फक्त आपली कसरत चिरडली? आपण हे उच्च-प्रोटीन स्नॅक्स बनवून आपल्या शरीरावर पुनर्प्राप्त करण्यास मदत करू इच्छित आहात. आपल्या जिम सत्रानंतर आपल्याला इंधन आणि उत्साही ठेवण्यासाठी प्रत्येक रेसिपी कमीतकमी 7 ग्रॅम प्रथिने पॅक करते. ग्रॅब-अँड-गो उर्जा चाव्याव्दारे, प्रथिने बार आणि फ्रॉस्टी स्मूदीपासून, आनंद घेण्यासाठी चवदार स्नॅक्सची कमतरता नाही. टोमॅटो, काकडी आणि बेल मिरपूड आणि कुरकुरीत क्विनोआ चाव्याव्दारे आमच्या कॉटेज चीज स्नॅक जार सारखे पर्याय आपल्याला समाधानी आणि पोषण आणेल.
यापैकी कोणत्याही पाककृती आवडतात? मायरेसिप्समध्ये सामील व्हा जतन करण्यासाठी, शोधण्यासाठी आणि आपल्या एटिंगवेल पाककृती सर्व एकाच ठिकाणी आयोजित करा. हे विनामूल्य आहे!
होममेड प्रोटीन बार
छायाचित्रकार: जेन कोझी, फूड स्टायलिस्ट: एमिली नॅबर्स हॉल, प्रोप स्टायलिस्ट: हॅना ग्रीनवुड.
या होममेड प्रोटीन बारमध्ये समाधानकारक स्नॅकसाठी ओट्स, बदामाचे पीठ, काजू आणि भांग बियाणे आहेत. ग्रॅब-अँड-गो ब्रेक ब्रेकफास्ट किंवा वर्कआउट इंधनासाठी उत्कृष्ट, या बार स्टोअर-खरेदी केलेल्या आवृत्त्यांसाठी स्मार्ट, होममेड पर्याय आहेत.
टोमॅटो, काकडी आणि बेल मिरपूडांसह कॉटेज चीज स्नॅक जार
छायाचित्रकार: अली रेडमंड.
एक किलकिले, पोर्टेबल आणि सानुकूल करण्यायोग्य मध्ये स्तरित, टोमॅटो, काकडी आणि बेल मिरचीसह कॉटेज चीज स्नॅक जार जाता जाता निरोगी खाण्यासाठी योग्य आहे. यात प्रथिने जास्त आहे-मध्यरात्री उर्जा वाढीसाठी किंवा वर्कआउट स्नॅकसाठी एक उत्तम निवड.
कुरकुरीत क्विनोआ चाव्याव्दारे
छायाचित्रकार: जेन कोझी, फूड स्टायलिस्ट: चेल्सी झिमर, प्रोप स्टायलिस्ट: क्लेअर स्पोलन
हे कुरकुरीत क्विनोआ चाव्याव्दारे एक स्वादिष्ट स्नॅक आहे जो पफ्ड क्विनोआ आणि बदाम बटरने भरलेला आहे, जो समाधानकारक क्रंच आणि वनस्पती-आधारित प्रथिने वाढवितो. पॉपकॉर्न प्रमाणेच, पफेड क्विनोआ हे पॉप होईपर्यंत गरम केले गेले आहे, ज्यामुळे या निरोगी स्नॅकमध्ये एक हलका, कुरकुरीत पोत तयार होते.
कॉटेज चीज-बेरी वाटी
छायाचित्रकार: ग्रँट वेबस्टर, फूड स्टायलिस्ट: लॉरेन मॅकनेली, प्रोप स्टायलिस्ट: गॅब्रिएल ग्रीको
या नो-शुगर-वर्धित बेरी वाडग्यात अतिरिक्त चवसाठी व्हॅनिलाच्या इशारा असलेल्या वितळलेल्या मिश्रित बेरीच्या नैसर्गिक गोडपणावर प्रकाश टाकला जातो. आपण आगाऊ तयारी करू शकता हा एक सोपा स्नॅक आहे, परंतु सर्व्ह करण्यापूर्वी तृणधान्ये जोडा जेणेकरून ते कुरकुरीत राहते.
Apple पल पाई स्मूदी
छायाचित्रकार: ब्री गोल्डमन फूड स्टायलिस्ट: अ‍ॅनी प्रोबस्ट प्रॉप स्टायलिस्ट: ब्रेना गझली
फायबरच्या निरोगी डोससाठी दालचिनी आणि जायफळ, रसाळ सफरचंद आणि हार्दिक ओट्स सारख्या वार्मिंग मसाल्यांसह, ही गुळगुळीत Apple पल पाईच्या सिप्पेबल स्लाइसचा आनंद घेण्यासारखी आहे.
