ट्रेडर जो येथे सर्वोत्कृष्ट उच्च फायबर फ्रोजन जेवण

जर “गोठवलेल्या टीव्ही डिनर” आपल्याला अन्नाच्या अस्वास्थ्यकर, कंपार्टमेंटलाइज्ड पॅकेजेसचा विचार करण्यास प्रवृत्त करते, तर ती प्रतिमा अद्यतनित करण्याची वेळ आली आहे. आजकाल, बर्‍याच गोठलेल्या जेवणाची पोषणाने भरलेल्या संपूर्ण-खाद्य घटकांसह बनविलेले असतात-व्यस्त रात्रीत निरोगी खाणे शक्य आहे. भरपूर फायबर असलेले गोठलेले जेवण विशेषतः मौल्यवान आहे, कारण बहुतेक अमेरिकन लोक दररोज 25 ते 38 ग्रॅम फायबरच्या शिफारसीपेक्षा कमी पडतात.

“फायबर हा आपल्या आहारातील सर्वात महत्वाचा पोषक घटकांपैकी एक आहे. संशोधनात मधुमेह, हृदयरोग, लठ्ठपणा आणि विशिष्ट प्रकारच्या कर्करोगाचा धोका कमी असलेल्या फायबरच्या उच्च आहाराचा संबंध आहे. लिसा अँड्र्यूज, एम.एड, आरडी, एलडी? हे निरोगी आतड्याच्या मायक्रोबायोमला देखील समर्थन देते आणि आपल्याला जास्त काळ पूर्ण जाणवते, ज्यामुळे बहुतेक जेवणाचा एक महत्त्वाचा भाग बनतो.,

चला वास्तविक होऊया, कधीकधी आपल्याला द्रुत जेवणाची आवश्यकता असते आपण फक्त फ्रीझरमधून बाहेर काढू शकता. ट्रेडर जोचा गोठलेला वाटा पौष्टिक आणि मधुर पर्यायांनी भरलेला आहे आणि आहारतज्ञांना एक टॉप फायबर-पॅक निवड आहे. उच्च फायबर फ्रोजन जेवण निवडण्यासाठी इतर उपयुक्त टिपांसह त्यांनी ते का निवडले हे जाणून घेण्यासाठी वाचा.

ट्रेडर जो चे चिकन बुरिटो बाउल हे सर्वोत्कृष्ट उच्च फायबर जेवण का आहे

ट्रेडर जोचा बुरिटो बाउल आहारतज्ञांसाठी उभे राहिले कारण ते एक गोलाकार जेवण आहे, फायबर, प्रथिने आणि पोषक-दाट घटक ऑफर करते.

हे 9 ग्रॅम फायबर प्रदान करते

“बुरिटो बाऊलचे एक वैशिष्ट्य म्हणजे त्याचे 9 ग्रॅम फायबर, जे पुरुषांच्या दररोज सुमारे 24% आणि स्त्रियांसाठी 36% गरजा भागवते. फायबर आपल्याला अधिक लांब ठेवते, लालसा आणि सतत स्नॅकिंग कमी करते, तेव्हा निरोगी पचनास समर्थन देण्यासाठी आपल्या आतल्या बॅक्टेरियांना खायला घालते,” व्हायलेट निवेस मॉरिस, एमएस, आरडीएन? “संशोधनात सातत्याने असे दिसून आले आहे की उच्च फायबर पदार्थ एलडीएल (” बॅड “) कोलेस्ट्रॉल (हृदयरोगाशी जोडलेले कोलेस्ट्रॉल) कमी करू शकतात, ज्यामुळे फायबर हृदयाचे आरोग्य आणि वजन व्यवस्थापन या दोहोंचे संरक्षण करण्यासाठी एक शक्तिशाली साधन बनते.”,

या वाडग्यात तपकिरी तांदूळ, काळा सोयाबीनचे, लाल क्विनोआ, टोमॅटो, मिरपूड आणि कॉर्न यासह विविध प्रकारच्या वनस्पती-आधारित पदार्थांमधून त्याचे फायबर मिळते.

हे दर्जेदार प्रथिने समृद्ध आहे

एक वाडगा प्रभावी 22 ग्रॅम उच्च-गुणवत्तेची प्रथिने प्रदान करते. जेव्हा फायबरसह पेअर केले जाते तेव्हा हे भूक नियंत्रित करण्यास आणि रक्तातील साखर संतुलित करण्यास मदत करते, असे अँड्र्यूज म्हणतात.

