या चवदार पाककृतींसह या महिन्यात दररोज सकाळी निरोगी नाश्त्याचा आनंद घ्या. प्रत्येक सर्व्हिंगसाठी कमीतकमी 15 ग्रॅम प्रथिने असल्याने, हे ब्रेकफास्ट आपल्या पुढच्या जेवणापर्यंत आपल्याला इंधन आणि समाधानी ठेवेल. शिवाय, आज सकाळचे जेवण कॅलरीमध्ये कमी आहे आणि बरेच लोक फायबरमध्ये देखील जास्त असतात जेणेकरून हे आपले ध्येय असेल तर निरोगी वजन कमी करण्यास मदत करते. आमच्या चॉकलेट-स्ट्रॉबेरी प्रोटीन शेक आणि आमच्या हाय-प्रोटीन ब्रेकफास्ट कॅसरोलसारख्या पाककृती पौष्टिक नाश्त्यासाठी स्वादिष्ट निवडी आहेत.
यापैकी कोणत्याही पाककृती आवडतात? मायरेसिप्समध्ये सामील व्हा जतन करण्यासाठी, शोधण्यासाठी आणि आपल्या एटिंगवेल पाककृती सर्व एकाच ठिकाणी आयोजित करा. हे विनामूल्य आहे!
लिंबू खसखस रात्रभर ओट्स
छायाचित्रकार: रॉबी लोझानो, फूड स्टायलिस्ट: एमिली नॅबर्स हॉल, प्रोप स्टायलिस्ट: फोबी हौसर
क्रीमयुक्त ओट्स ताजे लिंबाचा झेस्ट आणि रस सह ओतल्या जातात, नंतर मेक-फीड ब्रेकफास्टसाठी खसखस बियाण्यांसह एकत्र ढवळत असतात ज्यास भांड्यात लिंबू-पोपीसीड मफिनसारखे चव असते. मॅपल सिरपचा स्पर्श टार्ट लिंबू संतुलित करण्यासाठी गोडपणा जोडतो.
चॉकलेट-स्ट्रॉबेरी प्रोटीन शेक
छायाचित्रकार: अली रेडमंड.
सोया दूध आणि ताणलेले (ग्रीक-शैली) दही या प्रोटीन शेकसाठी एक घन प्रथिने बेस प्रदान करते. गोड स्ट्रॉबेरी, चिरलेली केळी आणि समृद्ध कोको पावडर कोणत्याही जोडलेल्या साखरेची आवश्यकता न घेता गोड चव तयार करतात.
हाय-प्रोटीन ब्रेकफास्ट कॅसरोल
छायाचित्रकार: जेन कोझी, फूड स्टायलिस्ट: जेनिफर वेंडॉर्फ, प्रोप स्टायलिस्ट: हॅना ग्रीनवुड.
हा उच्च-प्रोटीन ब्रेकफास्ट कॅसरोल आपला दिवस सुरू करण्याचा उत्तम मार्ग आहे, अंडी, कॉटेज चीज आणि व्हेजसह भरलेला आहे. कॉटेज चीज एक क्रीमयुक्त पोत जोडते आणि चव जास्त न घेता प्रथिने सामग्री वाढवते. पृथ्वीवरील मशरूम, बेल मिरपूड आणि सॉटेड काळे प्रत्येक चाव्याव्दारे चव आणतात.
हाय-प्रोटीन स्ट्रॉबेरी आणि शेंगदाणा लोणी रात्रभर ओट्स
फोटोग्राफर: राहेल मारेक, फूड स्टायलिस्ट: होली ड्रीझमन, प्रोप स्टायलिस्ट: सू मिशेल
या रात्रभर ओट्सला ग्रीक-शैलीतील दही, शेंगदाणा लोणी आणि सोया दुधाचे आभार मानतात, ज्यामुळे प्रत्येक सर्व्हिंगसाठी 17 ग्रॅम प्रथिने मिळतात. आम्ही ते चिरलेल्या स्ट्रॉबेरीमध्ये मिसळतो, परंतु कोणतेही बेरी किंवा चिरलेली फळ या सोप्या बळकावलेल्या आणि जाण्याच्या ब्रेकफास्टसह छान जोडी बनवेल.
ब्लॅक बीन आणि मिरपूड जॅक क्विचे
छायाचित्रकार: जेन कोझी, फूड स्टायलिस्ट: एमिली नॅबर्स हॉल, प्रोप स्टायलिस्ट: ज्युलिया बेलेस.
