लग्नाआधी फिटनेस मॅन्युअलसाठी स्मार्ट टिप्स

लग्नापूर्वी फिटनेस: प्री-वेडिंग फिटनेस केवळ वजन कमी करण्यासाठीच नाही तर आत्मविश्वास, तग धरण्याची क्षमता आणि नैसर्गिक चमक देखील आहे. संतुलित वर्कआउट्स, योग्य आहार आणि निरोगी जीवनशैली आपल्या विशेष दिवशी आपल्याला रीफ्रेश करेल.

विवाह ही एक अतिशय खास आणि संस्मरणीय संधी आहे ज्यात प्रत्येकाला त्यांच्या उत्कृष्ट स्वरूपात पहायचे आहे. योग्य वेळी तंदुरुस्तीकडे लक्ष देणे केवळ देखाव्यासाठीच नाही तर आरोग्य, आत्मविश्वास आणि उर्जा वाढविण्याची गुरुकिल्ली देखील आहे. सर्व प्रथम आपले लक्ष्य निश्चित करा, ते वजन आहे
कमी करण्यासाठी, शरीराचा टोन किंवा त्वचेची चमक वाढविण्यासाठी. मग यावर आधारित संपूर्ण योजना बनवा. आपण सहा महिने अगोदर प्रारंभ केला असेल किंवा फक्त दोन-तीन महिने शिल्लक असाल तर, स्मार्ट, नियंत्रित आणि सुप्रसिद्ध व्यायाम आणि आहार उत्कृष्ट आढळू शकतो.

फिटनेस रोडमॅपसह स्मार्ट प्रशिक्षण

फिटनेस 365 जिम आणि फिटनेस सेंटरच्या अंशुल शर्माच्या मते
वेळ-योजनेसह प्रारंभ करा.

शरीरातील चरबी पहिल्या महिन्यात कमी करण्यावर लक्ष केंद्रित करा, नंतर दुसर्‍या महिन्यासाठी स्नायूंना टोन करा आणि गेल्या महिन्यासाठी तग धरण्याची क्षमता आणि आकार वर काम करा. कार्डिओ आणि सामर्थ्य प्रशिक्षण यांचे संतुलित मिश्रण ठेवा. आठवड्यातून तीन दिवस, सामर्थ्य प्रशिक्षण आणि कार्डिओसारखे दोन दिवस, जसे की dhdhdhंज किंवा लाँग रनिंग चांगले परिणाम देते.
आपल्या नित्यक्रमात वजन प्रशिक्षण समाविष्ट करणे आवश्यक आहे, कारण ते केवळ शरीरावरच टोन करते, परंतु चयापचय देखील तीव्र करते. तसेच, फिटनेस स्क्वॅट्स, लंग आणि पुश-अप सारख्या कार्यात्मक हालचालींमधून अधिक व्यावहारिक आणि प्रभावी बनविले जाऊ शकते.

संतुलित आहार आणि तटस्थता

कसरतबरोबरच, आहार तितकाच महत्वाचा आहे. आपली प्लेट प्रथिने समृद्ध करा. कोंबडी, मासे, टोफू, डाळी आणि अंडी हे त्याचे सर्वोत्तम स्त्रोत आहेत. हायड्रेशनकडे दुर्लक्ष करू नका आणि दररोज 2.5 ते 3 लिटर पाणी पिऊ नका, तसेच नारळाचे पाणी किंवा इलेक्ट्रोलाइट्स खाऊ नका जेणेकरून थकवा दूर होईल. तपकिरी तांदूळ, ओट्स, फळे आणि भाज्या यासारख्या स्मार्ट कार्ब्स रक्तातील साखर नियंत्रित करतात, तर एवोकॅडो, नट आणि ऑलिव्ह ऑईल सारख्या निरोगी चरबीमुळे हार्मोनल संतुलन आणि त्वचेच्या आरोग्यास आधार दिला जातो. जर आपल्या आहारात पुरेसे जीवनसत्त्वे आणि खनिजे मिळत नसेल तर मग
डॉक्टरांच्या सल्ल्यासह मल्टीविटामिन किंवा पूरक आहार घेणे देखील एक चांगला पर्याय आहे.
आजकाल फ्लेक्सिटेरियन किंवा वनस्पती -प्रथम आहार देखील ट्रेंडमध्ये आहे, जो केवळ निरोगीच नाही तर त्वचा आणि आतडे आरोग्यासाठी देखील फायदेशीर आहे.

