या 5 काजू फॅटी यकृतासाठी सोडले जातील, खाण्याचा योग्य मार्ग जाणून घ्या

आरोग्य डेस्क. आजकाल फॅटी यकृत ही एक सामान्य परंतु धोकादायक आरोग्याची समस्या बनली आहे, जी जीवनशैली आणि केटरिंग चुकांशी संबंधित आहे. अशा परिस्थितीत, जर आपल्याला यकृत निरोगी ठेवायचे असेल तर आपल्या आहारात काही सुपरफूड्स समाविष्ट करा जे यकृतला नैसर्गिक मार्गाने स्वच्छ करतात. विशेषत: निरोगी चरबी, जीवनसत्त्वे आणि अँटिऑक्सिडेंट्स समृद्ध असलेले काजू.

1. अक्रोड

अक्रोडमध्ये उपस्थित ओमेगा -3 फॅटी ids सिडस् आणि पॉलीफेनोल्स यकृताची जळजळ कमी करतात आणि साचलेल्या चरबी कमी करण्यास मदत करतात. या काजू यकृताची चयापचय सुधारतात आणि सेलच्या नुकसानीपासून त्यांचे संरक्षण करतात.

कसे खावे: सकाळी 4-5 अक्रोड भिजवून खा. संध्याकाळी स्नॅक म्हणून एक लहान मूठभर अक्रोड घ्या. कोशिंबीर किंवा ओट्समध्ये क्रंच जोडण्यासाठी त्यांना टॉपिंग म्हणून वापरा.

2. बदाम

बदामांमध्ये व्हिटॅमिन ई आणि मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्स असतात, जे शरीरातून विष काढून टाकतात आणि यकृतास मुक्त रॅडिकल्सपासून संरक्षण करतात. हे यकृत फायब्रोसिस आणि जळजळ टाळण्यास मदत करते.

कसे खावे: दररोज 7-10 बदाम भिजवा आणि सकाळी खा. ओटचे जाडे भरडे पीठ, ओट्स किंवा स्मूदीमध्ये चिरलेला बदाम घाला. हलकी उपासमारीत स्नॅक म्हणून खा.

3. पिस्ता

पिस्तामध्ये भरपूर फायबर, निरोगी चरबी, प्रथिने आणि अँटीऑक्सिडेंट्स असतात. हे यकृतामध्ये जळजळ कमी करण्यासाठी आणि चरबीच्या जमा होण्यापासून प्रतिबंधित करण्यासाठी प्रभावी आहेत.

कसे खावे: दिवसात एक मुठ (15-20 ग्रॅम) पिस्ता खा. वाळवंट, कोशिंबीर किंवा ट्रेल मिक्समध्ये प्या. मीठ -फ्री पिस्ता निवडणे चांगले.

4. ब्राझील नट

ब्राझील काजू सेलेनियमचा एक चांगला स्त्रोत आहे, जो एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट आहे. हे यकृताचे ऑक्सिडेटिव्ह नुकसानापासून संरक्षण करते आणि विष काढून टाकण्यास उपयुक्त आहे.

कसे खावे: दररोज फक्त 1 ते 3 ब्राझील काजू खा, यापेक्षा जास्त नाही. सकाळी रिकाम्या पोटावर खाणे सेलेनियमचे शोषण सुधारते. आपण त्यांना थेट खाऊ शकता किंवा मिक्स नटमध्ये मिसळू शकता.

5. काजू

काजूमध्ये उपस्थित मॅग्नेशियम, जस्त आणि निरोगी चरबी यकृताच्या पेशींना मदत करतात आणि चरबी जमा होण्यापासून प्रतिबंधित करतात. यकृत सक्रिय आणि डिटॉक्सिफाइड ठेवण्यात हे उपयुक्त आहे.

कसे खावे: दिवसाला 5-7 काजू खा, केवळ मर्यादित प्रमाणात. स्नॅक वेळेत निरोगी पर्याय म्हणून वापरा. आपण इच्छित असल्यास, भाजून घ्या आणि मीठ न करता.

लक्षात ठेवा: जास्त नाही, योग्य रक्कम खा

काजू पोषक घटकांनी समृद्ध असतात, परंतु त्यांच्याकडे अधिक कॅलरी देखील असतात. म्हणून, मर्यादित प्रमाणात त्यांचा वापर करा. ओव्हरिंगमुळे यकृतावर पुढील दबाव येऊ शकतो. यासह, जर आपल्याला आधीपासूनच यकृतशी संबंधित कोणत्याही गंभीर समस्येचा सामना करावा लागत असेल तर आपल्या आहारात काजू घालण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.