मिरपूड जॅक चीजसह हा काळा बीन क्विच एक सोपा नाश्ता किंवा ब्रंचसाठी योग्य आहे जो वेळेच्या अगोदर तयार केला जाऊ शकतो आणि मायक्रोवेव्हमध्ये पुन्हा गरम केला जाऊ शकतो. क्रीमयुक्त अंडी भरणे चवदार किकसाठी फायबर-समृद्ध काळ्या सोयाबीनचे, गोड मिरपूड आणि मसालेदार मिरपूड जॅक चीजने भरलेले आहे. आपण उष्णतेवर नियंत्रण ठेवू इच्छित असल्यास, मॉन्टेरी जॅक चीज त्याच्या जागी वापरली जाऊ शकते. बाजूला एक साध्या हिरव्या कोशिंबीर किंवा ताज्या साल्साने सर्व्ह करा.
टोमॅटो आणि पेस्टो शीट-पॅन अंडी
चिकन सॉसेज, पेस्टो, टोमॅटो आणि मॉझरेला या फ्रिट्टाटासारख्या स्लाइसमध्ये इटालियन चव जोडण्यासाठी एकत्र करतात. त्यांना न्याहारीसाठी किंवा सँडविचमध्ये सर्व्ह करा (ते जेवणाच्या तयारीसाठी छान आहेत).
हाय-प्रोटीन ब्लूबेरी आणि शेंगदाणा बटर चिया पुडिंग
छायाचित्रकार: जेन कोझी; फूड स्टायलिस्ट: चेल्सी झिमर; प्रोप स्टायलिस्ट: क्लेअर स्पोलन.
हा निरोगी नाश्ता चिया बियाण्यांनी भरलेला आहे जो बदामाचे दूध आणि ब्लूबेरीचे एक स्वप्नाळू मिश्रण भिजवून रात्रभर थंड होते आणि त्यास जाड, मलईच्या सांजामध्ये रूपांतरित करते. शेंगदाणा लोणी आणि ताणलेल्या (ग्रीक-शैलीतील) दहीची एक फिरकी प्रोटीनसह अधिक क्रीमिनेस जोडा.
ब्रोकोली, टोमॅटो आणि व्हाइट बीन क्विच
छायाचित्रकार: व्हिक्टर प्रोटासिओ, फूड स्टायलिस्ट: चेल्सी झिमर, प्रोप स्टायलिस्ट: हॅना ग्रेनवुड.
ही व्हेगी-पॅक क्विच क्रस्टशिवाय बनविली जाते, म्हणून पारंपारिक क्विचपेक्षा तयारी करणे खूप वेगवान आहे. निविदा भाजलेल्या ब्रोकोली, रसाळ चेरी टोमॅटो आणि मलईयुक्त पांढरे सोयाबीनचे मिश्रण एक भरते, प्रथिने समृद्ध जेवण तयार करते जे आरामदायक आणि पौष्टिक दोन्ही आहे. व्यस्त सकाळी, पटकन एक तुकडा मायक्रोवेव्हमध्ये पॉप करा आणि आनंद घ्या.
हाय-प्रोटीन ऑरेंज-मंगो स्मूदी
छायाचित्रकार: जेन कोझी, फूड स्टायलिस्ट: चेल्सी झिमर, प्रोप स्टायलिस्ट: क्लेअर स्पोलन
ही उच्च-प्रथिने स्मूदी एक चमकदार आणि रीफ्रेशिंग पेय आहे जी ताजे केशरी रसाच्या टांगे गोडपणाला आंब्याच्या उष्णकटिबंधीय समृद्धीसह एकत्र करते. प्रथिने पावडर आणि ताणलेल्या (ग्रीक-शैलीतील) दहीचा एक स्कूप या स्मूदीला एक समाधानकारक नाश्ता बनवते. फ्लेवर्ड प्रोटीन पावडर वापरणे नैसर्गिक फळांच्या चवांना चमकण्यास परवानगी देते.
उच्च-प्रथिने चॉकलेट-स्ट्रॉबेरी बेकड ओट्स
छायाचित्रकार: जेन कोझी, फूड स्टायलिस्ट: चेल्सी झिमर, प्रोप स्टायलिस्ट: क्लेअर स्पोलन
हे बेक केलेले ओट्स एक मधुर नाश्ता आहे जो चॉकलेटसह गोड, योग्य स्ट्रॉबेरीच्या क्लासिक जोडीला एकत्र करतो. या डिशला कॉटेज चीजमधून प्रोटीन वाढते, जे सूक्ष्म तांग जोडताना ओट्समध्ये सुंदरपणे मिसळते. अतिरिक्त प्रथिने पंचसाठी, प्रथिने पावडरचा एक स्कूप मिश्रणात अखंडपणे कार्य करतो, ज्यामुळे ओट्स दिवस सुरू करण्याचा आणखी एक समाधानकारक मार्ग बनतो.
