वर्ल्ड हार्ट डे 2025: आरोग्य सुधारण्यासाठी, ह्रदयाचा कार्य वाढविण्यासाठी आणि हृदयरोगाचा धोका कमी करण्यासाठी शीर्ष 5 योग आसन | आरोग्य बातम्या

२ September सप्टेंबर रोजी दरवर्षी साजरा केलेला वर्ल्ड हार्ट डे आपल्याला निरोगी हृदय टिकवून ठेवण्याच्या महत्त्वची आठवण करून देतो. जीवनशैलीशी संबंधित हृदयाच्या समस्येच्या उदयानंतर, योगाला आपल्या दैनंदिन नित्यकर्मात समाकलित केल्याने हृदयविकाराचे आरोग्य, अभिसरण आणि एकूणच कल्याण सुधारू शकते.

येथे 5 योग आसन आहेत जे हृदयाच्या आरोग्यासाठी विशेषतः फायदेशीर आहेत:-

1. तडसन (माउंटन पोज)

तडसन ही एक सोपी स्थायी पवित्रा आहे जी पवित्रा सुधारते, रक्त प्रवाह वाढवते आणि हृदय मजबूत करते. पाय toetra सह उंच उभे रहा, आपले हात ओव्हरहेड ताणून घ्या आणि 30-60 सेकंद खोलवर श्वास घ्या. हे आसन ऑक्सिजन अभिसरण वाढवते आणि हृदयावर ताणतणाव कमी करते.

2. बँगसीसा (कोब्रा पोज)

भुजंगसनने छाती उघडली आणि ऑक्सिजनचा पुरवठा वाढवून हृदयाचे कार्य सुधारले. आपल्या पोटावर झोपा, आपल्या तळवे खांद्यावर ठेवा आणि खाली शरीर वाढेल ज्याची छाती हळूवारपणे उंच करा. 15-30 सेकंद धरा आणि 2-3 वेळा पुन्हा करा.

3. विमानतळ (ब्रिज पोझेस)

तणाव कमी करताना पुल पोज हृदय, फुफ्फुस आणि छातीच्या स्नायू मजबूत करते. आपल्या पाठीवर झोपून घ्या, गुडघे वाकवा आणि आपले कूल्हे वरच्या बाजूस उंच करा. आपले खांदे आणि डोके ग्राउंड ठेवा, 30 सेकंद धरून ठेवा आणि खोल श्वासावर लक्ष द्या.

.

हे फिरणारे पोझ रक्ताभिसरण सुधारते आणि हृदयास उत्तेजित करते. पाय वाढविलेल्या पायांसह बसा, एक गुडघा वाकवा आणि त्यास उलट पाय ओलांडून ठेवा. पाठीचा कणा सरळ ठेवताना हळूवारपणे पिळणे आणि प्रत्येक बाजूला 20-30 सेकंद धरून ठेवा. हे पचन देखील मदत करते आणि तणाव कमी करते.

5. खोल श्वासोच्छवासासह सुखासन (सुलभ पोझ)

खोल प्राणायामासह एकत्रित सुखासन मन शांत करते आणि रक्तदाब कमी करते. क्रॉस-लेग्ड बसा, आपला पाठ सरळ ठेवा, डोळे बंद करा आणि खोल, हळू श्वासोच्छवासाचा सराव करा. ही प्रथा ताण कमी करून आणि विश्रांतीस प्रोत्साहित करून हृदय मजबूत करते.

हृदयाच्या आरोग्यासाठी योगाचा सराव करण्यासाठी टिपा

कमीतकमी 20-30 मिनिटांसाठी दररोज योगाचा सराव करा.

चांगल्या परिणामासाठी निरोगी आहार आणि हायड्रेशनसह आसनास एकत्र करा.

आपल्या हृदयाची परिस्थिती असल्यास ओव्हरस्ट्रेनिंग टाळा आणि डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

हा वर्ल्ड हार्ट डे 2025, आपल्या नित्यक्रमात या साध्या कोरफुल योग आसनास समाविष्ट करून आपल्या हृदयाच्या आरोग्यास प्राधान्य द्या. नियमित सराव ह्रदयाचा कार्य वाढविण्यात, अभिसरण सुधारण्यास, तणाव कमी करण्यास आणि नैसर्गिकरित्या एकूणच कल्याण वाढविण्यात मदत करू शकतो.

(हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि पात्र वैद्यकीय व्यावसायिकांनी प्रदान केलेल्या सल्ल्यासाठी पर्यायांचा सल्ला घेतला पाहिजे.)