4 चिन्हे आपल्याला कदाचित फायबर परिशिष्टाची आवश्यकता असू शकेल

शक्यता अशी आहे की आपण पुरेसे फायबर घेत नाही – बहुतेक अमेरिकन लोक नाहीत. खरं तर, संशोधनात असे दिसून आले आहे की अमेरिकेतील सुमारे 97% पुरुष आणि 90% महिला दररोज फायबरच्या शिफारशी पूर्ण करीत नाहीत. ही एक चिंता आहे, कारण फायबर एकंदर आरोग्यासाठी महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते – पचन आणि हृदयाचे आरोग्य समर्थित करणे, तृप्ति वाढविणे आणि मधुमेह, लठ्ठपणा आणि विशिष्ट कर्करोगासारख्या तीव्र परिस्थितीचा धोका कमी करणे.

“फायबरबद्दलची एक उत्तम गोष्ट म्हणजे ती एक संघ खेळाडू आहे,” अमांडा सॉसेडा, एमएस, आरडी? “फायबर केवळ आपल्या आतड्यांना मदत करू शकत नाही तर रक्तातील साखर, हृदयाचे आरोग्य आणि वजन व्यवस्थापनासाठी देखील ते उत्कृष्ट आहे.”

आपल्या फायबरच्या गरजा भागविण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे भाज्या, फळे, संपूर्ण धान्य, शेंगा आणि शेंगदाणे यासह विविध प्रकारचे फायबर-समृद्ध पदार्थ खाणे. परंतु काही प्रकरणांमध्ये – विशेषत: जेव्हा पाचक लक्षणे वाढतात तेव्हा फायबर पूरक अंतर भरण्यास मदत करू शकतात. परंतु येथे लक्षात ठेवण्याची एक महत्त्वाची गोष्ट आहे: फायबर पूरक एक असू शकते बॅकअप आपल्या फायबरच्या गरजेसाठी, परंतु ते एक नाहीत बदली फायबर-समृद्ध पदार्थांसाठी.

“निश्चितपणे अशा परिस्थितीत आहेत ज्यात फायबर पूरक उपयुक्त ठरू शकतात, जर आपण आपल्या फायबरच्या सेवनासाठी संपूर्णपणे अवलंबून असाल तर आपण कदाचित सूक्ष्म पोषक घटक आणि एकूणच आहारातील विविधता गमावू शकता. मॅडी पासकॅरिल्लो, एमएस, आरडी?

फायबर परिशिष्ट विचारात घेण्यासारखे काही चिन्हे येथे आहेत – आणि एक सुरक्षितपणे कसे वापरावे.

1. आपण शेवटचे दिवस बद्धकोष्ठता आहात

जर आपल्याला कित्येक दिवसांचा बॅक अप घेतला गेला असेल आणि आहारातील फायबर वाढत असेल तर पूरक तात्पुरते आराम देऊ शकेल. “जर तुम्हाला बद्धकोष्ठतेचा दीर्घकाळ चढाओढ होत असेल ज्यामुळे अन्नाचे सेवन वाढू शकले नाही, तर काही आठवड्यांसाठी फायबर परिशिष्ट जोडण्याचा सल्ला दिला जाऊ शकतो.” “मी आपल्या फायबरच्या गरजेसाठी दीर्घकालीन यावर अवलंबून राहणार नाही.”

2. आपल्याला गॅसी किंवा फुगलेले वाटत आहे.

अत्यंत अस्वस्थ होण्याशिवाय, सूज येणे किंवा ओटीपोटात अस्वस्थता कधीकधी बद्धकोष्ठतेचे संकेत देऊ शकते. “बर्‍याच वेळा जेव्हा लोक फुगले जातात, तेव्हा ते प्रत्यक्षात बद्धकोष्ठ असतात आणि फुगणे हे त्याचे एक उत्पादन आहे,” सॉसेडा म्हणतात. “म्हणून जेव्हा बद्धकोष्ठता दुरुस्त केली जाते, तेव्हा फुगणे सुधारते.” जर अन्नातील फायबर ते कापत नसेल तर पूरक गोष्टी हलविण्यात मदत करू शकते.

3. आपण नेहमीच भुकेलेला आहात

फायबर पचन कमी करून आणि जेवणात मोठ्या प्रमाणात जोडून तृप्ति वाढविण्यात मदत करते. आपण पुरेसे फायबर खात नसल्यास, आपल्याला असे आढळेल की आपल्याला सर्व वेळ भूक लागली आहे. तसेच, फायबर रक्तातील साखरेच्या पातळीचे नियमन करण्यास मदत करते, जे स्पाइक्स आणि क्रॅश टाळण्यास मदत करते ज्यामुळे आपल्याला खाल्ल्यानंतर लवकरच भूक लागते. “जेव्हा आम्हाला रक्तातील साखरेचे स्पाइक्स मिळतात, तेव्हा ते आपल्याला खरोखर भुकेले आणि अनावश्यक कॅलरी खाणे सोडू शकते,” सॉसेडा म्हणतात.