आपल्या हिरव्या भाज्या कोश मिळवा
छायाचित्रकार: जेन कोझी, फूड स्टायलिस्ट: ज्युलियन हेन्सरलिंग, प्रोप स्टायलिस्ट: जोश हॉगल
हे क्रस्टलेस क्विचे पौष्टिक समृद्ध कोलार्ड हिरव्या भाज्या आणि ब्रोकोलीने भरलेले आहे, ज्यामुळे अधिक व्हेजचा आनंद घेण्याचा एक स्वादिष्ट मार्ग आहे. नटी ग्रुयरे चीजसह पेअर केलेले, परिणाम एक क्विच आहे जो सहजतेने एकत्र येतो आणि एक उत्तम मेक-फॉरवर्ड पर्याय आहे.
परमेसन आणि भाजीपाला मफिन-टिन ओमलेट्स
या साध्या वेजी मफिन-टिन “ओमेलेट्स” सकाळी तयार करणे सोपे आहे-किंवा आदल्या रात्री पिठात मिसळा. ते कंपनीसाठी किंवा जाता जाता सोप्या नाश्त्यासाठी योग्य आहेत.
बेरीसह रात्रभर मचा ओट्स
ब्लूबेरी आणि रास्पबेरी द्रुत, जेवण-प्रेयसी-अनुकूल नाश्त्यासाठी रात्रभर ओट्स या मचाला शीर्षस्थानी आहेत.
माझ्याशी लग्न करा
छायाचित्रकार: रॉबी लोझानो; फूड स्टायलिस्ट: ज्युलियन हेन्सरलिंग; प्रोप स्टायलिस्ट: जोश हॉगल
प्रियकर मॅरेन मी चिकनद्वारे प्रेरित या चवदार डिशमध्ये क्रस्टलेस क्विचच्या रूपात समान स्वादिष्ट घटक आहेत! सूर्य-वाळलेल्या टोमॅटो एक खोल, तिखट गोडपणा आणतात जे मलईदार बकरी चीज आणि पालकांसह सुंदर जोडतात. वेळेच्या अगोदर हे तयार करा आणि जेव्हा आपण न्याहारीसाठी तयार असाल तेव्हा मायक्रोवेव्हमध्ये गरम करा.
ओमेलेट बटाटा
जेन कोझी
हा बटाटा फ्रिटाटा ताज्या औषधी वनस्पती आणि भाज्या भरलेला आहे. डिल हवर्टी डिशमध्ये एक मलईदार, सौम्य चव जोडते. फ्रिट्टाटा कास्ट-लोह पॅनमधून सहजपणे सोडतो, तळाशी चव आणि पोत जोडणार्‍या तळाशी एक चवदार कवच प्रकट करते.
न्याहारी डाळ वाटी
छायाचित्रकार: जेन कोझी, फूड स्टायलिस्ट: जेनिफर वेंडोर्फ, प्रोप स्टायलिस्ट: प्रिस्किला मॉन्टिएल
मसूर-आधारित डाल आपल्या संपूर्ण सकाळच्या काळात चिरस्थायी उर्जा वितरीत करून प्रथिने, फायबर आणि आवश्यक पोषक घटकांनी भरलेला एक भरणारा नाश्ता बनवितो. या डाळला आगाऊ तयार करा आणि आठवड्यातून आनंद घेण्यासाठी सोयीस्कर पर्यायासाठी फ्रीजमध्ये ठेवा किंवा पुढील महिन्यांत सोप्या नाश्त्यासाठी हातात ठेवण्यासाठी गोठवा.
कॅसिओ आणि पेपे क्विचे
छायाचित्रकार: स्टेसी len लन, फूड स्टायलिस्ट: चेल्सी झिमर, प्रोप स्टायलिस्ट: क्रिस्टीना डेले
हे चीझी क्विच क्लासिक इटालियन पास्ता डिशवरील प्रथिने-पॅक ट्विस्ट आहे. कोमल फुलकोबी, मलईदार कस्टर्ड आणि नटदार चीज एकत्रितपणे, मूळ डिशसारखेच ठळक काळी मिरपूड आणि खारट पेकोरिनो चव आहे आणि परिपूर्ण मायक्रोवेव्ह करण्यायोग्य ब्रेकफास्ट बनवते.
