सकाळी लवकर उठू इच्छिता? आपल्या मेंदूला ऊर्जावान प्रारंभासाठी प्रशिक्षित करण्यासाठी 7 सिद्ध चरण | आरोग्य बातम्या

सकाळी लवकर उठणे विनोद नाही; हे एक कट्टर कार्य असल्यासारखे वाटते, विशेषत: जर आपल्याकडे बराच दिवस असेल तर उशीरा स्टाय अप केला असेल, मध्यरात्री क्रॉव्हिंग्ज केली, तणावग्रस्त किंवा थकल्यासारखे वाटले. Nowthelles, असे काही मार्ग आहेत ज्यात आपण आपल्या मेंदूवर कार्य करण्यास प्रशिक्षित करू शकता किंवा इतर कोणत्याही दीर्घकालीन योजनांना ज्यासाठी दृढनिश्चय आवश्यक आहे आणि आपल्यापेक्षा पूर्वीपासून जागे होणे आवश्यक आहे.

लवकर जागे होणे इतके कठोर का वाटते

बर्‍याच लोकांसाठी, लवकर उठणे ही एक रोजची लढाई आहे. स्नूझ बटणावर एक सवय मारत असताना, आपल्याला त्रासदायक वाटेल आणि घाईघाईने. सत्य हे आहे की नवीन लयमध्ये समायोजित करण्यासाठी आपले शरीर आणि मेंदूला कंडिशन करणे आवश्यक आहे. चांगली बातमी? सातत्यपूर्ण सराव आणि योग्य तंत्रासह, आपण आपल्या झोपेच्या चक्रात पुनर्बांधणी करू शकता आणि लवकर जोखीम बनू शकता.

आपल्या मेंदूत लवकर जागे होण्यासाठी प्रशिक्षित करण्यासाठी येथे 7 चरण आहेत:

1. सतत झोपेचे वेळापत्रक सेट करा

झोपायला जाणे आणि दररोज एकाच वेळी जागे होणे आपल्या शरीराच्या अंतर्गत घड्याळाचे नियमन करण्यास मदत करते. आपल्या मेंदूला निश्चित वेळी विश्रांती आणि जागृत होण्याची अपेक्षा करण्यासाठी प्रशिक्षण देण्यासाठी या नित्यकर्मावर रहा.

2. एक आरामशीर झोपेचा विधी तयार करा

आपल्या मेंदूला सिग्नल घाला की आता खाली जाण्याची वेळ आली आहे. वाचन, जर्नलिंग, चिंतन, किंवा कॅमोमाइल चहा सिकिपिंग सारख्या क्रियाकलाप तणाव कमी करण्यास मदत करतात आणि आपल्याला दर्जेदार झोपेसाठी तयार करतात.

3. बेडच्या आधी स्क्रीन वेळ मर्यादित करा

फोन आणि लॅपटॉपमधील निळा प्रकाश आपल्या मेंदूत युक्ती करतो की तो दिवसाचा वेळ आहे. आपल्या मेंदूचे उत्पादन मेलाटोनिन, झोपेचा संप्रेरक होऊ देण्यासाठी बेडच्या कमीतकमी 30-60 मिनिटांपूर्वी अनप्लग करण्याचे लक्ष्य ठेवा.

वाचा | सांधे मजबूत करण्यासाठी आणि जखमांना प्रतिबंधित करण्यासाठी 10 फूट व्यायाम – तज्ञ या हालचालींवर शपथ घेतात

4. हळूहळू अलार्मची शक्ती वापरा

जोरात गजर करून जागृत होण्याचा प्रयत्न करा, सूर्योदय गजर किंवा शांत टोनचा प्रयत्न करा जे तुम्हाला हळूहळू जागे होतात. हे झोपेपासून जागृत होण्यापर्यंतचे संक्रमण सुलभ करते, आपल्याला अधिक उत्साही सोडते.

5. स्वत: ला मॉर्निंग लाइटवर उघडकीस आणते

नैसर्गिक प्रकाश आपल्या सर्काडियन लय रीसेट करण्यात मदत करते. जागे झाल्यानंतर आणखी काही मिनिटांसाठी बाहेर जा किंवा सूर्यप्रकाशात येऊ देण्यासाठी आपले पडदे उघडा -हे आपल्या मेंदूला सांगते की दिवसाची सुरुवात करण्याची वेळ आली आहे.

6. सकाळच्या चळवळीचा समावेश करा

प्रकाश ताणणे, योग किंवा अगदी एक वेगवान चाला रक्त परिसंचरण बूट करते आणि सकाळी वाढते. चळवळ आपल्या मेंदूला एंडोर्फिन सोडण्यासाठी सूचित करते, त्वरित आपली उर्जा उन्नत करते.

वाचा | या हंगामात तंदुरुस्त रहा: हवामानातील बदलांदरम्यान आपण खाणे आवश्यक आहे शीर्षक रोग प्रतिकारशक्ती वाढवणारे पदार्थ

7. सकाळच्या विधीसह स्वत: ला बक्षीस द्या

कॉफी, प्रवास किंवा प्रेरणादायक पॉडकास्ट सारख्या स्वत: ला काहीतरी द्या. सकाळी आनंदाने संबद्ध केल्याने लवकर उठण्याची सवय अधिक मजबूत होते.

रात्रभर लवकर डोस्निसला जागे होण्यासाठी आपल्या मेंदूत प्रशिक्षण; आपल्या सवयी आणि वातावरण रीसेट करण्याची ही हळूहळू प्रक्रिया आहे. या 7 चरणांसह, आपण केवळ पूर्वीचा धोका नाही तर अधिक सतर्क, लक्ष केंद्रित आणि दिवस घेण्यास तयार देखील आहात. जर आपण आपल्या ट्रेनला प्रशिक्षित केले तर सकाळी लवकर पहाटे आपल्या नित्यक्रमाचा सर्वात उत्पादनक्षम आणि शांततापूर्ण भाग बनू शकतो.