आपल्याला पूर्ण ठेवण्यापलीकडे, हार्मोन्स आणि एंजाइम तयार करणे, आपल्या रोगप्रतिकारक शक्तीचे समर्थन करण्यासाठी प्रतिपिंडे तयार करणे आणि आपल्या शरीरास स्नायू तयार करणे, दुरुस्ती आणि जतन करण्यात मदत करणे यासह आरोग्याच्या इतर बाबींसाठी पुरेसे प्रथिने खाणे महत्वाचे आहे.

ब्रॅनन ब्लॉन्ट, एमएस, आरडी“प्रथिने (कोंबडी आणि काळा सोयाबीनचे), संपूर्ण धान्य (तपकिरी तांदूळ आणि क्विनोआ) आणि भाज्या (टोमॅटो, मिरपूड आणि कांदे) समाविष्ट करून हा एक संतुलित जेवण पर्याय आहे हे लक्षात घेता, विविध प्रकारच्या घटकांवर प्रकाश टाकतो.”

यात जटिल कार्बोहायड्रेट्स आहेत

एक वाडगा जटिल कार्ब, स्टार्च आणि फायबरमधून 51 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट प्रदान करते, ज्यामुळे हे एक उत्कृष्ट ऊर्जा-समर्थित जेवण बनते. कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्स हळूहळू पचविले जातात, म्हणजे ते परिपूर्णता आणि हळूहळू, टिकाऊ उर्जाच्या भावनांना प्रोत्साहित करतात. ही डिश तपकिरी तांदूळ, काळा सोयाबीनचे, लाल क्विनोआ, कॉर्न आणि भाज्यांच्या अ‍ॅरेसह विविध जटिल कार्बमध्ये पॅक करते.

त्यात इतर गोठलेल्या जेवणांपेक्षा कमी सोडियम आहे

ट्रेडर जोच्या इतर गोठवलेल्या खाद्यपदार्थाच्या तुलनेत, बुरिटो बाऊलमध्ये सोडियमचे प्रमाण कमी आहे.

एका सर्व्हिंगमध्ये सोडियमचे 3030० मिलीग्राम किंवा दैनंदिन मूल्याच्या २ %% असतात. हे कमी-सोडियम अन्न नसले तरी ते इतर गोठलेल्या जेवण किंवा फास्ट फूड आयटमपेक्षा कमी आहे, ज्यात प्रत्येक सर्व्हिंगसाठी 1000 मिलीग्राम सोडियम असू शकते.

चिमूटभर, हा एक चांगला पर्याय आहे. शिवाय, यात पोटॅशियमची चांगली सर्व्हिंग आहे, जी सोडियमच्या काही प्रभावांना प्रतिकार करण्यास मदत करू शकते. तथापि, दिवसभर आपल्या सोडियमच्या सेवनाचे परीक्षण करणे लक्षात ठेवा आणि त्यास 2,300 मिलीग्राम किंवा त्यापेक्षा कमी मर्यादित ठेवण्याचे लक्ष्य आहे.

हे कॅल्शियम, लोह आणि पोटॅशियमचा चांगला स्रोत आहे

अँड्र्यूज म्हणतात, “बुरिटो बाउल कॅल्शियम, लोह आणि पोटॅशियमचा चांगला स्रोत आहे. १ mg० मिलीग्राम कॅल्शियम, २.6 मिलीग्राम लोह आणि pot 90 ० मिलीग्राम पोटॅशियमसह, बुरिटो वाडगा या प्रत्येक सूक्ष्म पोषक घटकांसाठी दैनंदिन मूल्याच्या 10% ते 15% प्रदान करते.

पोटॅशियम विशेषतः महत्वाचे आहे, कारण यामुळे सोडियमचा प्रभाव कमी होतो – आपण जितके जास्त पोटॅशियम खाल्ले तितकेच आपले शरीर उत्सर्जित करते. हे रक्तवाहिन्या देखील आराम करते, ज्यामुळे रक्तदाब कमी होण्यास मदत होते. अमेरिकन हार्ट असोसिएशनने हृदयाच्या आरोग्यास समर्थन देण्यासाठी दररोज 3,500 ते 5,000 मिलीग्राम पोटॅशियमचे सेवन करण्याची शिफारस केली आहे.

