या संतुलित आणि मधुर डिनर पाककृतींसह आपल्या हृदयाच्या आरोग्यास प्राधान्य द्या. प्रत्येक रेसिपी आमच्या हृदय-निरोगी पोषण मापदंडांची पूर्तता करते, ज्यामध्ये सोडियम आणि संतृप्त चरबी कमी असलेल्या घटकांवर लक्ष केंद्रित केले जाते तर पातळ प्रथिने, निरोगी चरबी आणि फायबर-पॅक व्हेजला प्राधान्य दिले जाते. शिवाय, या डिशेस कमीतकमी 15 ग्रॅम प्रथिने आणि प्रत्येक सर्व्हिंगसाठी 6 ग्रॅम फायबरसह समाधानकारक बनविण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत. मटार किंवा आमच्या चिकन फजिता सूपसह आमच्या उच्च-प्रोटीन पास्तासारख्या पाककृती चवदार, पौष्टिक संध्याकाळच्या जेवणासाठी उत्तम पर्याय आहेत.
यापैकी कोणत्याही पाककृती आवडतात? मायरेसिप्समध्ये सामील व्हा जतन करण्यासाठी, शोधण्यासाठी आणि आपल्या एटिंगवेल पाककृती सर्व एकाच ठिकाणी आयोजित करा. हे विनामूल्य आहे!
ब्रोकोलीसह लेमोनी ऑर्झो आणि टूना कोशिंबीर
ले बेश
या पास्ता-सालाड आणि ट्यूना-सालाड मॅशअपला ब्रोकोली कडून रंग आणि पोत वाढते. कलामाता ऑलिव्ह भरपूर प्रमाणात एक चमकदार चाव्याव्दारे जोडा. पास्ता-पाककला काळजीपूर्वक निरीक्षण करण्याचे सुनिश्चित करा, कारण ऑर्झो एका मिनिटात अल डेन्टेपासून मशकडे जाऊ शकतो. शंका असल्यास, त्यास थोड्या लवकर काढून टाका – लिंबू ड्रेसिंगमध्ये हे आणखी मऊ होईल.
मटार सह उच्च-प्रोटीन पास्ता
छायाचित्रकार: मॉर्गन हंट ग्लेझ, प्रोप स्टायलिस्ट: क्लेअर स्पोलन, फूड स्टायलिस्ट: चेल्सी झिमर
मटारसह हा एक-भांडे पास्ता वनस्पती-आधारित प्रथिने आणि फायबरच्या निरोगी डोसने भरलेला आहे. चणा पास्ता दोलायमान हिरव्या मटारसह शिजवलेले आहे आणि प्रत्येक चाव्याव्दारे ताजे चवसाठी सुवासिक तुळस आणि समृद्ध पेस्टो सॉससह फेकले जाते. नट टोस्टेड पाइन नट खोली आणि पोत जोडून परिपूर्ण क्रंच प्रदान करतात.
चिकन परमेसन सूप
छायाचित्रकार: मॉर्गन हंट ग्लेझ, प्रोप स्टायलिस्ट: हॅना ग्रीनवुड, फूड स्टायलिस्ट: सॅली मॅकके
या चिकन परमेसन सूपमध्ये पारंपारिक चिकन परम – ज्युइस मसालेदार चिकन, टँगी मरीनारा सॉस आणि सेव्हरी परमेसन चीज – सूपच्या उबदारपणा आणि आरामात एकत्रित केले आहे. जेव्हा आपण एखाद्या मजेदार, नाविन्यपूर्ण ट्विस्टशी परिचित काहीतरी शोधत असता तेव्हा त्या थंडगार दिवसांसाठी ही एक परिपूर्ण डिश आहे! आम्हाला परमेसन क्रिस्प्स गार्निश म्हणून ऑफर करणारा चवचा छिद्र पाडणारा स्फोट आवडतो, परंतु त्यांच्या जागी ताजे किसलेले परमेसन जोडण्यास मोकळ्या मनाने.
माझ्याशी व्हाईट बीन कोशिंबीरशी लग्न करा
छायाचित्रकार: जेन कोझी, फूड स्टायलिस्ट: एमिली नॅबर्स हॉल, प्रोप स्टायलिस्ट: हॅना ग्रीनवुड.
हे लग्न मी व्हाइट बीन कोशिंबीर एक चमकदार, चव-पॅक डिश आहे जी न पडणे कठीण आहे आणि लग्न मी चिकनपासून प्रेरणा खेचते. कोमल पांढर्‍या सोयाबीनचे सूर्य-वाळलेल्या टोमॅटो, ताजे तुळस आणि प्रत्येक चाव्याव्दारे भिजत असलेल्या मलईयुक्त ड्रेसिंगने फेकले जातात. हे एकत्र फेकणे द्रुत आहे आणि जेवणाची तयारी, पिकनिक किंवा ग्रील्ड मांसासह जोडण्यासाठी योग्य आहे.