हाय-प्रोटीन सीझर डुबकी
छायाचित्रकार: मॉर्गन हंट ग्लेझ, प्रोप स्टायलिस्ट: क्लेअर स्पोलन, फूड स्टायलिस्ट: चेल्सी झिमर
हा अष्टपैलू उच्च-प्रोटीन डुबकी आपल्या आवडत्या शाकाहारींसाठी परिपूर्ण सहकारी आहे. ताणलेल्या (ग्रीक-शैलीतील) दही आणि आंबट मलईसह बनविलेले आणि परमेसन चीज आणि वॉर्स्टरशायर सॉससह मिश्रित, ते सीझर सॅलड ड्रेसिंगमधील फ्लेवर्सची आठवण करून देते.
लिंबू-रास्पबेरी गोठवलेल्या दही चाव्याने
छायाचित्रकार: व्हिक्टर प्रोटासिओ, फूड स्टायलिस्ट: चेल्सी झिमर, प्रोप स्टायलिस्ट: क्रिस्टीना डेले
फ्रीझ-वाळलेल्या रास्पबेरीला एक फ्रूट पावडरमध्ये चिरडले जाते आणि मलईयुक्त ताणलेल्या (ग्रीक-शैलीतील) दही, व्हॅनिला आणि चमकदार लिंबू झेस्ट मिसळले जाते. हे मिश्रण ताजे रास्पबेरीचे कोट करते, जे नंतर एक उत्तम थंड, टँगी-गोड स्नॅक तयार करण्यासाठी गोठलेले आहे. ते बनविणे सोपे आहे, आपल्या आवडत्या बेरीसह सानुकूल करण्यायोग्य आणि आपल्या फ्रीजरमध्ये असण्यास परिपूर्ण आनंद!
चॉकलेट-स्ट्रॉबेरी प्रोटीन शेक
छायाचित्रकार: अली रेडमंड.
सोया दूध आणि ताणलेले (ग्रीक-शैली) दही या प्रोटीन शेकसाठी एक घन प्रथिने बेस प्रदान करते. गोड स्ट्रॉबेरी, चिरलेली केळी आणि समृद्ध कोको पावडर कोणत्याही जोडलेल्या साखरेची आवश्यकता न घेता गोड चव तयार करतात.
सर्वकाही बेगल कॉटेज चीज स्नॅक जार
छायाचित्रकार: जेन कोझी, फूड स्टायलिस्ट: चेल्सी झिमर, प्रोप स्टायलिस्ट: क्लेअर स्पोलन
हे कॉटेज चीज स्नॅक जार एक उच्च-प्रोटीन स्नॅक आहे जे क्रंचि बेल मिरपूड आणि कुरकुरीत चणा सह क्रीमयुक्त कॉटेज चीज थर देते. कॉटेज चीज प्रथिने आणि कॅल्शियम प्रदान करते, तर चणे आपल्या पुढच्या जेवणापर्यंत आपल्याला पूर्ण जाणवण्यासाठी अतिरिक्त वनस्पती-आधारित प्रथिने आणि फायबर जोडते. बॅगेल मसाला प्रत्येक गोष्टीचा एक शिंपडा प्रत्येक चाव्याव्दारे ठळक स्वाद आणतो.
उच्च-प्रथिने पालक बुडविणे
छायाचित्रकार: ब्री गोल्डमन, फूड स्टायलिस्ट: अ‍ॅनी प्रोबस्ट, प्रोप स्टायलिस्ट: जोसेफ वनेक
ही रेसिपी क्लासिक अ‍ॅपेटिझरला उच्च-प्रोटीन ट्विस्ट देते. भरपूर प्रथिने जोडण्याव्यतिरिक्त, क्रीम चीज आणि चेडरऐवजी कॉटेज चीज आणि फेटा वापरुन संतृप्त चरबी आणि कॅलरीवर परत कापले.
