चालण्याच्या पलीकडे 7 प्रभावी व्यायाम जे रक्तदाब नैसर्गिकरित्या कमी करण्यास आणि हृदय सुधारण्यास मदत करतात | आरोग्य बातम्या

उच्च रक्तदाब, उच्च रक्तदाब म्हणून देखील ओळखतो, ही एक सामान्य आरोग्याची चिंता आहे ज्यामुळे हृदयरोग, स्ट्रोक आणि इतर गुंतागुंत होऊ शकतात जर ती न तपासली गेली तर. रक्तदाब तपासण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे चालणे हा एक चांगला मार्ग आहे, असे इतर प्रभावी व्यायाम आहेत जे उच्च रक्तदाब व्यवस्थापित करण्यास आणि ओव्हरलोरल हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य सुधारण्यास मदत करू शकतात.

आपल्या नित्यक्रमात सामील होण्यासाठी येथे सात व्यायाम आहेत:-

1. सायकलिंग

सायकलिंग, घराबाहेर किंवा स्थिर बाईकवर असो, एक उत्कृष्ट हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी कसरत आहे. हे हृदय मजबूत करण्यास, रक्त परिसंचरण सुधारण्यास आणि तणावाची पातळी कमी करण्यास मदत करते – रक्तदाब कमी करण्यासाठी बॉल मुख्य घटक. आठवड्यातून 3-5 वेळा मध्यम सायकलिंगच्या 30 मिनिटांसाठी लक्ष्य करा.

2. पोहणे

जलतरण हा एक संपूर्ण शरीराचा व्यायाम आहे जो हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी महत्त्वपूर्ण फायदे देताना सांध्यावर सौम्य असतो. नियमित जलतरण सत्रांमुळे हृदयाची कार्यक्षमता सुधारू शकते, तणाव कमी होतो आणि निरोगी रक्तदाब पातळी राखण्यास मदत होते.

(वाचा: चालणे: चालणे वि.

3. सामर्थ्य प्रशिक्षण

वजन किंवा प्रतिकार बँडचा वापर करून सामर्थ्य प्रशिक्षण देणे स्नायूंचा टोन आणि चयापचय सुधारून रक्तदाब व्यवस्थापित करण्यास मदत करू शकते. मध्यम तीव्रतेसह आठवड्यातून 2-3 वेळा पूर्ण-शरीराच्या वर्कआउट्सवर लक्ष केंद्रित करा. लिफ्ट दरम्यान आपला श्वास रोखणे टाळा, कारण ते तात्पुरते रक्तदाब वाढवू शकते.

4. योग

योग नियंत्रित श्वासोच्छ्वास आणि ध्यान सह शारीरिक पवित्रा एकत्र करते, ज्यामुळे तणाव आणि रक्तदाब कमी करण्यासाठी हे अत्यंत प्रभावी बनते. पूल, मांजरी-बॉक्स आणि मृतदेह सारखे पोझेस, श्वासोच्छवासाच्या खोल व्यायामासह, विश्रांती आणि हृदय वाढवू शकते.

5. एरोबिक नृत्य

आपल्या हृदयाची गती वाढविण्यासाठी आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी तंदुरुस्ती सुधारण्यासाठी नृत्य करणे हा एक मजेदार मार्ग आहे. झुम्बा, साल्सा किंवा अगदी फ्रीस्टाईल एरोबिक नृत्य यासारख्या शैली आपल्याला प्रवृत्त आणि व्यस्त ठेवताना रक्तदाब कमी करण्यास मदत करू शकतात.

:

6.

ताई ची हा एक कमी-प्रभाव व्यायाम आहे जो खोल श्वासोच्छवासासह हळू, हेतुपुरस्सर हालचाली एकत्र करतो. तणाव कमी करताना हे लवचिकता, संतुलन आणि अभिसरण सुधारते, ज्यामुळे रक्तदाब व्यवस्थापित करण्यासाठी हे विशेषतः प्रभावी होते.

7. उच्च-तीव्रता मध्यांतर प्रशिक्षण (एचआयआयटी)

एचआयआयटीमध्ये तीव्र क्रियाकलापांचा लहान स्फोटांचा समावेश आहे आणि त्यानंतर थोडक्यात पुनर्प्राप्ती कालावधी. पारंपारिक वर्कआउट्सच्या तुलनेत कमी वेळात हृदयाचे आरोग्य आणि कमी रक्तदाब सुधारण्यासाठी या प्रकारचे प्रशिक्षण दर्शविले गेले आहे. नवशिक्यांनी हळूहळू सुरू केले पाहिजे आणि आवश्यक असल्यास आरोग्य सेवा प्रदात्याचा सल्ला घ्यावा.

उच्च रक्तदाब सह सुरक्षितपणे व्यायाम करण्यासाठी टिपा:

नेहमी आधी उबदार होणे आणि वर्कआउट्सनंतर थंड होते.

हायड्रेटेड रहा आणि अत्यंत उष्णतेमध्ये व्यायाम करणे टाळा.

आपल्या रक्तदाब नियमितपणे परीक्षण करा.

आपले शरीर ऐका – आपल्याला चक्कर, छातीत दुखणे किंवा श्वासोच्छवासाची भावना असल्यास थांबा.

कोणतीही नवीन व्यायामाची नित्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या, विशेषत: जर आपला रक्तदाब खूप जास्त असेल किंवा आपल्याला आरोग्याच्या इतर चिंता असतील तर.

संतुलित आहार आणि निरोगी जीवनशैलीसह आपल्या नित्यकर्मांमध्ये या व्यायामाचा समावेश केल्याने रक्तदाब व्यवस्थापित करण्यात आणि एकूणच बरे होण्यास लक्षणीय मदत होऊ शकते.

(हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि पात्र वैद्यकीय व्यावसायिकांनी प्रदान केलेल्या सल्ल्यासाठी पर्यायांचा सल्ला घेतला पाहिजे.)