रक्तातील साखर कमी करण्यास मदत करणारी आश्चर्यकारक सवय

चांगल्या रक्तातील साखर व्यवस्थापनासाठी बर्‍याच ठोस टिपा आहेत जसे की नियमित अंतराने खाणे, वाजवी भाग घेणे आणि नियमितपणे व्यायाम करणे. परंतु तेथे एक रक्तातील साखर आहे – रेग्युलेटिंगची सवय आपण कदाचित विसरत असाल तर त्यातही फरक पडतो: पिण्याचे पाणी. ही बर्‍याचदा विचारात घेतलेली रणनीती इतकी प्रभावी आहे की अमेरिकन हार्ट असोसिएशन आणि रोग नियंत्रण आणि प्रतिबंध केंद्र या दोघांनीही याची शिफारस केली आहे.

पिण्याचे पाण्याचे पाण्याचे प्रमाण रक्तातील साखर व्यवस्थापनास अनेक प्रकारे फायदा करते, यासह डिहायड्रेशनचे दुष्परिणाम टाळण्याद्वारे, आपल्याला जोडलेल्या शुगर आणि बरेच काही साफ करण्यास मदत करते. नोंदणीकृत आहारतज्ञ असे का म्हणतात की ही एक छोटी सवय आहे जी आपल्या रक्तातील साखरेच्या संख्येत मोठा फरक करेल अशी एक छोटी सवय का आहे हे जाणून घ्या.

नियमितपणे पिण्याचे पाणी रक्तातील साखर कसे सुधारू शकते

हायड्रेटेड राहणे तृप्ति समर्थन देते

“जर तुम्ही डिहायड्रेटेड असाल तर तुम्हाला भूक लागली नाही असे वाटते – तहानलेले नाही,” जेनेट जॅकेट, एमएस, आरडी परिणामी, आपण अनावश्यकपणे स्नॅक्सपर्यंत पोहोचू शकता, विशेषत: ज्या परिष्कृत कार्बोहायड्रेट्स आणि साखर जोडली जातात. यामुळे, रक्तातील साखर व्यवस्थापनास दुखापत होऊ शकते, असे ती स्पष्ट करते.

जर आपल्याला पोटदुखी, चिडचिडेपणा किंवा लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण यासारख्या उपासमारीची चिन्हे येत असतील तर आपण काहीतरी खाण्याचा विचार केला पाहिजे. परंतु जर आपल्याकडे नुकतेच स्नॅक किंवा जेवण असेल आणि आपल्याला हे माहित असेल की आपण सामान्यत: आपल्याला समाधान देणारी रक्कम खाल्ली,, गियाकिंटो एक किंवा दोन चष्मा पाणी ठेवण्याची शिफारस करतो. नंतर 5 किंवा 10 मिनिटांत स्वत: बरोबर परत तपासा. तिथून, आपल्याकडे अद्याप भुकेलेला भावना असल्यास, पुढे जा आणि निरोगी स्नॅक करा.

डिहायड्रेशनमुळे रक्तातील साखरेचा परिणाम होऊ शकतो

जेव्हा आपण डिहायड्रेट करता तेव्हा आपले रक्त अधिक केंद्रित होते. यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी जास्त दिसून येते [on a reading]म्हणतात क्रिस्टन लोरेन्झ, आरडी, एलडीएन? आपल्या रक्तप्रवाहात साखरेचे प्रमाण बदललेले नसले तरी साखरेचे प्रमाण पाण्याचे प्रमाण आहे. तर, जर आपण आपल्या रक्तातील ग्लूकोज पातळीचे मोजमाप करत असाल तर ते जास्त असेल आणि कदाचित आपल्याला एक स्पाइक देखील दिसेल. जर आपण मधुमेहासह जगत असाल तर आपल्याला पाहिजे असलेली शेवटची गोष्ट म्हणजे विंकी ब्लड शुगर रीडिंग. शिवाय, मधुमेहासह, आपण डिहायड्रेशनच्या परिणामास अधिक प्रवण आहात.