हाय-प्रोटीन ऑरेंज-मंगो स्मूदी
छायाचित्रकार: जेन कोझी, फूड स्टायलिस्ट: चेल्सी झिमर, प्रोप स्टायलिस्ट: क्लेअर स्पोलन
ही उच्च-प्रथिने स्मूदी एक चमकदार आणि रीफ्रेशिंग पेय आहे जी ताजे केशरी रसाच्या टांगे गोडपणाला आंब्याच्या उष्णकटिबंधीय समृद्धीसह एकत्र करते. प्रथिने पावडर आणि ताणलेल्या (ग्रीक-शैलीतील) दहीचा एक स्कूप या स्मूदीला एक समाधानकारक नाश्ता बनवते. फ्लेवर्ड प्रोटीन पावडर वापरणे नैसर्गिक फळांच्या चवांना चमकण्यास परवानगी देते.
काकडी-डिल रिकोटा स्नॅक जार
फोटोग्राफी: राहेल मारेक, फूड स्टायलिस्ट: अ‍ॅडलिन इव्हान्स, प्रोप स्टायलिस्ट: गॅब्रिएल ग्रीको
या सोप्या स्नॅक जारमध्ये काकडी आणि बेल मिरचीच्या बाजूने हर्बेशियस रिकोटा चीज आहे. आपल्याकडे हातात असलेली कोणतीही रंग मिनी बेल मिरपूड वापरा.
मॅजिक शेल टॉपिंगसह शेंगदाणा बटर दही कप
छायाचित्रकार: रेचेल मारेक, फूड स्टायलिस्ट: लॉरेन मॅकनेली, प्रोप स्टायलिस्ट: गॅब्रिएल ग्रीको
हे सोपे, हाय-प्रोटीन स्नॅकची चव रीसच्या शेंगदाणा बटर कप प्रमाणेच आहे. द्रुत क्लीनअपसाठी आपण सोयीस्करपणे ते दही कंटेनरमध्ये बनवू शकता.
उच्च-प्रथिने शेंगदाणा बटर-बानाना ओटचे जाडे भरडे पीठ
छायाचित्रकार: जेन कोझी, फूड स्टायलिस्ट: ज्युलियन हेन्सरलिंग, प्रोप स्टायलिस्ट: क्लेरी स्पोलन
या शेंगदाणा बटर-बोनाना ओटचे जाडे भरडे पीठ बार एक परिपूर्ण हडप-आणि गो ब्रेकफास्ट आहे, आपल्याला पूर्ण आणि उत्साही ठेवण्यासाठी प्रोटीनने भरलेले आहे. ओट्स, शेंगदाणा लोणी आणि केळी यांचे संयोजन फायबर, निरोगी चरबी आणि नैसर्गिक गोडपणाचा एक संतुलित डोस प्रदान करते.
मी-प्रेरित डुबकीशी लग्न करा
छायाचित्रकार: हन्ना हुफॅम, फूड स्टायलिस्ट: अमांडा स्टॅनफिल्ड, प्रोप स्टायलिस्ट: जोशुआ हॉगल
टँगी सूर्य-वाळलेल्या टोमॅटोने आंबटपणाचा एक पॉप जोडला आणि या क्रीमयुक्त बीन डुबकीला मॅरी मी चिकनची आठवण करून दिली. आम्ही डंकिंगसाठी गाजर, मिरपूड, मुळा आणि स्नॅप मटार वापरतो, परंतु आपण आपल्या आवडत्या कुरकुरीत व्हेज वापरू शकता.
चॉकलेट-चेरी प्रोटीन शेक
छायाचित्रकार: जेन कोझी, फूड स्टायलिस्ट: एमिली नॅबर्स हॉल, प्रोप स्टायलिस्ट: लिंडसे लोअर
ताणलेल्या (ग्रीक-शैली) दही आणि शेंगदाणा लोणीसह बनविलेले हे चॉकलेट-चेरी प्रोटीन शेक एक प्रोटीन पॉवरहाऊस आहे. चेरी नैसर्गिक गोडपणा प्रदान करतात आणि कोकोमधून चॉकलेट चव कोणत्याही जोडलेल्या साखरशिवाय शेंगदाणा लोणीला पूरक करते.
ट्रेल मिक्स एनर्जी चाव्याव्दारे
छायाचित्रकार: जेन कोझी, फूड स्टायलिस्ट: ज्युलियन हेन्सरलिंग, प्रोप स्टायलिस्ट: जोश हॉगल
हे उर्जा गोळे क्लासिक स्नॅकवर एक मधुर, पौष्टिक पिळण्यासाठी काळ्या बीन्ससह बनविलेले आहेत. काळ्या सोयाबीनचे वनस्पती-आधारित प्रथिने आणि फायबर जोडतात, तसेच घटक एकत्र ठेवण्यासाठी परिपूर्ण बाईंडर म्हणून देखील कार्य करतात. तारखा आणि जर्दाळू मिश्रणात नैसर्गिक गोडपणा जोडतात.