टरबूज-पीच स्मूदी
अली रेडमंड
योग्य टरबूज आणि गोठलेल्या पीचसह बनविलेले, ही गुळगुळीत साखरेची आवश्यकता न घेता फळाच्या चवने फुटते. बॅगमधून गोठलेले पीच वापरा किंवा सर्वोत्तम गोड आणि फळाच्या चवसाठी आपल्या स्वत: च्या पिकलेल्या, हंगामात पीच गोठवा.
क्रस्टलेस सॅल्मन, लीक आणि मशरूम क्विच
छायाचित्रकार: ब्री गोल्डमन, फूड स्टायलिस्ट: अ‍ॅनी प्रोबस्ट, प्रोप स्टायलिस्ट: जोसेफ वनेक
हा क्रस्टलेस सॅल्मन, पालक आणि मशरूम क्विचे एक सोपा, चवदार नाश्ता आहे .. कवचशिवाय, ही क्विच द्रुतगतीने एकत्र येते आणि ग्लूटेन-मुक्त देखील आहे.
बेरी रात्रभर ओट्स चुरा
छायाचित्रकार: जेन कोझी, फूड स्टायलिस्ट: ज्युलियन हेन्सरलिंग, प्रोप स्टायलिस्ट: क्लेरी स्पोलन
मलईदार आणि कुरकुरीत पोतांच्या परिपूर्ण संतुलनासह, हे बेरी रात्रभर ओट्स चुरा आपल्याला सकाळी समाधानी ठेवेल. दालचिनी-मसालेदार ओट बेससह बेरीची नैसर्गिक गोडपणा सुंदरपणे जोडते, तर चुरा टॉपिंग प्रत्येक चाव्याव्दारे एक कुरकुरीत थर जोडते.
भारित ब्रेकफास्ट बेक केलेला बटाटा
छायाचित्रकार: जेन कोझी, फूड स्टायलिस्ट: ज्युलियन हेन्सरलिंग, प्रोप स्टायलिस्ट: क्रिस्टीना डेले
हे भारित बेक केलेले बटाटे जागे होण्यासारखे अंतिम आरामदायक अन्न आहेत. ते क्लासिक लोड केलेले बेक्ड बटाटा-कुरकुरीत त्वचा, फ्लफी इनसाइड्स, मेल्टी चीज आणि स्मोकी बेकन-आणि वरच्या तळलेल्या अंड्यासह न्याहारी-तयार करतात.
काळे, मशरूम आणि फेटा सह मिनी क्रस्टलेस क्विच
छायाचित्रकार: मॉर्गन हंट ग्लेझ, फूड स्टायलिस्ट: मार्गारेट मनरो डिकी, प्रोप स्टायलिस्ट: प्रिस्किला माँटिएल
काळे, मशरूम आणि फेटा चीजसह या क्रस्टलेस मिनी क्विच हा नाश्ता किंवा ब्रंचसाठी एक मधुर पर्याय आहे. आम्हाला हे चव संयोजन आवडत असताना, ते सहजपणे सानुकूल करण्यायोग्य आहेत, ज्यामुळे आपल्याला आपल्या आवडीनुसार भाज्या किंवा चीज स्विच करण्याची परवानगी मिळते.
हाय-प्रोटीन शेंगदाणा लोणी, केळी आणि ब्लूबेरी रात्रभर ओट्स
छायाचित्रकार: जेक स्टर्नक्विस्ट, फूड स्टायलिस्ट: अ‍ॅनी प्रोबस्ट, प्रोप स्टायलिस्ट: जोसेफ वनेक
हे रात्रभर ओट्स स्ट्रेन्ड (ग्रीक-शैलीतील) दही, शेंगदाणा लोणी आणि सोयमिल्कचे आभार प्रति सर्व्हिंग प्रति सर्व्हिंगसाठी 17 ग्रॅम प्रथिने पॅक करतात. आम्ही हे ओट्स नैसर्गिकरित्या केळीसह गोड करतो आणि अधिक फळांच्या चवसाठी ब्लूबेरी जोडतो.
मलई रास्पबेरी-पीच चिया बियाणे स्मूदी
छायाचित्रकार: मॉर्गन हंट ग्लेझ, प्रोप स्टायलिस्ट: अ‍ॅबी आर्मस्ट्राँग, फूड स्टायलिस्ट: मार्गारेट मनरो डिकी
चिया बियाणे आपल्याला पूर्ण आणि समाधानी ठेवण्यासाठी फायबरचा एक निरोगी डोस जोडतात. तारखांसह गोठविलेल्या पीचची नैसर्गिक गोडपणा आणि रास्पबेरीची तिखट चमक प्रत्येक सिप रीफ्रेश आणि समाधानकारक बनवते.
