आपल्याला व्हिस्ट्रल फॅट गमावण्यास मदत करण्यासाठी 6 सर्वोत्कृष्ट कार्ब

ओटीपोटात पोकळीच्या आत व्हिसरल फॅट खोलवर आहे आणि यकृत आणि आतड्यांसारख्या अवयवांच्या सभोवताल लपेटते. त्वचेखालील चरबीच्या विपरीत, जे त्वचेच्या खाली योग्य चिमटेय चरबी आहे, व्हिस्रल फॅटने आपल्या आरोग्यावर विनाश करू शकणार्‍या दाहक संयुगे सोडल्या. कालांतराने, त्या जळजळामुळे टाइप 2 मधुमेह, हृदयरोग, चयापचय सिंड्रोम आणि बरेच काही यासारख्या तीव्र आजारांचा धोका वाढू शकतो.

चांगली बातमी अशी आहे की विशिष्ट पदार्थ खाण्यामुळे व्हिसरल चरबी कमी होणे सुलभ होते आणि त्यामध्ये काही कार्बचा समावेश आहे. आपण ऐकले असेल की कार्ब आपल्याला अधिक बेलीची चरबी साठवतात, हे पूर्णपणे खरे नाही. होय, बरेच साखरयुक्त पदार्थ आणि साधे कार्ब खाणे आपल्याला अतिरिक्त पोटातील चरबी काढून टाकण्यास प्रवृत्त करते. तथापि, संशोधनात असे आढळले आहे की फायबर-समृद्ध कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्स व्हिसरल चरबी कमी करण्यास मदत करू शकतात.

तर, व्हिस्ट्रल फॅटशी लढण्यासाठी आपण कोणत्या कार्ब्स खातात? शोधण्यासाठी, आम्ही आहारतज्ञांना सर्वोत्तम निवडी सामायिक करण्यास सांगितले. त्यांच्या सहा आवडी येथे आहेत.

1. गोड बटाटे

या स्टार्च कंद बीटा-कॅरोटीनकडून त्यांचा खोल केशरी रंग मिळतो. हे अँटिऑक्सिडेंट कॅरोटीनोइड्स नावाच्या वनस्पती संयुगेच्या मोठ्या कुटूंबाशी संबंधित आहे, जे व्हिसरल फॅटच्या खालच्या पातळीशी जोडले गेले आहे.

बीटा-कॅरोटीन हा एकमेव मार्ग नाही की गोड बटाटे व्हिसरल फॅटशी लढायला मदत करतात. “गोड बटाटे फायबरचा निरोगी डोस देखील प्रदान करतात, जे त्यांना खाल्ल्यानंतर समाधानी होण्यास मदत करतात,” म्हणतात. टोबी अमीडोर, एमएस, आरडी? “हे नंतर कॅलरीचे सेवन कमी करण्यात मदत करू शकते, जे अप्रत्यक्षपणे वजन कमी करण्यास मदत करू शकते.” शिवाय, जेव्हा आपण चरबी कमी करता तेव्हा आपण त्यासह व्हिस्ट्रल फॅट शेड करता.

बेक केलेला गोड बटाटे एक कप आपल्याला जवळजवळ 7 ग्रॅम फायबर देते. ते दररोज 28-ग्रॅम मूल्याच्या 25% आहे. इतकेच काय, गोड बटाटे चवदार, अष्टपैलू आणि सोयीस्कर आहेत. आपल्या पुढच्या जेवणात गोड जोडण्यासाठी भाजून घ्या, मायक्रोवेव्ह किंवा बेक करावे. किंवा, आपल्या हातात थोडा अधिक वेळ असल्यास, त्यांना पासे आणि त्यांना हॅशमध्ये जोडा किंवा समाधानकारक व्हेगी बर्गरसाठी पॅन-फ्रायसाठी काळ्या सोयाबीनचे आणि मसाल्यांनी मॅश करा.

