नवरात्र 2025 उपवास टिप्स: 9-दिवसांच्या उत्सवाद्वारे निरोगी, उत्साही आणि सक्रिय कसे रहायचे ते | आरोग्य बातम्या

नवरात्र हा भक्ती, उत्सव आणि बर्‍याच जणांसाठी उपवास करण्याचा काळ आहे. उपवास आध्यात्मिकरित्या उत्थान होऊ शकते, परंतु हे लक्षात न ठेवल्यास आपल्याला उर्जेवर कमी वाटू शकते. योग्य टिप्स आणि नियोजनासह, आपण नवरात्र 2025 च्या 9 दिवसात निरोगी, उत्साही आणि सक्रिय राहू शकता.

1. पौष्टिक नाश्त्याने आपला दिवस सुरू करा

उपवास दरम्यानसुद्धा, एक पौष्टिक नाश्ता आवश्यक आहे. फळे, भिजवलेल्या शेंगदाणे, दूध, दही किंवा साबुडाना खिचडी यासारखे पर्याय ऊर्जा प्रदान करतात आणि आपल्याला अधिक लांब ठेवतात. दिवसा लवकर जड तळलेले पदार्थ टाळा.

2. हायड्रेटेड रहा

डिहायड्रेशन आपल्याला थकल्यासारखे आणि चक्कर येते. पाणी, नारळाचे पाणी किंवा फळांचा रस प्या. रीफ्रेश राहण्यासाठी ताक (चास) किंवा लिंबाचे पाणी सारख्या द्रवपदार्थाचा समावेश करा.

(हेही वाचा: आपला नवरात्र मेकअप कसा वापरायचा: 9 दिवस, 9 जबरदस्त आकर्षक सौंदर्य प्रत्येक दिवसाच्या रंगाने प्रेरित दिसते)

3. उपवासाच्या तासात संतुलित जेवण खा

बकव्हीट (कुट्टू), सिंहारा (वॉटर चेस्टनट) पीठ किंवा सतत उर्जेसाठी ओट्स सारख्या जटिल कार्बोहायड्रेट्सचा समावेश करा. प्रथिने आणि निरोगी चरबीसाठी फळे, शेंगदाणे आणि बिया घाला. हे संयोजन आपले शरीर पोषण करते आणि थकवा प्रतिबंधित करते.

4. उपवास जेवणाच्या वेळी जास्त प्रमाणात खाणे टाळा

मोठे जेवण आपल्याला आळशी बनवू शकते. उर्जा पातळी आणि पचन मदत करण्यासाठी लहान, वारंवार जेवण खा. हे गरबा किंवा इतर क्रियाकलाप दरम्यान सूज आणि अस्वस्थता देखील प्रतिबंधित करते.

5. ऊर्जा वाढविणार्‍या स्नॅक्सचा समावेश करा

भाजलेले फॉक्सनट्स, भिजलेल्या बदाम किंवा तारखांसारखे हलके स्नॅक्स घ्या. हे द्रुत ऊर्जा प्रदान करते आणि दिवसभर सक्रिय राहण्यास मदत करते, विशेषत: जर आपण नाचण्याची किंवा इव्हेंटमध्ये जाण्याची योजना आखली असेल तर.

(वाचा: गरबा नंतर थकलेले पाय

6. मध्यम शारीरिक क्रियाकलाप

उपवास म्हणजे संपूर्ण विश्रांती. हलके व्यायाम, योग किंवा ताणणे रक्त परिसंचरण सुधारू शकतात आणि थकवा रोखू शकतात. गरबाला उपस्थित असल्यास, थकवा टाळण्यासाठी स्वत: ला वेगवान करा.

7. पुरेशी झोप घ्या

उपवासाच्या वेळी रात्रीची चांगली झोप महत्त्वपूर्ण असते. हे आपल्या शरीरास पुनर्प्राप्त करण्यात, उर्जा राखण्यास आणि दिवसा लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करते. दररोज रात्री 7-8 तास विश्रांती घेण्याचे लक्ष्य ठेवा.

नवरात्र उपवास ही आध्यात्मिक वाढ आणि शिस्त बद्दल आहे, परंतु निरोगी आणि उत्साही सुनिश्चित करणे आपण उत्सवाच्या प्रत्येक क्षणाला आनंद घ्याल. या सोप्या टिप्ससह, आपण वेगवान मनाने, उत्साहाने साजरा करू शकता आणि नवरात्र 2025 च्या सर्व 9 दोलायमान दिवसांसाठी आपले शरीर पोषण करू शकता.

(हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि पात्र वैद्यकीय व्यावसायिकांनी प्रदान केलेल्या सल्ल्यासाठी पर्यायांचा सल्ला घेतला पाहिजे.)