पालक आणि फेटा इंग्लिश मफिन ब्रेकफास्ट कॅसरोल
छायाचित्रकार: रॉबी लोझानो, फूड स्टायलिस्ट: एमिली नॅबर्स हॉल, प्रोप स्टायलिस्ट: लिडिया पर्सेल
हा पालक-आणि-फेटा ब्रेकफास्ट कॅसरोल एक गर्दी-आनंददायक डिश आहे जो आपल्या शनिवार व रविवारच्या ब्रंचसाठी एक परिपूर्ण केंद्र बनवतो. ब्रेकफास्ट सँडविच आणि स्ट्रॅट दरम्यान एक मॅशअप, हे डिश थर इंग्रजी मफिन, क्रीमयुक्त पालक, चुरालेले फेटा आणि फ्लफी अंडी मिश्रण विभाजित करते.
यॉर्क पेपरमिंट पट्टी – रात्रभर ओट्स प्रेरित
छायाचित्रकार: हन्ना हुफॅम, फूड स्टायलिस्ट: निकोल हॉपर, प्रोप स्टायलिस्ट: अ‍ॅबी आर्मस्ट्राँग
हे मिंटी यॉर्क पेपरमिंट पट्टी – रात्रभर ओट्स काही मिनिटांत एकत्र येतात आणि आपल्याला सर्व सकाळी पूर्ण जाणवण्यासाठी फायबर आणि प्रथिने दोन्ही जास्त असतात. जागे होण्यास योग्य असलेल्या एका हडपण्याच्या आणि जाण्याच्या ब्रेकफास्टसाठी ते जारमध्ये ठेवा.
हिरव्या भाज्या-&-ग्रुयरे मिनी क्विच
या मिनी क्विचे रेसिपीमध्ये या अत्यंत हिरव्या अंडी कप हंगामात क्लासिक प्रोव्हेनल फ्लेवर्स-गार्लिक, तेल-बरे ऑलिव्ह, अँकोविज, कारमेलिज्ड कांदे-वापरल्या जातात. ते चांगले ठेवतात, माशीवर न्याहारीसाठी योग्य असतात.
रात्रभर ओट्स क्रॅनबेरी चीझकेक
छायाचित्रकार: ग्रेग डुप्रि, फूड स्टायलिस्ट: चेल्सी झिमर, प्रोप स्टायलिस्ट: अ‍ॅबी आर्मस्ट्राँग
हे फायबर-समृद्ध क्रॅनबेरी चीझकेक रात्रभर ओट्स आपल्या न्याहारीला काहीतरी खास मध्ये रूपांतरित करतील. चीझकेकच्या श्रीमंत, मलईदार फ्लेवर्ससह क्रॅनबेरीच्या तिखट गोडपणाची जोड, हे ओट्स आपल्या दिवसात एक मधुर प्रारंभ देतात.
अंडी, टोमॅटो आणि फेटा ब्रेकफास्ट पिटा
फोटोग्राफर: जेक स्टर्नक्विस्ट, फूड स्टायलिस्ट: होली ड्रीझमन, प्रोप स्टायलिस्ट: लेक्सी जुहल
हा ब्रेकफास्ट पिटा त्यांच्या दिवसाची एक मधुर सुरुवात आनंद घेण्याच्या विचारात असलेल्या प्रत्येकासाठी योग्य आहे! या सोप्या नाश्त्यात ताजे शाकाहारी आणि फेटा चीज झेआटरसह एकत्र करते, एक सुगंधित मसाला मिश्रण जो सोडियम किंवा स्वीटनर्स न घालता चव वाढवते.
उच्च-प्रथिने दालचिनी-रोल ओटचे जाडे भरडे पीठ
छायाचित्रकार: ब्री गोल्डमन, फूड स्टायलिस्ट: अ‍ॅनी प्रोबस्ट, प्रोप स्टायलिस्ट: जोसेफ वनेक
दालचिनी, व्हॅनिला, मेपल सिरप आणि ग्रीक-शैलीतील दही “फ्रॉस्टिंग” सह चव, हे दालचिनी-रोल ओटमील जागे होण्यासारखा एक विजय मिळविणारा नाश्ता आहे. ओट्स आपल्याला पूर्ण आणि आपले हृदय निरोगी ठेवण्यात मदत करण्यासाठी बरेच फिलिंग फायबर ऑफर करतात. आपल्याला थोडासा अतिरिक्त क्रंच हवा असल्यास टोस्टेड चिरलेला अक्रोड जोडा.
Comments are closed.