2. ओट्स

ओट्समध्ये बीटा-ग्लूकन नावाचा एक अद्वितीय प्रकारचा विद्रव्य फायबर असतो, जो त्याच्या कोलेस्ट्रॉल-कमी गुणधर्मांसाठी ओळखला जातो. बीटा-ग्लूकन देखील लहान कमर, शरीरातील चरबी आणि शरीराच्या कमी वजनाशी जोडले गेले आहे, अगदी जे लोक कॅलरी कापण्याचा प्रयत्न करीत नाहीत. हे बहुधा अनेक घटकांमुळे आहे. उदाहरणार्थ, बीटा-ग्लूकन सारख्या विद्रव्य फायबर, आतड्यांमधून अन्नाचे उतार कमी करते, ज्यामुळे आपल्याला भरलेले वाटण्यास मदत होते. हे मेंदूला तृप्ति सिग्नल पाठविणार्‍या आतड्यांसंबंधी संप्रेरकांच्या प्रकाशनास प्रोत्साहित करते. तर, आपण आपला काटा जलद खाली ठेवण्याची अधिक शक्यता आहे.

हे मल्टीटास्किंग फायबर आतड्याच्या जीवाणूंमध्ये अनुकूल बदलांना प्रोत्साहन देऊन व्हिसरल फॅट कमी करू शकते. संशोधनात असे दिसून आले आहे की दुबळे लोकांचे आतडे बॅक्टेरिया लठ्ठपणा असलेल्या लोकांपेक्षा बरेचदा भिन्न असतात. शास्त्रज्ञांना शंका आहे की बीटा-ग्लूकनमुळे आतड्याच्या जीवाणूंमध्ये सकारात्मक बदल होऊ शकतात आणि दुबळे लोकांसारखेच दिसतात. याव्यतिरिक्त, जेव्हा फायदेशीर आतडे बॅक्टेरिया बीटा-ग्लूकनवर पोसतात, तेव्हा ते शॉर्ट-चेन फॅटी ids सिड नावाचे संयुगे तयार करतात, जे भूक आणि उर्जा नियमनात सकारात्मक भूमिका बजावतात.

ओटचे जाडे भरडे पीठ किंवा रात्रभर ओट्स आपल्या दिवसात अधिक ओट्स कार्य करण्याचे नेहमीच सोपे आणि मधुर मार्ग असतात. पण तिथेच थांबू नका. त्यांना पॅनकेक्समध्ये नीट ढवळून घ्यावे किंवा त्यांना ओट बार आणि कुकीजमध्ये बेक करावे.

3. बार्ली

बार्ली व्हिसरल फॅट स्फोट करण्यात मदत करण्यासाठी फायबरचा दुहेरी डोस वितरीत करतो. ओट्स प्रमाणेच बार्लीमध्ये बीटा-ग्लूकन असते. जेव्हा आपण शिजवता आणि थंड बार्ली शिजवता तेव्हा ते प्रतिरोधक स्टार्च नावाचा आणखी एक प्रकारचा फायबर तयार करतो. “प्रतिरोधक स्टार्च लहान आतड्यात पचनाचा प्रतिकार करते,” म्हणतात. एलिसा स्मोलेन, एमएस, आरडीएन, सीडीएन? “प्रतिरोधक स्टार्च खाणे व्हिसरल फॅट कमी करण्यात मदत करू शकते कारण हे स्टार्च पूर्णपणे तुटलेले नाहीत आणि ते आपल्या पाचन तंत्राद्वारे जातात.” तर, हे आपल्या आतड्यांपर्यंत प्रवास करते, जेथे चांगले आतड्याचे जीवाणू, जे निरोगी शरीराचे वजन राखण्यास मदत करतात, त्यावर खायला घालतात. हे यामधून त्यांना भरभराट होण्यास मदत करते.

