उच्च रक्तदाब उपाय: नियंत्रित कसे करावे ते शिका

उच्च रक्तदाब: एक गंभीर आरोग्य समस्या

आयुष्यात आजचा वेगवान वेग, बरेच लोक त्यांच्या आहाराकडे लक्ष देण्यास असमर्थ आहेत, ज्यामुळे त्यांना आरोग्याच्या अनेक समस्यांचा सामना करावा लागतो. शहरी भागातील सुमारे 33% आणि ग्रामीण भागात 25% उच्च रक्तदाब होण्याची शक्यता असते. उच्च रक्तदाब एक वैद्यकीय संज्ञा आहे, ज्याचा अर्थ रक्ताचा उच्च दाब आहे. काही कारणांमुळे, कोलेस्ट्रॉल रक्तवाहिन्यांमध्ये जमा होते, ज्यामुळे त्यांचे लुमेन अरुंद होते आणि भिंतींवर दबाव वाढतो. ही स्थिती हानिकारक आहे, कारण अनियंत्रित रक्तवाहिन्या फुटू शकतात, ज्यामुळे स्ट्रोकसारख्या आसपासच्या भागात नुकसान होते.

उच्च रक्तदाब उपायांवर चर्चा

सध्या ग्रामीण भागातील केवळ 25% आणि 41% शहरी भारतीयांना त्यांच्या उच्च रक्तदाब स्थितीबद्दल माहिती आहे. यापैकी सुमारे 25% ग्रामीण आणि 38% शहरी लोक या रोगाचा उपचार करण्यास सक्षम आहेत. ग्रामीण भागात 10% आणि शहरी भागातील एक तृतीयांश लोक त्यांचे उच्च रक्तदाब नियंत्रित करतात. औषधांशिवाय उच्च रक्तदाब नियंत्रित केला जाऊ शकतो? चला जाणून घेऊया.

सोडियमचे सेवन कमी करा, कारण यामुळे उच्च रक्तदाब नियंत्रित करण्यास मदत होते. हे 3-6 मिमी एचजी पर्यंत रक्तदाब कमी करू शकते.

आपले वजन कमी करा. 20 ते 25 पौंड वजन कमी केल्याने सिस्टोलिक उच्च रक्तदाब 10 ते 20 मिमी एचजी पर्यंत कमी होऊ शकतो. शरीराच्या स्नायू, बॉडी मास इंडेक्स आणि कंबर-हिप रेशोवर काम करून हे शक्य आहे.

अल्कोहोलचे सेवन मर्यादित करा, कारण यामुळे उच्च रक्तदाब 2-4 मिमी एचजी कमी होऊ शकतो.

आपल्या नित्यक्रमात प्राणायाम, व्यायाम आणि योग समाविष्ट करा. नियमितपणे असे केल्याने, उच्च रक्तदाब 5 ते 8 मिमी एचजी पर्यंत कमी केला जाऊ शकतो.

धूम्रपान टाळा, कारण हे सिस्टोलिक आणि डायस्टोलिक हायपरटेन्शन दोन्ही कमी करण्यास मदत करते आणि त्यावर सकारात्मक परिणाम होतो.