हे वनस्पती-आधारित घटकांनी भरलेले आहे

बुरिटो वाडग्यात लाल आणि हिरव्या मिरपूड, कॉर्न, कांदे, कुचलेले टोमॅटो आणि काळ्या सोयाबीनसह विविध प्रकारच्या भाज्या आहेत. ही झाडे केवळ फायबरचा एक चांगला स्त्रोत नाहीत तर ती जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि फायटोकेमिकल्समध्ये समृद्ध देखील आहेत जे संपूर्ण आरोग्यास समर्थन देतात आणि हृदयरोग आणि विशिष्ट प्रकारच्या कर्करोगासारख्या तीव्र आजारांचा धोका कमी करण्यास मदत करतात.

उच्च फायबर गोठलेल्या जेवणात काय शोधावे

“यावर विश्वास ठेवा किंवा नाही, पिझ्झा किंवा पास्ता एन्ट्री सारखे बरेच लोकप्रिय पर्याय कमी पडतात, कारण फायबरमध्ये खरोखरच जास्त प्रमाणात गोठलेले जेवण शोधणे कठीण आहे,” मॉरिस म्हणतात. संतुलित जेवण सुनिश्चित करण्यासाठी इतर पोषक द्रव्यांकडे लक्ष देणे देखील महत्त्वाचे आहे. खरेदी करताना पाहण्यासाठी येथे काही मुख्य वैशिष्ट्ये आहेत:

• कमीतकमी 5 ग्रॅम फायबर शोधा. न्यूट्रिशन फॅक्ट्स पॅनेल वाचताना, जेवण शोधा ज्यात कमीतकमी 5 ग्रॅम फायबर आहे, जे आपल्या दैनंदिन गरजा अंदाजे 20% आहे, असे अँड्र्यूज म्हणतात. तथापि, शक्य असल्यास आपण निश्चितपणे अधिक लक्ष्य करू शकता.
• संतृप्त चरबीवर लक्ष ठेवा. अमेरिकन आहारविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे दररोज एकूण कॅलरीच्या 10% पर्यंत संतृप्त चरबी मर्यादित ठेवण्याची शिफारस करतात-2,000-कॅलरी आहारावर आधारित 20 ग्रॅम. मॉरिस म्हणतात, “संतृप्त चरबीमधून 7 ग्रॅमपेक्षा कमी गोठलेले जेवण पहा. हा बुरिटो वाडगा प्रत्येक सर्व्हिंगसाठी 4.5 ग्रॅम किंवा सुमारे 23% दररोज मूल्य प्रदान करतो, त्या मार्गदर्शक तत्त्वाची बैठक.
• दुबळे किंवा वनस्पती-आधारित प्रथिने निवडा. पातळ प्रथिने, चिकन, किंवा बीन्स आणि मसूर सारख्या वनस्पती-आधारित प्रथिने सारख्या गोठलेल्या जेवण शोधा.
• सोडियमकडे लक्ष द्या. गोठलेले जेवण सोडियममध्ये जास्त असल्याने, जेव्हा शक्य असेल तेव्हा लोअर-सोडियम पर्याय निवडा.
• लपलेली साखर पहा. काही गोठलेले जेवण आश्चर्यकारक प्रमाणात जोडलेल्या साखरेसह येईल, विशेषत: सॉसमध्ये.
• आपल्या शाकाहारी खा. कमीतकमी दोन भिन्न भाज्या समाविष्ट असलेल्या पर्यायांसाठी शोधा किंवा बाजूला अतिरिक्त व्हेज सर्व्ह करा.

आमचा तज्ञ घ्या

जेव्हा स्वयंपाक करणे हा एक पर्याय नसतो, तेव्हा ट्रेडर जो चे चिकन बुरिटो बाउल निरोगी खाणे सहजतेने बनवते. 9 ग्रॅम फायबर आणि 22 ग्रॅम प्रोटीनसह, हे जेवण सोयीस्कर, पौष्टिक आणि भरणे आहे. मॉरिसने म्हटल्याप्रमाणे, “गोठलेले जेवण परिपूर्णतेबद्दल नाही – ते व्यावहारिकतेबद्दल आहेत आणि आपल्या आरोग्याच्या लक्ष्यांसह ट्रॅकवर राहण्यासाठी एक उपयुक्त साधन असू शकते.” पुढच्या वेळी आपल्याला द्रुत, निरोगी गोठलेल्या जेवणाची आवश्यकता असेल तर हे आपल्या कार्टमध्ये जोडण्याची खात्री करा.