दुसरीकडे, “पुरेसे पाणी पिण्यामुळे रक्तप्रवाहात ग्लूकोज सौम्य करण्यास मदत होते,” लोरेन्झ म्हणतात. “मी म्हणून पाण्याची शिफारस करणार नाही द एखाद्या व्यक्तीच्या रक्तातील साखर व्यवस्थापित करण्याचा मार्ग, परंतु मी प्रत्येकासाठी पुरेसे हायड्रेशनची शिफारस करतो. ”

डिहायड्रेशन तणावात योगदान देऊ शकते

संशोधन असे सूचित करते की जे लोक नियमितपणे पुरेसे द्रव पिऊ शकत नाहीत – आणि म्हणूनच ते योग्यरित्या हायड्रेटेड नसतात – तणावासाठी अधिक प्रतिक्रियाशील असतात. कसे? “तीव्र डिहायड्रेशन स्ट्रेस हार्मोन कॉर्टिसोलची पातळी वाढवू शकते आणि दिवसभर अधिक एलिव्हेटेड कॉर्टिसोल पातळी आपल्या रक्तातील साखरेचे नियमन करण्याच्या आपल्या क्षमतेवर परिणाम करू शकते,” गियाकिंटो म्हणतात. म्हणूनच डिहायड्रेशनची प्रारंभिक चिन्हे कठोरपणे मारण्यापूर्वी हे जाणून घेणे खूप महत्वाचे आहे. यामध्ये कोरडे तोंड असणे, असामान्य तहानलेले, घाम येणे किंवा सामान्यपेक्षा कमी डोकावणे किंवा गडद रंगाचे मूत्र असणे समाविष्ट आहे.

पिण्याचे पाणी उर्जेची पातळी टिकवून ठेवण्यास मदत करू शकते

अगदी मूड, उर्जा आणि सतर्कतेवर परिणाम करण्यासाठी अगदी थोडासा डिहायड्रेशन देखील दर्शविला गेला आहे. हे देखील आपल्या अन्नाच्या निवडीवर परिणाम करू शकते. “जर एखादी व्यक्ती ड्रॅग करत असेल तर त्यांना बर्‍याचदा असे वाटते की त्यांना कदाचित काही पाणी असण्याची गरज आहे. परिणाम? आपण कँडी, कुकीज किंवा गोड कॉफी ड्रिंक सारख्या द्रुत साखरच्या ग्लूकोज-स्पिकिंग स्त्रोतांपर्यंत पोहोचण्याची शक्यता जास्त असू शकते. हे फक्त रक्तातील साखर व्यवस्थापनासाठी समस्याप्रधान नाही. हे आपल्याला कसे वाटते यावर देखील परिणाम करू शकते. लॉरेन्झ म्हणतात, “हे पदार्थ आपल्याला जितके वेगवान करतात, रक्तातील साखर आणि उर्जेची पातळी क्रॅश होऊ शकते, ज्यामुळे आम्हाला भयंकर वाटू शकते,” लॉरेन्झ म्हणतात. “दिवसभर उच्च-ते-कमी उर्जेचा हा लंगडा स्विंग आहे.”

पुढच्या वेळी आपल्याला कमी उर्जा, प्रथम हायड्रेट वाटत आहे. आपण भुकेलेला असल्यास, आपल्याला स्नॅक किंवा जेवणाची आवश्यकता असल्यास स्वत: ला विचारा, लोरेन्झ सूचित करतात. जेव्हा आपण खाणे निवडता तेव्हा प्रथिनेसह फायबर-युक्त कार्बोहायड्रेट, जसे की संपूर्ण धान्य टोस्टवरील नट लोणी, दहीसह फळ किंवा काकडीचे तुकडे आणि ह्यूमस किंवा त्झत्झिकी यांचे सेवन करणे सुनिश्चित करा.

पिण्याच्या पाण्याचे पाण्याचे भाग बनविण्यासाठी धोरणे

जेव्हा आपण व्यस्त असाल किंवा जाता जाता तेव्हा हायड्रेट करणे विसरणे सोपे आहे. लॉरेन्झ म्हणतात, “माझ्याकडे किती रुग्ण आहेत याबद्दल तुम्हाला आश्चर्य वाटेल,” लोरेन्झ म्हणतात. “हा एक सतत मुद्दा आहे – अगदी माझ्या आणि माझ्या आहारतज्ञ मित्रांसह.”