निरोगी जीवनशैलीच्या सवयी

झोपायला प्राधान्य. दररोज 7 ते 8 तास दर्जेदार झोपेच्या शरीराची पुनर्प्राप्ती आणि चयापचय दररोज
चांगले करते. तणाव नियंत्रित करण्यासाठी योग, ध्यान किंवा आपल्या नित्यक्रमाचा एक भाग खोल श्वास घ्या.
आपल्या फिटनेस प्रगतीचा मागोवा घेणे देखील आवश्यक आहे. दर आठवड्याला आपले शरीर मोजा आणि एक फोटो घ्या. केवळ वजन मशीनवर अवलंबून राहू नका कारण स्नायू आणि पाण्याचे कारण वजन चढउतार होते. फिटनेस अ‍ॅप किंवा डायरीमध्ये बराच काळ रेकॉर्ड वर्कआउट्स, आहार आणि मूड रेकॉर्ड करा
प्रेरणा राखण्यास मदत करते.

मानसिक तंदुरुस्ती आणि आत्मविश्वास

प्री-वेडिंग फिटनेस प्रवासात सेल्फ्लाव्हची भूमिका खूप महत्वाची आहे. आपल्या शरीरावर प्रेम करणे आणि त्याच्या प्रगतीचे कौतुक करणे आत्मविश्वास पटीने बनवते, जे आपल्या फोटोंमध्ये आणि लग्नाच्या दिवसाच्या स्मितमध्ये स्पष्टपणे दृश्यमान आहे. सोशल मीडियावरून प्रेरणा घेणे ठीक आहे, परंतु आपल्या फिटनेस प्रवासाकडे लक्ष देणे महत्वाचे आहे. या प्रवासात आपल्याला चिंता किंवा थकल्यासारखे वाटत असल्यास, व्यावसायिक मदत घेण्यास अजिबात संकोच करू नका. मानसिक आरोग्याची काळजी घेणे शारीरिक आरोग्याइतकेच महत्वाचे आहे.

2025 मध्ये नवीनतम फिटनेस ट्रेंड

आजकाल समग्र निरोगीपणाचा कल, म्हणजे 'वाफिन' वेगाने वाढत आहे, ज्यामध्ये ध्यान, पोषण, झोप आणि मनःस्थिती सर्व एकाच वेळी संतुलित आहे. एआय-आधारित फिटनेस कोचिंग देखील खूप लोकप्रिय होत आहे, जिथे स्मार्टवॉच आणि अ‍ॅप्स आपली झोप, तणाव आणि वर्कआउट फॉर्मचा मागोवा घेतात. व्हर्च्युअल ग्रुप चॅलेंज देखील जोडप्यांमध्ये, '30 -डे बॉडीफिट चॅलेंज 'किंवा' जोडप्यांना एचआयआयटी सत्र 'सारख्या घटना केवळ फिटनेसची मजा करतात, तर देखील आवडली आहेत.
प्रेरणा देखील देखरेख करतात. याव्यतिरिक्त, बेरी आणि बियाणे सारख्या नैसर्गिक सौंदर्य पूरक पदार्थांना बेरी, कोलेजेन आणि अँटीऑक्सिडेंट समृद्ध पदार्थ सारख्या त्वचेचे रेडिनल बनविण्यात मदत होते.

