ओमेगा -3 रिच फूड्स: ओमेगा -3 बर्‍याच गोष्टींमध्ये 5 गोष्टींमध्ये उपलब्ध असतील, मनापासून मनापासून ते मजबूत असतील

मध्ये नमूद केलेल्या अचूक “5 गोष्टी” हरि भूमी लेख शोध परिणामांमध्ये प्रदान केला जात नाही, एकाधिक आरोग्य स्त्रोतांमधील सामान्य एकमत ओमेगा -3 मध्ये समृद्ध असलेल्या अनेक शीर्ष पदार्थांवर प्रकाश टाकते. हे ओमेगा -3 च्या दोन मुख्य प्रकारांमध्ये विस्तृतपणे वर्गीकृत केले आहेत: ईपीए आणि डीएचए (मासे/शैवाल मध्ये आढळले) आणि अला (वनस्पतींमध्ये आढळले).

येथे सर्वात जास्त शिफारस केलेले ओमेगा -3-समृद्ध पदार्थ आहेत जे हृदय आणि मेंदूच्या आरोग्यास मजबूत योगदान देतात:

शीर्ष 5 ओमेगा -3 श्रीमंत पदार्थ

1. फॅटी फिश (सॅल्मन, मॅकरेल, सारडिन)

• ते का शक्तिशाली आहेत: फॅटी फिश हा सर्वात श्रीमंत स्त्रोत आहे ईपीए (आयकोसापेन्टेनोइक acid सिड) आणि डीएचए (डॉकोसाहेक्साइनोइक acid सिड)जे आपल्या शरीराद्वारे थेट वापरल्या जाणार्‍या ओमेगा -3 चे सर्वात सक्रिय प्रकार आहेत.
• फायदे: हे सागरी ओमेगा -3 जळजळ कमी करण्यासाठी, कमी करण्यासाठी जोरदारपणे जोडलेले आहेत ट्रायग्लिसेराइड्स (रक्तातील चरबीचा एक प्रकार), रक्तदाब कमी होतो आणि एकूणच आधार हृदय आरोग्य? मेंदूसाठी, डीएचए हा एक प्रमुख स्ट्रक्चरल घटक आहे, जो महत्वाचा आहे संज्ञानात्मक कार्य, स्मृती आणि विकास?
• त्यांना कसे खावे: दर आठवड्याला कमीतकमी दोन फॅटी माशांच्या सर्व्हिंगचे लक्ष्य ठेवा.

2. फ्लेक्ससीड्स (ALSI)

• ते का शक्तिशाली आहेत: फ्लॅक्ससीड्स एक उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत अला (अल्फा-लिनोलेनिक acid सिड)एक वनस्पती-आधारित ओमेगा -3.
• फायदे: एएलए कोलेस्ट्रॉलची पातळी सुधारण्यास मदत करून हृदयाच्या आरोग्यास समर्थन देते. फ्लेक्ससीड्स देखील समृद्ध आहेत फायबरजे चांगल्याला प्रोत्साहन देते पचन आणि हृदय आरोग्य.
• त्यांना कसे खावे: आपल्या शरीरावर ओमेगा -3 एस शोषण्यासाठी, आपण सेवन केले पाहिजे ग्राउंड फ्लेक्ससीड्स (ओटचे जाडे भरडे पीठ वर शिंपडा, स्मूदीमध्ये मिसळा किंवा दहीमध्ये घाला).

3. अक्रोड (अख्रोट)

• ते का शक्तिशाली आहेत: अक्रोड काही नटांपैकी एक आहे ज्यात उच्च पातळी आहे अला ओमेगा -3 एस.
• फायदे: ते वाढविण्याशी जोडलेले आहेत मेंदू कार्यचांगल्या मेमरीसह आणि त्यात समाविष्ट आहे अँटीऑक्सिडेंट्स हे ऑक्सिडेटिव्ह तणाव कमी करण्यास मदत करते, मन आणि हृदय दोघांनाही फायदा होतो.
• त्यांना कसे खावे: स्नॅक म्हणून एक लहान मूठभर खा, किंवा त्यांना कोशिंबीर, तृणधान्ये किंवा बेक्ड वस्तूंमध्ये जोडा.

4. चिया बियाणे

• ते का शक्तिशाली आहेत: हे लहान बियाणे एक पौष्टिक पॉवरहाऊस आहेत, जे पॅक आहेत अला ओमेगा -3 एस, फायबरआणि प्रथिने?
• फायदे: फ्लेक्ससीड्स प्रमाणेच, त्यांची उच्च एएलए आणि फायबर सामग्री ए निरोगी हृदय आणि पाचक प्रणाली?
• त्यांना कसे खावे: चिया पुडिंग करण्यासाठी त्यांना दूध किंवा दहीसह मिसळा किंवा त्यांना स्मूदीमध्ये किंवा जेवणाच्या वर शिंपडा.

5. सोयाबीन आणि सोया फूड्स (एडामामे, टोफू)

• ते का शक्तिशाली आहेत: सोयाबीनमध्ये असतात अला ओमेगा -3 फॅटी ids सिडस् आणि एक समृद्ध स्त्रोत देखील आहेत वनस्पती-आधारित प्रथिने?
• फायदे: ते जोखीम कमी करण्यात योगदान देतात हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग?
• त्यांना कसे खावे: म्हणून त्यांचे सेवन करा एडामामे (तरुण सोयाबीन), वापरा टोफू ढवळत-फ्राय आणि करी मध्ये किंवा सोया दूध प्या.

ओमेगा -3 का आवश्यक आहेत

ओमेगा -3 फॅटी ids सिडस् मानले जातात आवश्यक चरबीम्हणजे आपले शरीर त्यांना स्वतःच तयार करू शकत नाही, म्हणून आपण त्यांना आपल्या आहाराद्वारे मिळविणे आवश्यक आहे. ते आपल्या शरीरातील प्रत्येक पेशीभोवती, विशेषत: मेंदूत आणि डोळ्यांमध्ये असलेल्या पडद्याचा एक गंभीर भाग आहेत, ज्यामुळे त्यांना संपूर्ण आरोग्यासाठी मूलभूत बनते.

आपण वनस्पती-आधारित किंवा सीफूड पर्यायांना प्राधान्य देता किंवा आपण आपल्या जेवणात सहजपणे समाविष्ट करण्याचे मार्ग शोधत आहात?