नियमित योग व्यायाम प्रतिकारशक्ती शक्ती करा

योगासह प्रतिकारशक्ती वाढवा: आपल्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी वजन वाढणे योग्य नाही. डब्ल्यूएचओच्या मते, जर तुमची बीएमआय २.9..9 च्या वर असेल तर तुम्ही लठ्ठ आहात. वजन वाढणे ही एक गंभीर समस्या आहे जी आपल्या भावनिक आरोग्यास देखील त्रास देते.

बर्‍याचदा असे दिसून येते की स्त्रिया कुटुंबाची पूर्ण काळजी घेतात, परंतु त्यांच्या आरोग्याकडे दुर्लक्ष करतात, ज्यामुळे त्यांची रोग प्रतिकारशक्ती बिघडली आहे आणि त्यांना बर्‍याच आजारांनी ग्रासले आहे. यासाठी, स्त्रिया अशा काही योगासनांना त्यांच्या नित्यक्रमात ठेवणे आवश्यक आहे, ज्यामुळे त्यांची तग धरण्याची क्षमता वाढते आणि त्यांना उर्जा पूर्ण ठेवते. ते काय आहे ते योगासन-

नौकासन

नौकासन म्हणजे नावाप्रमाणे बोट -सारखी पवित्रा. हे आसन करण्यासाठी प्रथम दंडसानामध्ये बसा. यानंतर, हलका हाताने ग्राउंड दाबताना, आतून श्वास घ्या, आता आपला मेरुदंड वाढवण्याचा प्रयत्न करा. श्वास बाहेर सोडत आपले दोन्ही पाय एकत्र वर उंच करा. यावेळी आपले दोन्ही दोन अंश साठ अंशांपर्यंत आणा, या वेळी आपले दोन्ही हात खाली ठेवा. आता श्वास आतून घ्या आणि मागे वाकून घ्या. कंबरेच्या सांध्यापासून केवळ कूल्हेच्या सांध्यापासून वाकणे लक्षात ठेवा. आपले दोन्ही हात वर करा आणि ते गुडघ्यावर आणा. सुमारे पाच वेळा श्वास घ्या आणि ते सोडा. आता पवित्रा बाहेर पडण्यासाठी, हात खाली विश्रांती घ्या आणि श्वास बाहेर काढताना आपला धड सरळ करा. यावेळी परत सरळ ठेवा आणि परत या. आता दोन्ही पाय खाली घ्या.

गोंधळ धनुरासन

याला चक्रासन देखील म्हणतात. हे आसन करण्यासाठी, प्रथम आपण आपल्या पाठीवर झोपलेले आहात. आपले दोन्ही गुडघे फोल्ड करणे आणि पाय वरच्या दिशेने वर करा. यानंतर, दोन्ही तळांवर ठामपणे जमिनीवर घ्या. यानंतर, आपले दोन्ही हात डोक्याकडे उभे करा आणि तळवे जमिनीवर लावा. आपल्या दोन पाय आणि तळवे दरम्यान सुमारे दीड फिट फिट ठेवा. उर्वरित शरीर आपल्या हातांनी व पायांनी वर वाढवा. यावेळी, श्वास थांबवा. पंधरा सेकंद थांबा, आपल्या पवित्रामध्ये परत या आणि आपल्या पाठीवर झोपा. हे आसन चार ते पाच वेळा करा.

बहरलेला श्वास

हे आसन करण्यासाठी, प्रथम आपण आपल्या पोटावर झोपलेले आहात. पायांच्या तळांवर वरच्या बाजूस ठेवा. शरीरातून आपले हात चिकटून ठेवा आणि ते खाली ठेवा. आता आपले दोन्ही हात वर करा आणि त्यास बाजूला ठेवा. हातांवर वजन ठेवणे, खांदे वर करा आणि आपले हात सरळ करा. आपण वर येईपर्यंत दोन्ही हात सरळ नसावेत. पाय पाय वर ठेवा. मागे जितके दुमडणे. आता डोके वर करुन आकाशाकडे पहा. आता पाच ते सहा वेळा श्वास घ्या आणि पुन्हा आधीच्या राज्यात या.

उत्तरासन

हे आसन करण्यासाठी प्रथम वज्रसनमध्ये बसा. आपल्या शरीरावर दोन्ही हात ठेवा आणि आपल्या गुडघ्यावर उभे रहा. मागे वाकून, उजव्या हाताने उजव्या पायाची टाच घ्या आणि डाव्या हाताने डाव्या पायाची टाच धरा. आता आपले डोके परत झुकवा आणि कंबर आणि समोरच्या बाजूने डोके ठेवा. या राज्यात, पंधरा सेकंद रहा आणि श्वासोच्छवास आणि सोडत रहा. श्वासोच्छ्वास घ्या आणि पूर्वीच्या स्थितीत या.

मत्सियासाना

हे आसन करण्यासाठी, सर्व प्रथम आपण आपल्या कंबरेवर झोपून आपले हात शरीरावर चिकटून ठेवा. पाय एकत्र चिकटवा. आता आपले दोन्ही हात कूल्हे आणि दोन्ही तळवे जमिनीवर घ्या. आता श्वास घ्या आणि डोके आणि छाती वरच्या दिशेने वर घ्या. यानंतर, छाती वर सोडा आणि जमिनीवर डोके उभे राहण्याचा प्रयत्न करा. आता आपले कोपर जमिनीवर दाबा आणि सर्व वजन डोक्यावर नव्हे तर कोपरांवर ठेवा. छाती वर वाढवा आणि पाय आणि मांडी जमिनीवर ठेवा. आता एक दीर्घ श्वास घ्या आणि या राज्यात रहा. आता डोके वर उंच करा आणि छातीच्या खाली आधीच्या टप्प्यावर खाली या.

धनुरासन

या पवित्रामध्ये, शरीर धनुष्यासारखे बनते, म्हणूनच त्याला धनुरासन म्हणतात. हे आसन करण्यासाठी, सर्व प्रथम जमिनीवर पडून आहे. आपले दोन्ही गुडघे फोल्ड करा आणि पाय वरच्या दिशेने उंच करा. आता आपल्या दोन्ही हातांनी पायांच्या पायाच्या पायाच्या पायावर धरा, यावेळी हात आणि कोपर सरळ राहिले पाहिजेत. आता पाय बाहेरून उघडा आणि आपले गुडघे वरच्या दिशेने वाढवा. श्वास घ्या आणि आपली छाती देखील उंच करा. मान उंच करा आणि वर पहा. आपण पूर्णपणे धनुष्यासारखे बनता. समोर आणि परत पूर्ण ताकदीने वाढवा. या स्थितीत दहा-वीस सेकंद रहा. हळूहळू, श्वासोच्छवास, पूर्वीच्या स्थितीत या. हे फक्त दोन ते तीन वेळा करा.

भुजंगसन

भुजंगसन खूप फायदेशीर असल्याचे सिद्ध होते. आपण हे कोठेही सहजपणे करू शकता. आणि हे आपल्या कंबरेसाठी आणि इतर सर्व अवयवांसाठी खूप फायदेशीर आहे. हे करण्यासाठी, आपण पोटावर झोपून घ्या आणि समोर हात ठेवा. मग, हातांवर जोर देताना, भुजंग म्हणजे साप सारख्या शरीराचा पुढील भाग उंच करा, आपल्या शरीराचा मागील भाग जमिनीवर राहील, तुम्हाला खोली घ्यावी लागेल. हा आसन दोन ते तीन वेळा करावा लागेल. हे आपल्या शरीरासाठी खूप फायदेशीर आहे.