वास्तववादी प्लायिंग आणि सुसंगतता

बर्‍याच वेळा घाईघाईने लोक अत्यंत आहार किंवा अत्यधिक वर्कआउट करतात, ज्यामुळे शरीराची थकवा आणि दुखापत होऊ शकते. लक्षात ठेवा की फिटनेस मॅरेथॉन आहे, स्प्रिंट नाही. कमीतकमी दररोज साखरेचे प्रमाण कमी करण्यासारखेच लहान बदल जास्त काळ टिकतात
कमी 8,000-10,000 चरणांचे चालणे आणि दर 45 मिनिटांनी ताणणे. काम किंवा लग्नाच्या तयारीमुळे जिममध्ये जाणे कठीण असल्यास, नंतर बॉडीवेट वर्कआउट, योग किंवा घरी नृत्य-आधारित
व्यायाम देखील एक चांगला पर्याय आहे.

त्वचा आणि केस फिटनेस कॉम्बो

तंदुरुस्तीसह, त्वचा आणि केसांसाठी निरोगी दिनचर्या देखील आवश्यक आहे.

त्वचा: प्रत्येक कसरत नंतर चेहर्यावरील साफस
होऊ नका

केस: आठवड्यातून दोनदा नारळ किंवा आर्गॉन तेलापासून केसांची मालिश आणि सल्फेट-मुक्त
शैम्पू वापरा.

अंतर्गत पोषण: व्हिटॅमिन-सी, ओमेगा -3 आणि कोलागेन समृद्ध सहकारी किंवा आहार
समाविष्ट करा जेणेकरून त्वचा आतून चमकेल आणि केस मजबूत करा.

नित्यक्रमात लवचिकता

लग्नाच्या तयारीमुळे बर्‍याचदा अनियमितता उद्भवू शकते. बैठका, खरेदी आणि कार्यक्रमांमधील वर्कआउट्स किंवा मैलांच्या योजनांचे अनुसरण करणे कठीण आहे. अशा परिस्थितीत, एक लवचिक हर्षवलन बनवा, जर आपण सकाळी व्यायामशाळेत जाण्यास असमर्थ असाल तर संध्याकाळी 20 -मिनिटांचे तेजस्वी चाला किंवा नृत्य सत्र करा आणि
बाहेर खाताना तळलेल्या किंवा शुगरलोड गोष्टीऐवजी ग्रील्ड किंवा बेक केलेले पर्याय निवडा.

दोन फिटनेस बूस्ट

जर दोन्ही भागीदार एकत्र फिटनेस योजनेचे अनुसरण करतात तर ते अधिक मजेदार आणि हेतू बनू शकते. जोडप्या योग, शनिवार व रविवार ट्रेकिंग किंवा नृत्य वर्ग यासारख्या क्रियाकलाप केवळ तंदुरुस्तीमध्येच सुधारत नाहीत तर संबंधात कनेक्शन आणि उर्जा देखील आणतात.

प्री-वेडिंग फिटनेस हे केवळ वजन कमी करण्याचे साधन नाही तर आरोग्य, आत्मविश्वास, त्वचेची चमक आणि मानसिक संतुलन यांचे एक उत्तम संयोजन आहे.

लग्नाच्या दिवसाची तयारी

वेडिंगच्या प्री-वेडिंग फिटनेस योजनेचा एक महत्त्वाचा भाग म्हणजे लग्नाच्या दिवसाची तयारी देखील आहे. आपल्या पवित्राकडे लक्ष द्या, खांदा सलामीवीर आणि कोर बळकटी यासारख्या 5 ते 10 मिनिटांच्या ट्यूचरल व्यायामाचे आपण फोटोंमध्ये आत्मविश्वास वाढवू शकता. लग्नाच्या दिवशी, एक हलका परंतु प्रथिने -रिच ब्रेकफास्ट करा आणि हायड्रेटेड रहा, जेणेकरून उर्जा राहील आणि चेह on ्यावर थकवा येईल
पाहू नका