पोटातील चरबी कमी करण्याचे या 3 सोप्या मार्गांचे अनुसरण करा, त्याचा परिणाम एका महिन्यात दिसून येईल

आजच्या चालू असलेल्या जीवनात तणाव, चुकीचे खाणे आणि व्यायामाचा अभाव यामुळे, पोटातील चरबी ही एक सामान्य समस्या बनली आहे. पोटातील चरबी केवळ आपल्या तंदुरुस्तीवरच परिणाम करते, परंतु यामुळे हृदयरोग, मधुमेह आणि रक्तदाब यासारख्या अनेक गंभीर रोग देखील उद्भवू शकतात. जर आपण ओटीपोटात चरबी कमी कशी करावी याबद्दल विचार करत असाल तर तज्ञांच्या सल्ल्यावर आधारित हे तीन सोपे उपाय आपल्यासाठी उपयुक्त ठरू शकतात.

संतुलित आणि पौष्टिक आहार खा

आपले अन्न सुधारण्यासाठी ओटीपोटात चरबी कमी करणे सर्वात महत्वाचे आहे. तेलकट, जंक फूड आणि साखर समृद्ध गोष्टी टाळा. त्याऐवजी, आपल्या आहारात ताजे फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि प्रथिने -रिच पदार्थ समाविष्ट करा. हे केवळ कॅलरी नियंत्रित करत नाही तर शरीरास आवश्यक पोषण देखील प्रदान करते. अन्नामध्ये फायबरचे प्रमाण वाढविणे पोटात पूर्ण आणि खाण्याची इच्छा कमी ठेवते.

नियमित व्यायाम आणि कार्डिओ

वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम आवश्यक आहे. दररोज कमीतकमी 30 मिनिटांचा हलका व्यायाम जसे की वेगवान चालणे, धावणे किंवा सायकल चालविणे पोटातील चरबी कमी करण्यास मदत करते. यासह, योग आणि सामर्थ्य प्रशिक्षण चयापचय सुधारते, ज्यामुळे शरीराची चरबी वेगाने जळते. तज्ञांचे म्हणणे आहे की केवळ पोटाचा व्यायाम चरबी कमी करत नाही, संपूर्ण शरीराची क्रियाकलाप आवश्यक आहे.

पुरेशी झोप आणि तणाव व्यवस्थापन

बहुतेक लोकांना वजन वाढण्याचे कारण आणि झोप आणि तणावाचे कारण समजत नाही. परंतु संशोधनात असे दिसून आले आहे की झोपेची आणि तणावाच्या अभावामुळे शरीरात हार्मोनल असंतुलन होते, ज्यामुळे ओटीपोटात चरबी वाढण्यास मदत होते. म्हणूनच, दररोज कमीतकमी 7-8 तासांची झोप घेणे आणि योग, ध्यान यासारख्या तंत्रासह ताण कमी करणे आवश्यक आहे.

तज्ञांचे मत

फिटनेस आणि न्यूट्रिशनिस्ट म्हणतात, “ओटीपोटात चरबी कमी करण्यासाठी योग्य जीवनशैली स्वीकारणे सर्वात महत्वाचे आहे. लोक बर्‍याचदा वेगवान निराकरण शोधत असतात, परंतु प्रत्यक्षात संतुलित आहार, नियमित व्यायाम आणि पुरेशी झोप ही या समस्येचे निराकरण आहे. जर आपण ही तीन कार्ये नियमित केली तर आपल्याला एका महिन्यात भिन्न वाटेल.”

हेही वाचा:

रोहित शर्मासारख्या साजरा केलेल्या 22 षटकारांना मारहाण करून चॅम्पियन कॅप्टनचा धोनीशीही विशेष संबंध आहे