झोपेचा अभाव: रात्री झोपू नका? फक्त या 2 गोष्टी वापरून पहा, न्यूट्रिशनिस्टने 5 मिनिटांत खोल झोपेसाठी सर्वोत्कृष्ट रेसिपी सांगितली

न्यूज इंडिया लाइव्ह, डिजिटल डेस्क: झोपेची कमतरता: आजच्या धावण्याच्या -द -मिल लाइफमध्ये, 'गुड स्लीप' ही एक लक्झरी वस्तू बनली आहे जी प्रत्येकजण भाग्यवान नाही. रात्री उशिरापर्यंत मोबाइल, स्क्रीन वेळ आणि तणाव – या सर्व आपल्या झोपेच्या गुणवत्तेवर परिणाम करतात. रात्री झोपायला गेल्यानंतर काही तास झोपत नसल्यास किंवा आपली झोप पुन्हा पुन्हा ब्रेक झाली तर आपण ही समस्या हलकीपणे घेऊ नये. चांगल्या आरोग्यासाठी खोल झोप खूप महत्वाची आहे! पण काळजी करू नका! आता ही अडचण सुलभ करण्यासाठी आम्हाला एक चांगला मार्ग सापडला आहे. प्रसिद्ध न्यूट्रिशनिस्ट अशा काही सोप्या परंतु प्रभावी टिप्स सांगत आहे, जे आपल्याला केवळ द्रुतपणेच मिळणार नाही, तर खूप खोल झोप देखील मिळेल. 2 खोल झोपेसाठी प्रभावी टिप्स, पोषणतज्ञांची जीभ: कॅमोमाइल चहा (कॅमोमाइल चहा): आपण आपल्या रात्रीबद्दल कधी ऐकले आहे का? न्यूट्रिशनिस्ट म्हणतात की ही चहा झोपेच्या जादूसारखे कार्य करते. यात 'एपीजेनिनिन' नावाचे अँटीऑक्सिडेंट आहे, जे आपल्या मेंदूत उपस्थित 'गामा-एमिनोब्यूट्रिक acid सिड' रिसेप्टर्सशी जोडते. जीएबीए आपल्या मेंदूला शांत करण्यात मदत करते. जेव्हा मन शांत होते, तेव्हा आपण आरामदायक आणि खोल झोप घेतो. कसे वापरा: झोपेच्या वेळेच्या सुमारे 30-45 मिनिटांपूर्वी एक कप कॅमोमाइल चहा प्या. त्यात काही मध मिसळणे देखील फायदेशीर ठरू शकते. हे आपल्याला दिवसाच्या तणावापासून मुक्त करेल आणि हळूहळू झोपेच्या दिशेने जाईल. हा एक उत्कृष्ट नैसर्गिक झोपेचा उपाय आहे. रात्रीच्या अन्नामध्ये बदाम किंवा शेंगदाणे जोडा: पोषणतज्ज्ञांचा दुसरा सल्ला म्हणजे आपल्या डिनरमध्ये बदाम किंवा काही इतर शेंगदाणे (णू अक्रोड) समाविष्ट करणे. बदाम मॅग्नेशियमचा एक चांगला स्रोत आहे. मॅग्नेशियम आपल्या स्नायूंना आराम करण्यास आणि झोपेचे नमुने सुधारण्यास मदत करते. याव्यतिरिक्त, बदामांमध्ये 'ट्रायप्टोफेन' नावाचा एक अमीनो acid सिड देखील असतो, ज्यामुळे शरीरात 'मेलाटोनिन' चे उत्पादन वाढते. मेलाटोनिन हा समान संप्रेरक आहे जो आमच्या झोपेच्या-वेक चक्र नियंत्रित करतो. कसे वापरा: रात्री झोपायच्या आधी, मूठभर (सुमारे 5-7) बदाम खा किंवा आपण त्यांना हलके कोमट दुधात मिसळू शकता. अक्रोड देखील एक चांगला पर्याय आहे. हे निद्रानाश लढण्यास देखील मदत करते. आपल्या नित्यक्रमात या दोन्ही टिपा पहा. नक्कीच तुम्हाला पूर्वीपेक्षा अधिक आरामशीर आणि खोल झोप मिळेल. निरोगी जीवनशैलीसाठी पुरेशी झोप खूप महत्वाची आहे, म्हणून आजच या सूचना स्वीकारा!