आमच्या तज्ञांनी आपल्या शरीराला आवश्यक पाणी मिळण्याची शिफारस केली आहे:

• दिवस मजबूत सुरू करा: कॉफी करण्यापूर्वी, थोडेसे पाणी. “मी सहसा सकाळी 8 ते 16 औंस पाण्याच्या प्रथम गोष्टीची शिफारस करतो,” गियाकिंटो म्हणतात.
• पाण्याची बाटली घेऊन जा: लॉरेन्झ आपल्याबरोबर नेहमीच “भावनिक आधार पाण्याची बाटली” ठेवण्याची शिफारस करतो. सकाळी घर सोडण्यापूर्वी दाबा करण्यासाठी हायड्रेशन ध्येय ठेवा. किती प्यायचे आहे, एक चांगले लक्ष्य स्त्रियांसाठी दररोज 11.5 कप आणि पुरुषांसाठी 15.5 कप आहे.
• आपण आपले पाणी कसे “घेता” ते जाणून घ्या: लॉरेन्झ म्हणतात, “स्वत: ला गोल्डिलॉक्सचा क्षण घेण्यास परवानगी द्या. बर्फाचे पाणी खूप थंड आहे, खोलीचे टेम्प खूप उबदार आहे, परंतु बर्फाशिवाय थंडगार आहे का? आपल्याला पेंढा किंवा कपातून बाहेर पडायला आवडेल? आपल्याला ते पाण्याच्या बाटलीत हवे आहे आणि तसे असल्यास, आपण स्पष्ट किंवा अपारदर्शक एखाद्यास प्राधान्य देता? होय, हे फक्त पाण्यासाठी बरेच प्रश्न आहेत. परंतु आपण पाण्याचे प्रेमी नसल्यास, हे आपल्याला आणि आपल्याला काय आवडते हे शोधण्यात मदत करू शकते जे आपल्याला दिवसभर पिण्यास प्रवृत्त करते.
• सेल्टझर वॉटर सेवनचे परीक्षण करा: कार्बोनेटेड पाणी मधुर आहे आणि ते पिण्याचे पाणी आनंददायक बनवू शकतात. तथापि, लॉरेन्झ काळजी करते की सेल्टझरच्या बेली भरणारे कार्बोनेशन पुरेसे पाणी वापरण्याची क्षमता मर्यादित करू शकते. आपल्याला सेल्टझर सोडण्याची गरज नाही. फक्त हे सुनिश्चित करा की हा आपला एच 2 ओचा मुख्य स्त्रोत नाही आणि मध्यम रकमेसह चिकटून रहा.
• थोडासा स्वाद जोडा: गियाकिन्टो म्हणतात, “जो पिण्याच्या पाण्याशी झगडत आहे, यामुळे मजा येते, यामुळे आपण आपले ध्येय गाठू शकाल,” गियाकिंटो म्हणतात. हे पुदीना, चुना आणि काकडी, ताजे बेरी आणि तुळस किंवा मिश्र खरबूज यासारख्या सानुकूल ओतणे तयार करू शकते. आपल्याला इन्स्पोची आवश्यकता असल्यास, टिकटोक कधीही शोधक कल्पनांपेक्षा कमी नाही.

आमचा तज्ञ घ्या

पिण्याच्या पाण्याद्वारे हायड्रेटेड राहणे ही रक्तातील साखर व्यवस्थापनास मदत करण्याची एक निरोगी सवय आहे. आहारतज्ञ म्हणतात की डिहायड्रेशनमुळे रक्तातील साखरेचा अनेक प्रकारे परिणाम होऊ शकतो, जसे की जेव्हा आपण तहानलेले आहात, भुकेले नाही तेव्हा आपल्याला अन्नासाठी पोहोचू शकते. हे आपल्याला ऊर्जा पिक-मी-अपसाठी परिष्कृत कार्ब किंवा शर्करा जोडलेल्या पदार्थांना पकडण्यास देखील उत्तेजन देऊ शकते. याव्यतिरिक्त, डिहायड्रेशन आपले रक्त केंद्रित करू शकते आणि तणावाची पातळी वाढवू शकते, ज्यामुळे रक्तातील ग्लुकोजचे वाचन जास्त होऊ शकते. हायड्रेटेड राहण्यासाठी तज्ञ-बॅक केलेल्या टिप्समध्ये सकाळी कॉफी घेण्यापूर्वी पिण्याचे पाणी समाविष्ट आहे, पाण्याचे आपल्यासाठी कसे चव आहे हे शोधून काढणे आणि दिवसभर थोडी अधिक मोहक आणि मजेदार बनविण्यासाठी चवदार पाण्याचे ओतणे तयार करणे समाविष्ट आहे. तर, आपण कशाची वाट पाहत आहात? पुढे जा, एक ग्लास घ्या आणि प्या!