मधूनमधून उपवास: 5 सामान्य चुका ज्या आपल्याला वजन कमी करण्यापासून रोखू शकतात आरोग्य बातम्या

वजन कमी करण्यासाठी आणि एकूण आरोग्यास सुधारण्यासाठी मधूनमधून उपवास (आयएफ) सर्वात लोकप्रिय अनुप्रयोग बनला आहे. खाणे आणि उपवास करण्याच्या कालावधीत वैकल्पिकरित्या, हे चयापचय नियंत्रित करण्यास, सुधारित संवेदनशीलता आणि मेंदूच्या आरोग्यास समर्थन देण्यास मदत करते. तथापि, बर्‍याच लोकांनी त्यांच्या प्रयत्नांना कमजोर करू शकणार्‍या कम्युनच्या चुकांचे परिणाम पाहण्यासाठी संघर्ष केला पाहिजे.

याकडे लक्ष देण्यासाठी येथे पहिल्या पाच चुका आहेत:-

1. खिडक्या खाण्याच्या दरम्यान ओव्हरएकिंग

अधून मधून उपवासातील सर्वात मोठी चूक म्हणजे परवानगी देण्याच्या कालावधीत जास्त खाणे. फक्त विश्वास ठेवा की आपण कित्येक तास उपवास केला आहे बॉलिवूड मांस नाही म्हणजे आपण अमर्यादित कॅलरी वापरू शकता.

हे का महत्त्वाचे आहे:
ओव्हरनिंग उपवासाद्वारे तयार केलेल्या कॅलरीची कमतरता रद्द करू शकते, ज्यामुळे वजन कमी होऊ शकते. प्रथिने, निरोगी चरबी आणि फायबर-समृद्ध कार्बसह संतुलित जेवणावर लक्ष केंद्रित करा आणि बाहेर आणि समाधानी वाटेल.

2. पाणी आणि हायड्रेशन वगळता

बरेच लोक असे गृहीत धरतात की उपवासामध्ये केवळ अन्नापासून दूर राहणे, पाण्याचे महत्त्व विसरून जाणे समाविष्ट आहे. डिहायड्रेशनमुळे हॅन्गर वेदना, थकवा आणि पाण्याचे धारणा देखील वाढू शकते.

हे का महत्त्वाचे आहे:
हायड्रेटेड राहणे चयापचय, पचनास मदत करते आणि विष बाहेर काढण्यास मदत करते. उपवास दरम्यान, उत्साही राहण्यासाठी आणि अनावश्यक स्नॅकिंगला आळा घालण्यासाठी पाणी, हर्बल टी किंवा ब्लॅक कॉफी प्या.

(हेही वाचा: तमन्नाह भटियाच्या प्रशिक्षकाने 90 दिवसांत 5-10 किलो गमावण्याच्या 3 सवयी उघडकीस आणल्या आहेत)

3. पौष्टिक गुणवत्तेकडे दुर्लक्ष करणे

उपवास आपल्याला जंक किंवा प्रक्रिया केलेले पदार्थ खाण्यासाठी विनामूल्य पास देत नाही. साखरयुक्त स्नॅक्स, तळलेले पदार्थ किंवा परिष्कृत कार्बचे सेवन केल्याने इंसुलिनची पातळी वाढू शकते आणि चरबी कमी होऊ शकते.

हे का महत्त्वाचे आहे:
पातळ प्रथिने, संपूर्ण धान्य, भाज्या, फळे आणि निरोगी चरबी यासारख्या पोषक-डेन पदार्थांवर लक्ष केंद्रित केल्याने आपल्या शरीरास आवश्यक असलेल्या आवश्यकतेसह आवश्यक असलेल्या उर्जा आणि पोषकद्रव्ये प्राप्त होतात हे सुनिश्चित करते.

4. पुरेशी झोप येत नाही

वजन कमी करण्यात झोपेची महत्त्वपूर्ण भूमिका असते, परंतु बर्‍याच मधूनमधून उपवास प्रॅक्टिशनर्स या पैलूकडे दुर्लक्ष करतात. खराब झोपेमुळे क्रॉव्हिंग वाढते, घरेलिन आणि लेप्टिन सारख्या हार्मोन्समध्ये व्यत्यय आणतो आणि चयापचय कमी होतो.

हे का महत्त्वाचे आहे:
उपवासाचे फायदे जास्तीत जास्त करण्यासाठी दररोज रात्री 7-9 तास दर्जेदार झोपेचे प्राधान्य द्या. पुरेसे विश्रांती चरबी कमी करते, तणाव कमी करते आणि दिवसभर सुसंगतता उर्जा पातळी राखण्यास मदत करते.

5. उपवासाच्या वेळापत्रकात विसंगत असणे

अधून मधून उपवासाचे परिणाम सुसंगततेतून येतात. वारंवार आपल्या उपवास आणि खिडक्या खाणे किंवा उपवास वगळता आपल्या शरीरावर गोंधळ होऊ शकतो आणि प्रभावीपणा कमी होऊ शकतो.

हे का महत्त्वाचे आहे:
16: 8, 18: 6, किंवा 5: 2 सारख्या आपल्या जीवनशैलीनुसार फिटिंग एक उपवास वेळापत्रक निवडा आणि त्यास चिकटून रहा. सुसंगतता उपासमार संप्रेरकांचे नियमन करण्यास, चयापचय सुधारण्यास आणि दीर्घकालीन वजन कमी करण्यास मदत करते.

यशासाठी बोनस टिप्स

चांगल्या परिणामासाठी नियमित व्यायामासह मधूनमधून उपवास एकत्र करा.

आपले शरीर ऐका आणि आवश्यक असल्यास उपवास कालावधी समायोजित करा.

उपवास दरम्यान तणावग्रस्त परिस्थिती टाळा, कारण तणाव ओव्हरएकिंगला चालना देऊ शकतो.

प्रवृत्त राहण्यासाठी आपल्या प्रोग्रामचा मागोवा घ्या आणि आवश्यक असल्यास समायोजन करा.

वजन कमी होणे आणि एकूणच आरोग्यासाठी अधून मधून उपवास करणे अत्यंत प्रभावी ठरू शकते, परंतु या सामान्य चुका टाळणे महत्त्वपूर्ण आहे. मनाने खाणे, हायड्रेटेड राहणे, झोपेचे प्राधान्य देणे आणि सुसंगतता राखून आपण टिकाऊ परिणाम आणि टिकाऊ परिणाम मिळविण्याचे फायदे जास्तीत जास्त करू शकता.

(हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि पात्र वैद्यकीय व्यावसायिकांनी प्रदान केलेल्या सल्ल्यासाठी पर्यायांचा सल्ला घेतला पाहिजे.)