प्रत्येकाला व्हिटॅमिन डी पूरकांची आवश्यकता नसते; कमतरता टाळण्यासाठी या 3 महत्वाच्या गोष्टी जाणून घ्या

नवी दिल्ली: व्हिटॅमिन डीची कमतरता बर्‍याच समस्या उद्भवू शकते (व्हिटॅमिन डीची कमतरता लक्षणे) अद्याप, बहुतेक लोक कमतरता असल्याचे आढळले आहे. याचे सर्वात मोठे कारण म्हणजे व्हिटॅमिन डीशी संबंधित काही महत्त्वपूर्ण तथ्यांविषयी ज्ञानाचा अभाव.

होय, व्हिटॅमिन डी आवश्यक आहे, पूरक आहारांची आवश्यकता आहे आणि सर्वोत्कृष्ट स्रोत काय आहे यासारख्या महत्त्वपूर्ण तथ्यांविषयी ज्ञान नसल्यामुळे लोक व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेचे बळी पडतात. चला व्हिटॅमिन डी बद्दल या 3 महत्त्वपूर्ण गोष्टी शिकूया.

दररोज फक्त 20-30 मिनिटे सूर्यप्रकाश पुरेसे आहे

सूर्यप्रकाश हा सर्वात नैसर्गिक, अपायकारक आणि व्हिटॅमिनचा प्रभावी स्त्रोत आहे. जेव्हा आपली त्वचा सूर्याच्या अतिनील-बी किरणांकडे अपेक्षित असते, तेव्हा शरीर तयार होण्यास सुरवात होते व्हिटॅमिन तयार करण्यासाठी उन्हात तास घालवणे आवश्यक असते, परंतु हे खरे नाही. दिवसातून फक्त 20-30 मिनिटे सूर्यप्रकाशाचा पुरेसा आहे.

यासाठी सर्वोत्तम वेळ सकाळी 10 ते 3 दरम्यान आहे हे लक्षात ठेवा की आपल्या हात व पायांवरील काही त्वचा अपेक्षित आहे आणि सनस्क्रीनशिवाय सूर्यप्रकाशाचा फायदा फायदेशीर आहे. जर आपण ऑफिसमध्ये बराच तास घालवला असेल किंवा आपण घर सोडताच आपल्या कारमध्ये जात असाल तर दुपारच्या जेवणानंतर थोड्या वेळासाठी जाण्याचा प्रयत्न करा.

प्रत्येकाला व्हिटॅमिन डी पूरकांची आवश्यकता नसते

व्हिटॅमिन डी पूरक आहार वाढत्या वाढत्या लोकप्रिय आहेत. तथापि, हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे की प्रत्येकाची त्यांची आवश्यकता नाही. जर रक्त चाचण्यांमध्ये व्हिटॅमिन डीची पातळी सामान्यपेक्षा कमी दिसून येते तरच पूरक आहार केवळ डॉक्टरांच्या सल्ल्यावरच घ्यावा.

अनावश्यक पूरक आहार घेतल्यास शरीरात जास्त व्हिटॅमिन डी होऊ शकते, ज्यामुळे मूत्रपिंड दगड, मळमळ, उलट्या आणि अशक्तपणा यासारख्या समस्या उद्भवू शकतात. म्हणूनच, निरोगी व्यक्तीसाठी, सूर्यप्रकाश आणि निरोगी आहार ही ही आवश्यकता पूर्ण करण्याचा उत्तम मार्ग आहे.

फॅटी फिश हा सर्वोत्तम आहारातील स्त्रोत आहे

जर आपण सूर्यप्रकाशापासून पुरेसे व्हिटॅमिन डी मिळविण्यात अक्षम असाल तर आहार हा आणखी एक महत्त्वाचा स्त्रोत आहे. फॅटी फिश हा व्हिटॅमिन डीएमओएन पदार्थांचा उत्कृष्ट स्रोत मानला जातो. सॅल्मन, मॅकरेल आणि टूना सारख्या मासे व्हिटॅमिन डी मध्ये समृद्ध आहेत. शाकाहारी लोकांसाठी, अंडी अंड्यातील पिवळ बलक, तटबंदीचे दूध, दही, केशरी रस आणि मशरूम चांगले पर्याय आहेत. तथापि, हे लक्षात ठेवा की केवळ आहाराद्वारे व्हिटॅमिन डीची दैनंदिन आवश्यकता पूर्ण करण्याची दिशा आहे.