बार्लीचे नेमके काय करावे याची आपल्याला खात्री नसल्यास, सूपमध्ये नेहमीच विजय असतो. फ्रीज किंवा फ्रीजरमध्ये एकल-सर्व्ह कंटेनरमध्ये विभाजित करण्यासाठी आणि त्यातील एक मोठा भांडे आपण त्यातील एक मोठा भांडे देखील शिजवू शकता. अशाप्रकारे, आपल्याकडे नेहमीच काही सॅलडमध्ये टॉस करण्यासाठी किंवा हार्दिक साइड डिश म्हणून गरम करण्यासाठी काही असेल.

4. क्विनोआ

आपण बार्लीचा चाहता नसल्यास, व्हिस्रल फॅट गमावण्यास मदत करण्यासाठी क्विनोआ ही आणखी एक स्टँडआउट कार्ब आहे, असे म्हणतात बेस बर्गर, आरडीएन? “बहुतेक धान्यांप्रमाणे, हे फायबरच्या बाजूने प्रोटीनचा एक ठोस डोस देते, जे भूक नियंत्रित करण्यास आणि मिडसेक्शनच्या आसपास चरबी जमा होण्यापासून प्रतिबंधित करते.” खरं तर, शिजवलेल्या क्विनोआचा एक कप 5 ग्रॅम फायबर आणि 8 ग्रॅम प्रथिने वितरीत करतो. जर ते पुरेसे नसते तर क्विनोआमध्ये मॅग्नेशियम देखील असते. हे खनिज आपल्या शरीरास इन्सुलिनचा संप्रेरक अधिक प्रभावीपणे वापरण्यास मदत करते, जे त्या बदल्यात, व्हिस्ट्रल फॅट स्टोरेजपासून संरक्षण करण्यास मदत करते, ती म्हणते.

साइड डिशसाठी फक्त क्विनोआ वाचवू नका. धान्य वाटी, बुरिटो वाटी किंवा संपूर्ण धान्य क्विनोआ रिसोट्टोसाठी प्रथिने आणि फायबर-समृद्ध बेस म्हणून याचा वापर करा.

5. मसूर

बर्गर म्हणतात, “मसूर व्हिसरल फॅटला लक्ष्य करण्यासाठी एक उत्तम कार्ब निवडी आहे कारण ते दोन्ही प्रथिने आणि फायबर टेबलवर आणतात,” बर्गर म्हणतात. शिजवलेल्या मसूरचा एक कप तब्बल 16 ग्रॅम फायबर प्रदान करते, जे आपल्याला आपल्या दैनंदिन ध्येयापेक्षा अर्ध्यापेक्षा जास्त आणि 18 ग्रॅम प्रथिने मिळवते. बर्गर म्हणतात, “तो कॉम्बो आपल्याला जास्त काळ, रक्तातील साखर स्थिर ठेवतो आणि बहुतेकदा पोटातील चरबीच्या साठवणुकीस इंधन देणारी जळजळ कमी करते. खरं तर, संशोधनात असे आढळले आहे की जे लोक वारंवार शेंगा खातात, जसे की मसूर,, कमी बीएमआय असतात आणि त्यांच्या मध्यभागी कमी वजन करतात.

मसूर बद्दल खरोखर एक छान गोष्ट म्हणजे ते भिजत नसलेल्या इतर शेंगांपेक्षा वेगवान मार्ग बनवतात. परंतु आपण खरोखर वेळेसाठी दाबले असल्यास, पॉप एक कॅन उघडा. एकतर, हे चवदार लहान शेंगा सूप, कढीपत्ता मध्ये मधुर आहेत किंवा स्लोपी जोस किंवा बर्गरमध्ये अधिक फायबर आणि व्हॉल्यूम जोडण्यासाठी ग्राउंड बीफमध्ये मिसळले जातात.

