ओमेगा -3 फॅटी ids सिडस् ओमेगा -3 फॅटी ids सिडस् समृद्ध करा, आजपासून मन 100 च्या वेगाने धावेल

ओमेगा -3 फॅटी ids सिड आधारित अन्न: आजकाल प्रत्येकाची जीवनशैली विचलित झाली आहे. या जीवनशैलीसह, प्रत्येकजण त्यांच्या आरोग्यासाठी वेळ शोधू शकत नाही. तर आजच्या काळात प्रत्येकाला एकमेकांच्या पलीकडे जायचे आहे आणि प्रगती करायची आहे, ज्यासाठी मजबूत टॅन आणि मन आवश्यक आहे. आमच्या यशामध्ये मजबूत मेमरी महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. या आपत्ती जीवनात तणावात राहणारे लोक स्वत: ला निरोगी राहू शकत नाहीत, ज्याचा त्यांच्या आरोग्यावर परिणाम होतो. बर्‍याच वेळा शरीरात पोषक तत्वांचा अभाव असतो.

संशोधन ओमेगा -3 सर्वोत्कृष्ट मानले

येथे वैज्ञानिक संशोधन हे देखील सिद्ध करते की जे लोक ओमेगा -3 गोष्टी खातात ते अधिक चांगले आहेत. यासह, लोक ताणतणाव अधिक चांगले हाताळण्यास सक्षम आहेत आणि वृद्धत्वासह मेंदूची कमकुवतपणा देखील टाळतात. त्याच वेळी, संशोधनाचा असा विश्वास आहे की आपला मेंदू 60 टक्के चरबीचा बनलेला आहे, त्यातील एक ओमेगा -3 फॅटी ids सिड आहे. हे एक पौष्टिक आहे जे केवळ मेंदूच्या पेशींना सामर्थ्य देत नाही तर त्यामध्ये माहिती वितरीत करण्याची आणि एकमेकांना सामील करण्याची प्रक्रिया देखील तीव्र करते. आज आम्ही आपल्याला ओमेगा -3 फॅटी ids सिडबद्दल सांगत आहोत, जे आपण आपल्या आहारात समाविष्ट करू शकता.

अक्रोड:

आपण आपल्या आहारात हे कोरडे फळे समाविष्ट करू शकता. अक्रोड ओमेगा -3 मध्ये समृद्ध असतात, जे मेंदूच्या पेशींना मजबूत करते आणि त्यांची कार्यक्षमता सुधारते. या व्यतिरिक्त, अक्रोडमध्ये उपस्थित अँटीऑक्सिडेंट्स आणि व्हिटॅमिन ई मज्जातंतू प्रणाली सक्रिय ठेवतात, ज्यामुळे विचार करण्याची आणि समजण्याची शक्ती वाढते. दररोज २- 2-3 अक्रोड खाणे केवळ स्मृतीतच सुधारत नाही, तर मन बर्‍याच काळासाठी सक्रिय आणि निरोगी राहते.

अलसी बियाणे:

ओमेगा -3 फॅटी ids सिडची कमतरता पूर्ण करण्यासाठी आपण आहारात फ्लेक्ससीड बिया समाविष्ट करू शकता. हे लहान बियाणे नम्र दिसू शकतात, परंतु पोषणाचा खजिना त्यांच्या आत लपलेला आहे. हे ओमेगा -3 चा सर्वोत्कृष्ट स्रोत आहे. यामध्ये उपस्थित अल्फा-लिनोलेनिक acid सिड (एएलए) मेंदूच्या पेशींमध्ये लवचिकता राखते आणि नवीन न्यूरॉन कनेक्शन तयार करण्यास मदत करते. आपण हे आपल्या अन्नात सहजपणे समाविष्ट करू शकता. हे लक्ष केंद्रित करते आणि मानसिक थकवा देखील कमी करते.

चिया बियाणे:

पोषक तत्वांमध्ये ओमेगा -3 फॅटी acid सिड फायबर आणि प्रथिने भरपूर असतात. चिया बियाणे मेंदूत जळजळ कमी करते, ज्यामुळे मेंदू अधिक शांत आणि संतुलित होतो. जेव्हा मेंदूत सूज येत नाही, तेव्हा ते अधिक चांगले विचार करू शकते. बर्‍याच काळासाठी कार्य करू शकते आणि तणाव अधिक चांगल्या प्रकारे सहन करू शकतो. आपण ते रात्रभर भिजवू शकता आणि सकाळी ओट्स किंवा दुधाच्या शेकसह खाऊ शकता.

तसेच वाचू नका- बदामाची साल फेकणे विसरू नका, हे पोषक पोषक समृद्ध करा, जाणून घ्या

सोयाबीन:

हा ओमेगा -3 चा एक चांगला पर्याय मानला जातो. सोयाबीनमध्ये केवळ ओमेगा -3च नाही तर प्रोटीन आणि लेसिथिन देखील आहे, जे मेंदूच्या पेशी मजबूत बनवतात. टोफू, ज्याला सोया पनीर देखील म्हणतात, मेंदूची उर्जा राखण्यास मदत करते आणि विचारांची शक्ती वाढवते. मुलांपासून ते वडील पर्यंत प्रत्येकासाठी हे फायदेशीर आहे, विशेषत: जे शुद्ध शाकाहारी आहेत.

आयएएनएसच्या मते