हिवाळ्यातील महिन्यांत फिरणार्‍या उदासीनतेच्या भावना हलवताना दिसत नाही? लाखो अमेरिकन लोकांना दरवर्षी हंगामी सकारात्मक डिसऑर्डर (एसएडी) नावाची अट येते, जी हिवाळ्याच्या वेळी विशिष्ट काळात उद्भवू शकते अशा मूड आणि वृत्ती बदल असते.
शास्त्रज्ञांचा असा विश्वास आहे की कमी सूर्यप्रकाशामुळे आपल्या मेंदूत ज्या हार्मोन्सच्या प्रमाणात परिणाम होतो, ज्यामुळे आपण दु: खी आणि झोपेच्या अधिक वाईट वाटू शकता. प्लस साइडवर, मॅट्रेसनेक्स्ट डे मधील झोपेच्या तज्ञांकडे हिवाळ्यातील नैराश्य कसे टाळायचे आणि दीर्घ, थंड महिन्यांत आपल्या मूडला चालना कशी द्यावी याविषयी काही टिप्स आहेत.
येथे 5 सवयी आहेत ज्या लोकांना थंड, गडद हिवाळ्यातील महिन्यांत अधिक आनंदी वाटतात:
1. बाहेर जात आहे
अँटोनियो गिलेम | शटरस्टॉक
आपल्या शरीराला काही नैसर्गिक प्रकाश भिजवून आपल्या सर्कडियन लयसाठी चमत्कार करू शकतात. सूर्यप्रकाश मेलाटोनिन आणि सेरोटोनिनच्या उत्पादनाचे नियमन करण्यास मदत करू शकते, दोन हार्मोन्स जे आपल्या झोपेवर आणि आपल्या एकूण मूडवर परिणाम करतात.
टेक्सास हेल्थ सायन्स सेंटर विद्यापीठातील मेलाटोनिन संशोधक रसेल जे. रीटर यांनी दिवसा वेळोवेळी बाहेर जाण्याचे महत्त्व स्पष्ट केले की, “याचा मेलाटोनिन लयवर मोठा परिणाम होऊ शकतो आणि परिणामी मूड, उर्जा आणि झोपेच्या गुणवत्तेत सुधारणा होऊ शकते.”
जागृत होण्याच्या पहिल्या 10-20 मिनिटांत आपण बाहेर येऊ शकल्यास आपल्याला सर्वात जास्त फायदा मिळेल. आपण लहान सकाळच्या चालाला किंवा अगदी काही मिनिटे बाहेर उभे राहाल, तर आपण आपला दिवस अगदी सुट्टी सुरू कराल.
2. आपल्या झोपेची स्वच्छता सुधारत आहे
दररोज रात्री चांगली झोप घेणे मानसिक, शारीरिक आणि भावनिक यासह आपल्या आरोग्याच्या सर्व बाबी सुधारते. सतत झोपेमुळे वंचित राहिल्यामुळे आपल्याला काही कर्करोग आणि रोग होण्याचा धोका जास्त असू शकतो आणि नैराश्य, चिंता आणि चिडचिडेपणाच्या भावना देखील उद्भवू शकतात.
मॅट्रेसनेक्स्ट डे मधील झोपेचे तज्ज्ञ मार्टिन सिले यांनी असा दावा केला आहे की, “झोपेची स्वच्छता सुधारण्याचा एक महत्त्वाचा मार्ग म्हणजे दररोज एकाच वेळी झोपायला जाणे आणि जागे होणे आणि बेडच्या आधी उत्तेजक पदार्थ मर्यादित करणे, जसे की कॅफिन आणि अल्कोहोल.”
3. निरोगी खाणे
आत क्रिएटिव्ह हाऊस | शटरस्टॉक
जेव्हा दिवस लांब, गडद आणि थंड असतात तेव्हा आपण कदाचित आपल्या आवडत्या जंक पदार्थांकडे आणि आरामात वागू शकतो. तथापि, हे कदाचित आम्हाला वाईट वाटू शकते. व्हीसीयू हेल्थमधील तज्ञ सूचित करतात की हिवाळ्यात निरोगी आणि पोषक-दाट पदार्थ खाणे दु: ख रोखू शकते.