6. बीन्स

मसूरचा चाहता नाही? बीन्स वापरुन पहा. एका अभ्यासानुसार असे आढळले आहे की ज्या महिलांनी अधिक सोयाबीनचे सेवन केले आहे अशा स्त्रियांमध्ये लहान कंबर आणि शरीराची चरबी कमी असते ज्यांनी सोयाबीनचे क्वचितच खाल्ले. त्यांना इतके प्रभावी काय करते? “बीन्स वजन व्यवस्थापन – फायबर, प्रथिने आणि स्वादिष्ट चव यांचे त्रिफिका पॅक करतात,” एमीडोर म्हणतात. “ते फायबरचे नैसर्गिकरित्या समृद्ध स्रोत आहेत या वस्तुस्थितीमुळे, सोयाबीनचे आरोग्यास प्रोत्साहित करते आणि वजन व्यवस्थापनास समर्थन देते. याव्यतिरिक्त, त्यांचे प्रथिने तृप्ति मदत करण्यास आणि स्नायूंचा समूह राखण्यास मदत करतात.” जर आपल्याला सोयाबीनचे लोड होण्याचे आणखी एक कारण हवे असेल तर संशोधनात असे आढळले आहे की अधिक प्रथिने खाणे, तरीही कमी कॅलरी, पातळ स्नायूंचा समूह राखताना व्हिसरल चरबी कमी करण्यास मदत करू शकते.

सोयाबीनचे बद्दल दुसरी छान गोष्ट? तेथे आहेत तर निवडण्यासाठी अनेक वाण. आपण काळ्या सोयाबीनचे, नेव्ही बीन्स, चणे किंवा इतर बीनला प्राधान्य दिले असो, असे बरेच पर्याय आहेत जे आपल्याला पोटातील चरबी स्फोट करण्यात मदत करू शकतात. तर, कोशिंबीर, टॅको, पास्ता किंवा समाधानकारक डुबकी किंवा हम्मसमध्ये चाबूक करण्यासाठी आपल्या आवडीसह आपल्या पँट्रीचा साठा करा.

आमचा तज्ञ घ्या

आपण व्हिस्ट्रल फॅट गमावण्याचा प्रयत्न करीत असल्यास, आपल्याला कार्बची शपथ घ्यावी लागेल. या खोल बेलीची चरबी वाहण्याची गुरुकिल्ली योग्य प्रकारचे कार्ब निवडत आहे. फायबर-समृद्ध कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्ससह परिष्कृत कार्बोहायड्रेट्स आणि चवदार पदार्थ बदलणे आपल्याला वजन आणि नेत्रदीपक चरबी कमी करण्यास मदत करू शकते. आहारतज्ञांचे म्हणणे आहे की व्हिस्ट्रल फॅट गमावण्यास मदत करण्यासाठी सर्वोत्कृष्ट कार्ब म्हणजे गोड बटाटे, ओट्स, बार्ली, क्विनोआ, मसूर आणि सोयाबीनचे. या कार्ब्समध्ये बीटा-ग्लूकन आणि प्रतिरोधक स्टार्च सारखे तंतू असतात जे पचन कमी करतात, परिपूर्णता वाढवतात आणि चांगल्या आतड्याच्या जीवाणूंच्या वाढीस प्रोत्साहित करतात. याव्यतिरिक्त, संपूर्ण धान्य, सोयाबीनचे आणि शेंगदाण्यांमध्ये प्रथिनेचा एक सभ्य भाग आहे. ते, त्यांच्या फायबरसह पेअर केलेले, आणखीन तृप्तते, आपल्याला एकूणच कमी खाण्यास मदत करते. उजवीकडे कार्ब निवडणे ही व्हिसरल फॅट कमी करण्यासाठी एक ठोस रणनीती आहे, परंतु ती एकमेव नाही. व्यायाम करणे, चांगल्या-गुणवत्तेची झोप घेणे आणि तणाव व्यवस्थापित करणे देखील आपल्याला व्हिस्ट्रल फॅट गमावण्यास मदत करू शकते. कारण शेवटी, हे मोठे चित्र आहे जे मोजले जाते!