रात्रीच्या जेवणात, हा प्रश्न रात्रीच्या वेळी लोकांच्या मनात उद्भवतो ब्रेड खावे की तांदूळ? दोघेही आपल्या भारतीय अन्नाचा एक महत्त्वाचा भाग आहेत, परंतु आरोग्याच्या बाबतीत रात्रीच्या जेवणात कोणता चांगला पर्याय आहे हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे.
रोटीचे फायदे
- उच्च फायबर – गहू ब्रेड फायबरने समृद्ध आहे, ज्यामुळे पचन सुधारते.
- हळू पचन -ब्रेड हळूहळू पचला जातो, ज्यामुळे पोटात बराच काळ परिपूर्ण होतो.
- पोषक श्रीमंत – लोह, मॅग्नेशियम आणि व्हिटॅमिन बी कॉम्प्लेक्स ब्रेडमध्ये आढळतात.
- साखर नियंत्रण – ब्रेड साखर रूग्णांच्या तांदळापेक्षा चांगली मानली जाते.
तांदळाचे फायदे
- पचविणे सोपे – तांदूळ हलका आणि द्रुत पाचक आहे, ज्यामुळे रात्री चांगली झोप येते.
- कमी चरबी – उकडलेल्या तांदळामध्ये खूप कमी चरबी असते.
- ग्लूटेन फ्री -रिस ग्लूटेन-मुक्त आहे, म्हणून पोटातील समस्या किंवा ग्लूटेन संवेदनशीलतेसाठी सुरक्षित पर्याय आहेत.
- द्रुत ऊर्जा – तांदूळ ऊर्जा देण्यासाठी त्वरित कार्य करते.
रात्रीच्या जेवणात कोणाची निवड करावी?
- आपण तर वजन कमी करायचे आहे – रात्री ब्रेड खाणे चांगले आहे, कारण ते हळूहळू पचले आणि बर्‍याच काळासाठी उपासमार होऊ देत नाही.
- आपण तर आंबटपणा, पचन समस्या किंवा जडपणा भावना → रात्री थोड्या प्रमाणात तांदूळ घेणे हा एक सोपा आणि आरामदायक पर्याय आहे.
- मधुमेहाचे रुग्ण Night रात्री ब्रेडला प्राधान्य द्या, कारण तांदूळ द्रुतगतीने साखरेची पातळी वाढवू शकतो.
- निरोगी व्यक्ती Brand आपण ब्रेड आणि तांदूळ दोन्ही संतुलित करू शकता आणि ते खाऊ शकता, परंतु रात्रीचे प्रमाण प्रकाश ठेवू शकता.
निरोगी डिनर टिप्स
- ते ब्रेड किंवा तांदूळ असो, रात्री हलके डिनर हे करणे सर्वात महत्वाचे आहे.
- जर आपण तांदूळ खात असाल तर उकडलेले किंवा तपकिरी तांदूळ निवडा.
- मल्टीग्रेन किंवा टाइड रोटिस ब्रेडसाठी अधिक निरोगी आहेत.
- रात्रीच्या जेवणासह भरपूर भाज्या आणि कोशिंबीर समाविष्ट असल्याचे सुनिश्चित करा.
- झोपेच्या वेळेच्या किमान 2 तास आधी खा.
रात्रीच्या जेवणात ब्रेड आणि तांदूळ त्यांचे दोन्ही फायदे आणि तोटे आहेत. आपले ध्येय असल्यास वजन आणि साखर नियंत्रण आपण असल्यास, ब्रेड निवडा आणि जर आपण हलके पचले तर तांदूळ मर्यादित प्रमाणात एक चांगला पर्याय आहे.
Comments are closed.