कोणते फळ आणि का खातो हे जाणून घ्या – ओबन्यूज

कोलेस्टेरॉल वाढल्यामुळे हृदयरोग, स्ट्रोक आणि इतर गंभीर आरोग्याच्या समस्येचा धोका वाढतो. चांगली बातमी अशी आहे की काही फळे नैसर्गिकरित्या कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास मदत करतात. आपल्यासाठी कोणते सुपरफ्रूट्स फायदेशीर आहेत आणि ते केव्हा खावे हे जाणून घेऊया.

कोलेस्ट्रॉल

1. केशरी
   • व्हिटॅमिन सी आणि फायबर समृद्ध.
   • हे एलडीएल (खराब कोलेस्ट्रॉल) कमी करण्यात मदत करते.
   • योग्य वेळ: सकाळी रिकाम्या पोटावर किंवा न्याहारीसह.
2. Apple पल
   • यात विद्रव्य फायबर पेक्टिन आहे, जे कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित करते.
   • हृदयाचे आरोग्य आणि पचनासाठी देखील फायदेशीर आहे.
   • योग्य वेळ: न्याहारी किंवा दुपारची संध्याकाळ.
3. द्राक्षे
   • अँटिऑक्सिडेंट्स आणि फ्लेव्होनॉइड्स समृद्ध.
   • रक्तवाहिन्या निरोगी ठेवण्यास आणि कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास मदत करते.
   • योग्य वेळ: नाश्ता किंवा हलका स्नॅक म्हणून.
4. अक्रोड आणि एवोकॅडो (फळांच्या श्रेणीत पडते)
   • मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट आणि ओमेगा -3 समृद्ध.
   • हे चांगले कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) वाढवते आणि खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) कमी करते.
   • योग्य वेळ: कोशिंबीर किंवा स्मूदीमध्ये समाविष्ट करा.
5. डाळिंब
   • अँटिऑक्सिडेंट्स आणि पॉलिफेनोल्स समृद्ध.
   • रक्तात कोलेस्टेरॉल नियंत्रित करणे आणि हृदय मजबूत करण्यास मदत करते.
   • योग्य वेळ: सकाळी रिकाम्या पोटाचा रस किंवा फळांवर.

इतर सूचना

• फळ ताजे आणि जास्त साखरशिवाय खा.
• दिवसभर पुरेसे पाणी प्या.
• आपल्या नित्यक्रमात संतुलित आहार आणि नियमित व्यायाम समाविष्ट करा.

योग्य वेळी योग्य फळ निवडून कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित केले जाऊ शकते. आपल्या आहारात या सुपरफ्रूट्सचा समावेश करून आपण हृदय आणि शरीर दोन्ही निरोगी ठेवू शकता.