वयाच्या 30 व्या वर्षानंतर, स्नायूंच्या वस्तुमानात ते कमी होण्यास सुरवात होते, आहारात या गोष्टींचा समावेश आहे, सामर्थ्य मिळेल

पुरुषांसाठी निरोगी टिपा: प्रत्येक निरोगी व्यक्तीला आहार आणि व्यायामासह आपले आरोग्य चांगले ठेवण्याची आवश्यकता असते. -मिल -मिल लाइफमध्ये, अनियमित जीवनशैली आणि अयोग्य अन्नामुळे शरीराचा वाईट परिणाम होतो. महिलांच्या आरोग्याशिवाय पुरुषाच्या आरोग्याचा देखील वाईट परिणाम होतो. मधुमेह, हृदयरोग, उच्च रक्तदाब रोग त्यांच्याभोवती असतो. जेव्हा पुरुष 30 वर्षांचे असतात तेव्हा चयापचय पातळी कमी होते, तेव्हा रोगाचा धोका तेथे वाढतो. जर वाढत्या वयानुसार दैनंदिन नित्यक्रम किंवा जीवनशैली आणि आहार बदलला असेल तर आरोग्यास सुधारित केले जाऊ शकते. चला याबद्दल जाणून घेऊया.

वयाच्या 30 व्या वर्षानंतर या दिनचर्याचे अनुसरण करा

मी तुम्हाला सांगतो की वयाच्या 30 व्या वर्षानंतर, पुरुषांनी त्यांच्या जीवनशैली आणि आहारात बदल केला पाहिजे जे आरोग्यास सुधारते.

1- पुरुषांनी आपल्या आहारात प्रथिने समाविष्ट केली पाहिजेत, यासाठी आपण अंडी, डाळी, शेंगदाणे, कोंबडी आणि मासे यासारख्या गोष्टी वापरू शकता. स्नायूंच्या इमारतीसाठी असा आहार चांगला आहे, तर परिष्कृत कार्ब आणि जंक फूड खाऊ नये. स्नायूंची शक्ती आणि चयापचय पातळी राखण्यासाठी आहाराची काळजी घ्यावी.

2- आपण आपल्या आहारात पालक, ब्रोकोली आणि हंगामी फळे यासारख्या हिरव्या भाज्या समाविष्ट केल्या पाहिजेत. या गोष्टींच्या सेवनामुळे वृद्धत्वाचा परिणाम चेह on ्यावर दिसत नाही. या गोष्टींचे सेवन केल्यामुळे त्वचा तरुण राहते आणि रोगांचा धोका कमी होतो.

3- वृद्धत्वामुळे, पिण्याच्या पाण्याच्या सवयीकडे देखील लक्ष दिले पाहिजे. जर आपण दिवसभर कमीतकमी 8 ग्लास पाणी प्यायले तर आपल्याला डिहायड्रेशनचा धोका सहन करत नाही. शरीरात पाण्याचे पूर्ण केल्याने त्वचेला ओलावा मिळतो आणि पचन पचन पचन उजवीकडे ठेवेल आणि शरीरातून विष काढून टाकेल.

4- आहारात समाविष्ट होऊ नये यासाठी तेलकट अन्न टाळले पाहिजे. त्याऐवजी, आपण निरोगी चरबी, ऑलिव्ह ऑईल, बदाम, अक्रोड आणि एवोकॅडो सारख्या निरोगी चरबी खावे आणि मेंदू आणि हृदय ते पूर्ण करण्यासाठी चांगले आहेत. यामुळे रक्तदाब आणि कोलेस्ट्रॉलची पातळी वाढते.

5- आपल्या आहाराची काळजी घ्या आणि गोड गोष्टी खाण्यास टाळा, यासाठी आपण डार्क चॉकलेट घेऊ शकता. गोड पदार्थ खाण्यामुळे शरीरात बदल होतो. प्रक्रिया केलेले पदार्थ वय वाढण्याच्या प्रक्रियेस गती देतात. ते वजन वाढवतात, चयापचय कमी करतात आणि त्वचेवर सुरकुत्या लवकर करतात.

तसेच वाचन- केवळ वृद्धच नाही, आता वयाच्या 40 व्या वर्षी ब्रेन स्ट्रोक येत आहे! डॉक्टरांनी चेतावणी दिली, 5 महत्त्वपूर्ण उपायांनी सांगितले

6- वेळेवर न्याहारी आणि अन्न देखील घ्या. अन्न वगळू नका आणि रात्री जड अन्न खाणे टाळा. दिवसा लहान आणि संतुलित अन्न घेऊन चयापचय ठीक आहे, शरीरात उर्जेची पातळी ठेवते.

जर आपण या सर्व निरोगी टिपांची काळजी घेतली तर आपल्या आरोग्यासाठी ते चांगले आहे. जर आपण आजपासून आपल्या अन्न आणि पेयांच्या सवयी बदलल्या तर 40 आणि 50 व्या वर्षी देखील आपण निरोगी, निरोगी आणि उत्साही राहू शकता.