मध्ये पडणे सोपे आहे. जागे होणे, कामावर जाणे, घरी येणे, नंतर आपल्या जोडीदाराबरोबर पकडण्यात वास्तविक वेळ न घालवता झोपायला जाणे. आपण दूर जात आहात असे वाटत नाही तोपर्यंत आपण हे घडत आहे हे देखील आपल्याला जाणवू शकत नाही.
बर्‍याच जोडप्यांनी आठवड्यातून एकमेकांशी तपासणी करण्याचा प्रयत्न न करण्याची चूक केली. ते पृष्ठभाग-स्तरीय विषयांबद्दल गप्पा मारू शकतात, परंतु एकमेकांच्या कल्याणावर चर्चा करण्यासाठी वेळ घेण्यास अपयशी ठरतात. तथापि, यास मदत करण्यासाठी एक रणनीती आहे जी आपण आजपासून आपल्या नात्यात समाविष्ट करू शकता.
बोलण्यासाठी आणि चेक इन करण्यासाठी 10 मिनिटांचा अखंडित वेळ आपल्याला आपले संबंध कनेक्ट आणि मजबूत करण्यात मदत करू शकतो.
डॉ. टेरी ऑर्बच यांनी तयार केलेला 10 मिनिटांचा नियम आपल्या जोडीदारास आपल्या जोडीदारास आपल्या अविभाजित लक्ष देण्याचे नियमितपणे देत आहे. हे फक्त त्या दिवसाच्या घटनांचे पुनरावलोकन करणे किंवा आपल्या मनात जे आहे ते सामायिक करणे अलीकडेच आहे.
परिपूर्ण लाट | शटरस्टॉक
परवानाधारक विवाह आणि कौटुंबिक थेरपिस्ट क्लो लँकशियर यांनी बस्टलला सांगितले की, “10 मिनिटांचा नियम हा आपल्या जोडीदारापासून दूर असलेल्या जोडीदाराशी अधिक संपर्क साधण्याचा प्रयत्न करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. हे फारच कठोर नाही-आणि बहुतेक लोकांना ते स्वत: शी प्रामाणिक असतील तर एका दिवसात 10 मिनिटे शोधू शकतात.”
लँकशियरने यावरही भर दिला की हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे की 10-मिनिटांचा नियम हा सामान्य बॅक-अँड-पुढे संभाषण नाही. ऐकण्याची आणि ऐकण्याची ही संधी आहे, म्हणून आपण प्रतिक्रिया व्यक्त करण्यापूर्वी किंवा प्रतिसाद देण्यापूर्वी आपल्या जोडीदाराला बोलू द्या.
“10 मिनिटांचा नियम” का कार्य करतो?
10-मिनिटांचा नियम आपले विचार आणि भावना सामायिक करण्याची संधी प्रदान करते, तसेच आपला जोडीदार काय विचार करीत आहे आणि भावना आहे याबद्दल अंतर्दृष्टी प्राप्त करते. हे भावनिक निकटतेची भावना निर्माण करते, ज्यामुळे आपला जोडीदार काय करीत आहे हे समजून घेण्यास आणि अधिक सहजपणे संवाद साधू देते.
ही छोटी सवय आपल्या जोडीदारासाठी अधिक कठीण विषय आणण्यासाठी एक सुरक्षित जागा देखील तयार करू शकते, ज्यांना कदाचित इतर मित्र किंवा कुटूंबियांशी चर्चा करण्यास आरामदायक वाटणार नाही. त्यांना माहित असेल की ते ऐकून आणि सांत्वनदायक कान होण्यासाठी ते आपल्यावर अवलंबून राहू शकतात आणि आपण त्यांचा न्याय करणार नाही.
आणखी एक परवानाधारक विवाह आणि कौटुंबिक थेरपिस्ट, लिगिया ओरेलाना यांनीही बस्टलला समजावून सांगितले की, “कुटुंब, मुले आणि पाळीव प्राण्यांच्या कामाच्या गडबडीत आम्ही भागीदारांशी आपली भावनिक जवळीक बाजूला ठेवण्याचा कल करतो. एकमेकांना वेळ बाजूला ठेवल्याने जोडप्यांना प्रथम तारखेला सुरुवात केली गेली होती.”
'10-मिनीट नियम 'आपल्या साप्ताहिक किंवा दैनंदिन नित्यक्रमात सहजपणे समाविष्ट केला जाऊ शकतो.
अशी कोणतीही विशिष्ट वेळ फ्रेम नाही ज्यामध्ये हे करणे आवश्यक आहे. हे दररोज सेट वेळेवर किंवा कधीकधी आवश्यकतेनुसार नियोजित केले जाऊ शकते. सर्वात व्यस्त वेळापत्रक असलेल्या एखाद्या व्यक्तीसदेखील 10 मिनिटे तयार करण्यासाठी आणि त्यांच्या जोडीदारास समर्पित करण्यासाठी 10 मिनिटे सापडतील.
फिजकेस | शटरस्टॉक
तथापि, जेव्हा आपण आणि आपला जोडीदार आरामशीर असाल तेव्हा असा वेळ शोधणे महत्वाचे आहे, जेणेकरून आपल्याला तणाव किंवा घाईघाईत वाटत नाही. सकाळी कॉफी, डेट नाईट डिनर किंवा एकत्र अंथरुणावर बसून हे करा. डॉ. ऑबच म्हणाले, “आपल्या जोडीदाराशी काम, कुटुंब, घरगुती किंवा नात्याव्यतिरिक्त इतर कोणत्याही गोष्टीबद्दल बोला. तिचा आवडता चित्रपट काय आहे आणि का. तिला बालपणातील एक आनंदी स्मरणशक्ती आठवण्यास सांगा. तिला काय आठवते ते तिला विचारा. सर्व वेळची तीन सर्वात वाईट गाण्यांची नावे सांगायला सांगा, दररोज रात्रीच्या वेळी, या दिवसात रात्रीच्या वेळी, या दिवसात रात्रीचे जेवण म्हणून.
ही दैनंदिन सवय म्हणून काम करत असताना, युक्तिवादानंतरही 10 मिनिटांचा नियम प्रभावी ठरू शकतो. आपण अद्याप अस्वस्थ वाटत असल्यास, काही तासांनंतर खाली बसून गोष्टी अधिक शांतपणे आणि तार्किकदृष्ट्या चर्चा करण्यास मदत करू शकेल.
कायला एस्बाच सध्या सेंट्रल फ्लोरिडा विद्यापीठात तिच्या बॅचलर डिग्रीवर काम करणारा लेखक आहे. ती संबंध, मानसशास्त्र, स्वयं-मदत, पॉप संस्कृती आणि मानवी स्वारस्य विषयांचा समावेश करते.
Comments are closed.