चिकन फाजिता सूप
छायाचित्रकार: मॉर्गन हंट ग्लेझ, फूड स्टायलिस्ट: मार्गारेट मनरो डिकी, प्रोप स्टायलिस्ट: प्रिस्किला माँटिएल
हा कोंबडी फाजीता सूप सूपच्या सांत्वनदायक उबदारतेसह पारंपारिक फाजितांच्या दोलायमान, धूम्रपान करणार्‍या स्वादांना एकत्र करतो. ही अष्टपैलू डिश आरामदायक डिनरसाठी योग्य आहे आणि आपल्या प्राधान्यांनुसार सहजपणे समायोजित केली जाऊ शकते. गॅसला लाथ मारण्यासाठी, व्हेगी मिश्रणात चिरलेला जॅलेपॅनो घाला. आपण उरलेल्या स्टीक सारख्या दुसर्‍या प्रोटीनसाठी रोटिसरी चिकन अदलाबदल करू शकता किंवा कोंबडीच्या जागी नॉन-चिकन मटनाचा रस्सा आणि टोफूला सबिंग करून शाकाहारी बनवू शकता.
भाजलेले कॉर्न आणि ब्लॅक बीन्ससह स्लो-कूकर चिकन आणि तपकिरी तांदूळ
ग्राउंड जिरे, लाल आणि पेपरिका आणि गोठलेल्या भाजलेल्या गोड कॉर्नने डिशमध्ये आणलेल्या चार गोष्टींसह, आपण या सोप्या लोड-अँड-गो रेसिपीमध्ये ब्राउनिंग चरण गमावणार नाही. जर गोठलेले भाजलेले कॉर्न उपलब्ध नसेल तर नियमित पर्याय द्या.
3-इंजेडिएंट फॅरो बाउल रोटिसरी चिकनसह
ही हार्दिक धान्य वाटी बनविण्यासाठी किराणा दुकानातून कोशिंबीर किट घ्या. त्यानंतर, काही मिनिटांत तयार असलेल्या उच्च-प्रथिने लंच किंवा डिनरसाठी फोर्रो आणि चिकनसह किट शीर्षस्थानी.
पालक आणि तळलेले अंडी धान्य वाटी
गव्हाच्या बेरी, एक सुखद चवीच्या पोतसह एक नट-चवदार संपूर्ण धान्य, या हार्दिक ब्रेकफास्टच्या वाडग्याच्या रेसिपीचा आधार आहे. फायबर-समृद्ध धान्य खूप चांगले गोठते, म्हणून कोशिंबीर, वाटी आणि बरेच काहीसाठी स्टॅश करण्यासाठी एक बॅच शिजवा. पालक, शेंगदाणे आणि अंडीसह उत्कृष्ट, हे वाटी समाधानकारक नाश्त्यासाठी बनवतात. अतिरिक्त आचेसाठी चिरलेल्या लाल मिरचीसह शिंपडा.
स्लो-कूकर बफेलो चिकन मिरची
जेसन डोनेली
जर आपल्याला बफेलो पंख आवडत असतील तर आपल्याला या उबदार, हार्दिक मिरचीतील स्वाद आवडतील जे हळू कुकरमध्ये सहजपणे एकत्र येतात. आंबट मलई उष्णता कापण्यास मदत करते, परंतु आपण साधा ताणलेला दही देखील वापरू शकता.
तेरियाकी चिकन स्टिर-फ्राय
छायाचित्रकार: ब्री गोल्डमन, फूड स्टायलिस्ट: अ‍ॅडलिन इव्हान्स, प्रोप स्टायलिस्ट: गॅब्रिएल ग्रीको
सुपरमार्केटच्या उत्पादन विभागात पूर्व-चिकट मिरपूड आणि कांदा मिक्स शोधा. हे या द्रुत पाच-घटक डिनरमध्ये प्रीप वेळ वाचविण्यात मदत करते. या सोप्या डिनरमध्ये गरम शिजवलेल्या तपकिरी तांदूळासाठी कॉल केला जातो, जे आपल्याकडे उरलेले असेल तर योग्य आहे. तसे नसल्यास, प्रीप कमीतकमी ठेवण्यासाठी मायक्रोवेव्ह करण्यायोग्य तपकिरी तांदूळ किंवा गोठलेल्या तपकिरी तांदूळ शोधा.
अतिरिक्त-कुरकुरीत एग्प्लान्ट परमेसन
छायाचित्रकार: फ्रेड हार्डी, फूड स्टायलिस्ट: जेनिफर वेंडॉर्फ, प्रोप स्टायलिस्ट: शेल रॉयस्टर
हे एग्प्लान्ट परमेसन बाहेरील कुरकुरीत पॅन्को कवच असलेल्या मध्यभागी मलईदार आहे. आपल्या एग्प्लान्टला परिपूर्णतेसाठी कधी शिजवले जाते हे जाणून घेण्यासाठी, पेरिंग चाकूच्या टोकाने त्यास ढकलून द्या. चाकूची टीप थोडीशी प्रतिकार करून सरकली पाहिजे. जर काही स्पॉट्समध्ये हे थोडे कठीण वाटत असेल तर ओव्हनमध्ये आणखी काही मिनिटांची आवश्यकता आहे. अगदी ब्राऊनिंगसाठी आपण बेकिंग शीट समोर परत फिरवू शकता.
स्लो-कूकर चिली-नारिंगी चिकन टॅको
टॅको नाईट आवडते! बोनलेस चिकन स्तन पुल-अपार्टमेंट टेंडर होईपर्यंत चिपोटल-नारिंगी सॉसमध्ये कमी आणि हळू शिजवतात, त्यानंतर ताजे एवोकॅडो-नारिंगी साल्सासह पेअर केले जातात.
Comments are closed.