व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेवर मात करण्यासाठी, या गोष्टी आपल्या आहारात समाविष्ट करा, शरीराचे तापमान नियंत्रित राहील.

व्हिटॅमिन-बी 12 साठी सुपरफूड्स: चांगल्या आरोग्यासाठी, खाण्याच्या चांगल्या सवयी आवश्यक आहेत. जर शरीरात सर्व प्रकारचे पोषक घटक असतील तर रोगांचा धोका कमी आहे. जीवनसत्त्वे आणि खनिजे पुरवण्यासाठी चांगला आहार राखणे महत्वाचे आहे. व्हिटॅमिन बी 12 हा शरीरासाठी सर्वात महत्वाचा घटक आहे. जर त्याची कमतरता असेल तर मज्जासंस्थेचे नुकसान, कमकुवतपणा, थकवा, हात व पायात मुंग्या येणे, तोंड अल्सर आणि अशक्तपणा यासारख्या समस्या उद्भवतात. या व्यतिरिक्त, व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेमुळे इतर लक्षणे देखील दिसून येतात.

विनाकारण घाम

जर शरीरात व्हिटॅमिन बी 12 ची कमतरता असेल तर त्याचा आरोग्यावर परिणाम होतो. व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेमुळे रात्री जास्त घाम फुटतो. जरी कोणत्याही कारणास्तव, आपण रात्री घाम गाळतात. जर आपल्याला अशा समस्येचा सामना करावा लागला असेल तर असे होऊ शकते की आपल्या शरीरात व्हिटॅमिन बी 12 चे प्रमाण कमी होत आहे. या व्यतिरिक्त, व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेमुळे मज्जातंतूचे नुकसान होऊ शकते, ज्यामुळे शरीराचे तापमान नियंत्रित करण्यात अडचण येते. यामुळे, शरीराचे तापमान रात्रीत असंतुलित होते आणि जास्त घाम येणे ही समस्या उद्भवू शकते.

हृदयाचे आरोग्य कमकुवत होते

व्हिटॅमिन बी 12 ची कमतरता देखील हृदयाच्या आरोग्यास धोका असू शकते. जर आपण बर्‍याच काळापासून व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेमुळे ग्रस्त असाल तर मज्जातंतूचे नुकसान आणि गंभीर अशक्तपणामुळे हृदयाच्या अपयशाचा धोका देखील वाढू शकतो. व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेची भरपाई योग्य आहाराद्वारे आणि आवश्यक असल्यास डॉक्टरांच्या सल्ल्यावर पूरक आहे. आपण खाद्यपदार्थांद्वारे या पौष्टिकतेची पूर्तता देखील करू शकता.

या गोष्टींमध्ये व्हिटॅमिन बी 12 आढळते

जर आपण व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेमुळे ग्रस्त असाल तर आपण आपल्या दैनंदिन जीवनात उपस्थित असलेल्या बर्‍याच गोष्टी वापरल्या पाहिजेत. व्हिटॅमिन बी 12 प्रामुख्याने प्राणी आधारित पदार्थांमध्ये आढळते. शाकाहारी लोक या घटकामध्ये अधिक कमतरता आहेत.

1- जर आपण शाकाहारी असाल तर आपण दूध आणि दही सारख्या दुग्धजन्य पदार्थांचा वापर करू शकता. दररोज एक ग्लास दूध आणि दही किंवा चीज खाणे व्हिटॅमिन बी 12 तसेच कॅल्शियम आणि प्रथिनेची आवश्यकता पूर्ण करते.

2- सेवन करणारे अंडी शरीरात व्हिटॅमिन बी 12 देखील पुरवतात.

सॅल्मन, ट्यूना आणि सार्डिनसारख्या 3-फिश हे व्हिटॅमिन बी 12 च्या उत्कृष्ट स्त्रोतांपैकी एक आहेत. आपण मांसाहारी नसल्यास, आपल्या आहारात या माशांसह व्हिटॅमिन बी 12 ची कमतरता द्रुतगतीने काढून टाकू शकते.

हे देखील वाचा-केस गळून पडण्याच्या समस्येमुळे आपण देखील अस्वस्थ आहात? नैसर्गिक फायद्यांसाठी या प्रकारे अंडी लागू करा.

4-व्हिटामिन बी 12 कोंबडी आणि इतर पातळ मांसामध्ये देखील चांगल्या प्रमाणात आढळते.

शाकाहारी आणि शाकाहारी लोकांसाठी 5-फॉर्टिफाइड फूड्स, फोर्टीफाइड पदार्थ व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेवर मात करण्याचा उत्तम मार्ग आहे.