला ओव्हरलोड करते आणि याचा परिणाम लक्षात ठेवण्याच्या क्षमतेवर होतो.

सुटण्यासाठी या पद्धतींचे अनुसरण करा

डिजिटल डिटॉक्सचा सराव करा

दररोज अनुसूचित वेळेसाठी स्मार्टफोनपासून अंतर बनवा. उदाहरणार्थ, सकाळी जागे होण्याच्या एका तासासाठी आणि रात्रीच्या झोपेच्या 1 तासाच्या आधी फोनला स्पर्श करू नका.

कोणताही फोन झोन तयार करा

काही काळासाठी, घरात नो-फोन झोन तयार करा आणि घरातील सर्व लोक या नियमांचे पालन करतात. विशेषत: अभ्यासाच्या वेळी, खाणे आणि झोपेच्या वेळी मोबाइल पूर्णपणे बंद किंवा शांत ठेवा.

मेंदू व्यायाम

दररोज 10-15 मिनिटांसाठी कोडे, सुडोकू किंवा मेमरी वर्धित खेळ खेळा. यामुळे आपली विचार करण्याची क्षमता वाढेल.

वाचन आणि लेखनाची सवय लावा

फोनमधील रील्स, व्हिडिओ आणि बातम्या किंवा इतर गोष्टी पाहण्याऐवजी वर्तमानपत्रे आणि पुस्तके वाचण्याची सवय नेहमीच करा. डिजिटल नोट्सऐवजी डायरीत लिहिण्याची सवय लावून घ्या.

शारीरिक क्रियाकलाप आणि ध्यान

शारीरिक व्यायाम आणि नियमित ध्यान मेंदूला शांतता आणि ताजेपणा देते. दररोज किमान तीस मिनिटे कोणताही व्यायाम करा. यासह, आपला मेंदू देखील शरीरासह रीफ्रेश होईल. ध्यान सह, आपण एकाग्र मन कमी करण्यास सक्षम असाल आणि ही मेमरी सुधारण्यास देखील मदत करेल.

तर, आपण आतापासून स्मार्टफोन देखील वापरावे. तंत्रज्ञानाचा वापर जोपर्यंत आपल्या क्षमता वाढवितो, दूर करण्यासाठी नाही. जर आपण वेळेत जागरूक नसलो तर डिजिटल डिमेंशियासारख्या समस्या सामान्य होतील.