लिंबू-मंदी ट्यूना कोशिंबीर
छायाचित्रकार: रॉबी लोझानो, फूड स्टायलिस्ट: जेनिफर वेंडॉर्फ, प्रॉप स्टाईलिंग: लिंडसे लोअर
या ट्यूना कोशिंबीरमध्ये भरपूर प्रमाणात प्रथिने पॅक होते आणि एसयूएमएसी कडून चव वाढते – मध्य पूर्व, भूमध्य आणि उत्तर आफ्रिकन स्वयंपाकात वापरलेला एक मसाला लिंबूवर्गीय स्पर्श जोडतो, ज्यामुळे इतर घटकांची छेडछाड न करता लिंबाचा स्वाद वाढविला जातो.
उच्च-प्रथिने ऊर्जा बार
छायाचित्रकार: मॉर्गन हंट ग्लेझ, प्रोप स्टायलिस्ट: क्लेअर स्पोलन, फूड स्टायलिस्ट: चेल्सी झिमर
ही उच्च-प्रोटीन एनर्जी बार रेसिपी दिवसभर आपल्याला उत्साही ठेवण्यासाठी तयार केलेल्या पौष्टिक स्नॅकसाठी ताहिनी, ओट्स, जर्दाळू आणि अंजीरसह बनविली गेली आहे. ताहिनी सर्वकाही एकत्र ठेवण्यास मदत करण्यासाठी एक श्रीमंत, मलईदार बेस प्रदान करते, तर वाळलेल्या जर्दाळू आणि अंजीर मॅपल सिरपच्या बाजूने नैसर्गिक गोडपणा प्रदान करतात.
उत्कट फळ ओटचे जाडे भरडे पीठ केक
छायाचित्रकार: ब्रिटनी कोटरेल, फूड स्टायलिस्ट: चेल्सी झिमर, प्रोप स्टायलिस्ट: क्रिस्टीना डेले
हे फायबर-पॅक ओटचे जाडे भरडे पीठ केक उष्णकटिबंधीय उत्कटतेने फळांच्या चवसह फुटत आहेत-टँगी, गोड आणि किंचित फुलांच्या नोटांचा एक रमणीय संतुलन जो आपल्या सकाळला त्वरित उजळेल.
सर्व काही-हंगामातील बदाम
मसाल्याच्या ग्राइंडरमध्ये बॅगेल मसाला सर्वकाही पीसण्यामुळे ते बदामांचे पालन करण्यास मदत करेल.
पालक-एवोकॅडो स्मूदी
या निरोगी हिरव्या गुळगुळीत गोठलेल्या केळी आणि एवोकॅडोमधून सुपर मलई होते. पुढे तयार करा (1 दिवसापर्यंत) आणि आपल्याला वेजी बूस्टची आवश्यकता नाही तोपर्यंत ते फ्रीजमध्ये ठेवा.
ब्लूबेरीसह दही
या समाधानकारक स्नॅकमध्ये ब्लूबेरी आपल्याला आवश्यक असलेली सर्व गोडपणा, नैसर्गिकरित्या, प्रथिने-समृद्ध ताणलेल्या (ग्रीक-शैलीतील) दहीमध्ये जोडतात.
पिझ्झा पिस्ता
पौष्टिक यीस्ट चीजच्या चवची नक्कल करते, या चंचल मसालेदार पिस्त्यांना पिझ्झा सारखी चव देते.
शेंगदाणा लोणी आणि तारीख ग्रॅनोला बार
छायाचित्रकार: जेन कोझी, फूड स्टायलिस्ट: रूथ ब्लॅकबर्न
या होममेड ग्रॅनोला बार बनविणे सोपे नव्हते. तारखा, शेंगदाणा लोणी आणि अ‍ॅगेव्ह सिरप ही गोंद तयार करते जी सर्वकाही एकत्र चिकटवून ठेवते.
रिकोटा आणि परिपूर्ण दही
लिंबू चीझकेकची आठवण करून देणारी, ही निरोगी डिश एकत्र फेकणे सोपे आहे. किंवा आदल्या रात्री एका किलकिलेमध्ये एकत्र भरण्यासाठी नीट ढवळून घ्यावे आणि खाण्यापूर्वी फळ, शेंगदाणे आणि बियाणे वर.
Comments are closed.