नोंदणीकृत डायटिशियन मेरी-जो सॉयर आपल्या हिवाळ्यातील आहारात फळे आणि बेरी, पालेभाज्या, गडद चॉकलेट, मासे आणि शेंगदाणे समाविष्ट करण्याची शिफारस करतात कारण हे पदार्थ आपल्या मूड आणि मानसिक आरोग्यासाठी विविध प्रकारचे फायदे देऊ शकतात. खूप कॅफिन सेरोटोनिन देखील दडपू शकते, म्हणून कॉफी आणि एनर्जी ड्रिंकवर सुलभ व्हा.
4. व्यायाम
वर्षभर आपल्यासाठी व्यायाम चांगला आहे हे रहस्य नाही. हे विशेषत: नैराश्य आणि खराब झोपेच्या उपचारांमध्ये उपयुक्त ठरू शकते, जे हिवाळ्यात जास्त धोकादायक ठरू शकते. मेंटल हेल्थ फाउंडेशनने असे सांगितले की “नियमित शारीरिक क्रियाकलाप आपल्या उदासीनतेचा धोका 30%पर्यंत कमी करू शकतो” आणि दिवसभरात येण्यास मदत करण्यासाठी आपल्याला अतिरिक्त उर्जा देते.
आणि याचा अर्थ असा नाही की आपण पूर्ण-शरीराच्या कसरतसाठी जिममध्ये असणे आवश्यक आहे. आउटडोअर चालणे किंवा योग किंवा पायलेट्स सारखे कमी-प्रभाव व्यायाम करणे अगदी चांगले आहे. फक्त प्रत्येक दिवस उठणे आणि हलविणे हे ध्येय आहे.
5. मित्र आणि कुटुंबासह वेळ घालवणे
त्या देण्यापूर्वी | शटरस्टॉक
आपल्या प्रियजनांबरोबर स्वत: ला वेढून घेतल्यास दु: खाचा अनुभव घेतल्यास अलग ठेवण्याची नैसर्गिक प्रवृत्ती टाळण्यास मदत होते. या इच्छेशी लढा द्या आणि अशा क्रियाकलाप शोधा जे आपल्याला इतरांशी संपर्क साधू देतात, कारण सामाजिक प्रतिबद्धता आपला मूड आणि आपले मानसिक आरोग्य सुधारण्यासाठी ओळखले जाते.
बाहेरच्या चाला वर सामील होण्यासाठी काही मित्रांना कॉल करा किंवा आरामदायक गेम रात्रीसाठी कुटुंबास आमंत्रित करा. अगदी इतरांच्या सहवासातील कॉफी शॉपवर काम करण्यासाठी अगदी घराबाहेर पडल्यास एसएडीशी संबंधित एकाकीपणाची भावना कमी होऊ शकते.
आणि हिवाळा उत्सव आणि सुट्टीच्या कार्यक्रमांनी भरलेला असल्याने, काही आमंत्रणे प्रत्यक्षात स्वीकारून यापैकी बहुतेक उत्सव बनवा. दिवस जास्त वेळ येईपर्यंत शिकारी करणे आणि हायबरनेट करणे सोपे आहे, परंतु सर्व हंगामात – अगदी हिवाळ्यातही सौंदर्य आहे. आपण फक्त बंडल करण्यास तयार आहात आणि ते शोधण्यासाठी उद्युक्त करावे लागेल!
कायला एस्बाच सध्या सेंट्रल फ्लोरिडा विद्यापीठात तिच्या बॅचलर डिग्रीवर काम करणारा लेखक आहे. ती संबंध, मानसशास्त्र, स्वयं-मदत, पॉप संस्कृती आणि मानवी स्वारस्य विषयांचा समावेश करते.
Comments are closed.