फक्त एक गोष्ट सूर्यप्रकाशासह करा, व्हिटॅमिन डी वाढेल.

आपल्या शरीरावर योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी, व्हिटॅमिन डी अन्न आणि पाणी इतकेच महत्वाचे आहे. हे एक पौष्टिक आहे जे हाडांना बळकट करते, दातांचे रक्षण करते आणि रोगांशी लढण्यासाठी शरीराची प्रतिकारशक्ती वाढवते. जर शरीरात त्याची कमतरता असेल तर थकवा, स्नायू दुखणे, वारंवार सर्दी आणि खोकला किंवा कमकुवतपणाची भावना यासारख्या समस्या. हे व्हिटॅमिन एखाद्या व्यक्तीचा मूड चांगले ठेवण्यासाठी कार्य करते आणि त्याचे हृदय निरोगी ठेवते. त्याच्या कमतरतेमुळे, एखाद्याला बर्‍याच समस्यांना सामोरे जावे लागेल, जे बर्‍याच वेळा घातक ठरते.

आपल्यापैकी बर्‍याच जणांचा असा विश्वास आहे की दररोज सकाळी काही काळ उन्हात बसून, शरीराला संपूर्ण व्हिटॅमिन डी मिळते परंतु जेव्हा शरीर योग्यरित्या शोषून घेईल तेव्हाच व्हिटॅमिन डी तयार होईल. जर ही प्रक्रिया शरीरात योग्यरित्या होत नसेल तर काही तास उन्हात बसल्यानंतरही त्याचा फायदा होणार नाही.

कार्य कसे कार्य करते?

खरं तर, जेव्हा सूर्यप्रकाश आपल्या त्वचेवर पडतो, तेव्हा त्याचे अल्ट्राव्हायोलेट-बी (यूव्हीबी) किरण त्वचेच्या आत असलेल्या 7-डिहायड्रोकोलेस्ट्रॉल नावाच्या चरबीवर परिणाम करतात. या प्रक्रियेद्वारे शरीरात व्हिटॅमिन डी 3 तयार होते. हे व्हिटॅमिन नंतर यकृत आणि मूत्रपिंडाद्वारे सक्रिय स्वरूपात रूपांतरित होते आणि शरीरासाठी उपयुक्त होते. तथापि, काहीवेळा आपली त्वचा खूप कोरडी असते किंवा सूर्यप्रकाश या प्रक्रियेस पूर्ण होण्यासाठी पुरेसे पोहोचत नाही.

हे काम करा

जर आपण सूर्यप्रकाशाच्या आधी आपल्या त्वचेवर थोडेसे नैसर्गिक तेल लावले तर व्हिटॅमिन डीची शोषण क्षमता वाढते. आपण नारळ तेल, तीळ तेल, ऑलिव्ह ऑईल किंवा मोहरीचे तेल लागू करू शकता. हे त्वचेला मॉइश्चराइज्ड ठेवते आणि अतिनील किरण त्वचेमध्ये सहजपणे प्रवेश करते. हे तेल संरक्षणाचा एक पातळ थर तयार करतो, ज्यामुळे त्वचा जळत नाही किंवा कोरडी होत नाही. याव्यतिरिक्त, ते व्हिटॅमिन डी 3 तयार करण्याची प्रक्रिया सुलभ करते.

किती आणि केव्हा बसायचे

उन्हात बसण्याची उत्तम वेळ सकाळी 9 ते 12 दरम्यान आहे, कारण यावेळी सूर्याच्या किरणांमध्ये व्हिटॅमिन डी तयार करणारी यूव्हीबी ऊर्जा सर्वाधिक आहे. आपण दररोज सुमारे 15 ते 20 मिनिटे उन्हात बसले पाहिजे. जास्त काळ बसून त्वचेचे नुकसान होऊ शकते, म्हणून आवश्यक असल्यास सनस्क्रीन वापरा.

जर आपण दररोज सकाळी हलके मालिश केली आणि उन्हात बसलो तर ते शरीरासाठी दुप्पट फायदेशीर आहे. एकीकडे, सूर्यप्रकाश शरीरात व्हिटॅमिन डी तयार करतो, तर दुसरीकडे, हे व्हिटॅमिन तेल लावून चांगले शोषले जाते.

एक सवय करा

बर्‍याच लोकांना असे वाटते की आपण जितके जास्त उन्हात रहाल तितके जास्त व्हिटॅमिन डी आपल्याला मिळेल… परंतु तसे नाही. इतर सर्व गोष्टींप्रमाणेच, यातही शिल्लक महत्त्वपूर्ण आहे. खूप सूर्यप्रकाशामुळे त्वचेचे नुकसान होऊ शकते. म्हणून, योग्य वेळ, योग्य प्रमाणात आणि योग्य पद्धतीचा अवलंब करा. जर आपण दररोज सकाळी फक्त 15 ते 20 मिनिटे आपल्या शरीरावर हलके तेल लावून उन्हात बसण्याची सवय लावत असाल तर शरीरात व्हिटॅमिन डीची कमतरता कोणत्याही औषध किंवा पूरकशिवाय बरे होऊ शकते.

(अस्वीकरण: येथे प्रदान केलेली माहिती केवळ गृहितक आणि माहितीवर आधारित आहे. वाचन कोणत्याही प्रकारच्या विश्वास किंवा माहितीची पुष्टी करत नाही. कोणतीही माहिती किंवा विश्वास लागू करण्यापूर्वी संबंधित तज्ञाचा सल्ला घ्या.)