4. आपल्याकडे उच्च कोलेस्ट्रॉल आहे

“फायबरचा एक फायदा म्हणजे तो कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास मदत करू शकतो,” पास्क्वेरिलो म्हणतात. उच्च कोलेस्ट्रॉल – विशेषत: एलिव्हेटेड एलडीएल (“बॅड” म्हणून ओळखले जाते) कोलेस्ट्रॉल – हे एक चिन्ह असू शकते की आपला आहार विद्रव्य फायबरमध्ये कमी असू शकतो. ओट्स, शेंगा, फळे आणि भाज्या यासारख्या पदार्थांमध्ये विद्रव्य फायबर आढळते. पाचक मुलूखात, ते कोलेस्ट्रॉलशी जोडते आणि शरीरातून काढून टाकण्यास मदत करते. परंतु आपल्या आहारातून आपल्याला पुरेसे विद्रव्य फायबर न मिळाल्यास आपण या कोलेस्ट्रॉल-कमी होणार्‍या फायद्यांना गमावू शकता आणि फायबर परिशिष्ट मदत करू शकेल.

फायबर परिशिष्ट कसे निवडावे आणि सुरक्षितपणे कसे वापरावे

जर आपल्याला असे वाटते की फायबर परिशिष्ट मदत करेल, तर आपल्यासाठी योग्य ते कसे निवडावे ते येथे आहे.

• आपल्या विशिष्ट गरजा भागविण्यासाठी परिशिष्ट शोधा. विविध प्रकारचे फायबर वेगवेगळे फायदे देतात. “उदाहरणार्थ, अघुलनशील फायबर असलेले काहीतरी आतड्यांसंबंधी हालचालींना उत्तेजन देण्यास आणि बद्धकोष्ठता सुधारण्यास मदत करू शकते, तर चिकट फायबर पूरक रक्तातील साखर स्थिर करण्यासाठी आणि कोलेस्टेरॉल कमी करण्यासाठी उपयुक्त ठरेल,” पास्केरिलो म्हणतात.
• साहित्य तपासा. पास्क्वेरिल्लो अनफ्लेव्होड पूरक शोधण्याची शिफारस करतो, पारदर्शक घटकांची यादी देते आणि स्वतंत्रपणे चाचणी केली जाते.
• आरोग्य सेवा प्रदात्यासह कार्य करा. सर्व फायबर पूरक एकसारखे नसतात किंवा प्रत्येक व्यक्तीची लक्षणेही नसतात. एक आरोग्य सेवा व्यावसायिक आपल्याला आपल्या अनन्य गरजा भागविण्यासाठी एक परिशिष्ट आणि डोस शोधण्यात मदत करू शकते.
• हळू प्रारंभ करा. “फायबर आणि फायबर पूरक अनेक लक्षणे कमी करण्यासाठी कार्य करतात – गॅस, क्रॅम्पिंग, फुगणे आणि पाचक अस्वस्थता – जर आपण खूप लवकर, खूप लवकर प्रारंभ केला तर खरोखर त्रास होऊ शकतो,” पास्केरिलो म्हणतात. आपल्या आहारात आपल्याला भरपूर फायबर न मिळाल्यास, सॉसेडाने आपल्या शरीरास समायोजित करण्यासाठी वेळ देण्यासाठी दररोज आपल्या परिशिष्टासह प्रारंभ करण्याची शिफारस केली आहे.

आमचा तज्ञ घ्या

आपल्या दैनंदिन फायबरच्या गरजा भागविण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे वनस्पती-आधारित पदार्थांनी समृद्ध असलेले विविध आहार घेणे. तथापि, फायबर-समृद्ध पदार्थांमध्ये मर्यादित प्रवेश असलेल्या व्यक्तींसाठी किंवा विशिष्ट आहारातील निर्बंध असलेल्यांसाठी, पूरक आहार हे अंतर कमी करण्यास मदत करू शकते. जर आपण सतत बद्धकोष्ठता, सूज येणे, उच्च कोलेस्ट्रॉल किंवा सतत उपासमार यासारख्या लक्षणांकडे पहात असाल तर फायबर परिशिष्ट आरोग्य सेवा प्रदात्याशी चर्चा करणे योग्य ठरेल.

फक्त लक्षात ठेवाः पूरक अल्प-मुदतीच्या समर्थनासाठी उत्कृष्ट कार्य करतात-दीर्घकालीन समाधान नाही.

“जर आपण एखादा परिशिष्ट वापरणार असाल तर, आपण अन्न स्त्रोतांकडून फायबरचे सेवन वाढवताना, अल्पकालीन ठेवण्याचा प्रयत्न करा.”