जर आपण या मार्गांनी आपल्या आहारात जोडले तर चिया बियाणे हृदयरोग कमी करू शकतात

नवी दिल्ली: चिया बियाणे अनेक आवश्यक पोषक घटकांनी समृद्ध असतात. ते फायबर, प्रथिने, अँटीऑक्सिडेंट्स आणि इतर अनेक पोषक घटकांनी भरलेले आहेत जे चांगले आरोग्य राखण्यास मदत करू शकतात. याउप्पर, ते रक्तदाब आणि कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी करण्यात देखील फायदेशीर आहेत.

होय, चिया बियाणे खाणे कोलेस्टेरॉल कमी करण्यास आणि रक्तदाब नियंत्रित करण्यास लक्षणीय मदत करू शकते. म्हणूनच, आपल्या आहारात त्यांना समाविष्ट करणे खूप फायदेशीर ठरू शकते (निरोगी हृदयासाठी चिया बियाणे). ते रक्तदाब आणि कोलेस्ट्रॉल कसे कमी करतात आणि आपल्या आहारात ते कसे समाविष्ट करावे हे जाणून घेऊया.

चिया बियाणे हृदयासाठी कसे फायदेशीर आहेत?

फायबर – चिया बियाणे विद्रव्य फायबरमध्ये खूप जास्त असतात. सुमारे 2 चमचे (सुमारे 30 ग्रॅम) चिया बियाण्यांमध्ये अंदाजे 10 ग्रॅम फायबर असतात. हे फायबर एक जेल तयार करते जे कोलेस्ट्रॉलला बांधते आणि शरीरात त्याचे शोषण कमी करते, ज्यामुळे खराब कोलेस्ट्रॉल आणि ट्रायग्लिसेराइड्सची पातळी कमी होते. फायबर रक्तदाब कमी करण्यास देखील मदत करते.

ओमेगा -3 फॅटी ids सिडस्- चिया बियाणे अल्फा-लिनोलेनिक acid सिडचा एक समृद्ध वनस्पती-आधारित स्त्रोत आहेत. ओमेगा -3 फॅटी ids सिडस् जळजळ कमी करण्यास आणि निरोगी रक्तवाहिन्या राखण्यास मदत करतात, ज्यामुळे उच्च रक्तदाब कमी होण्यास मदत होते.

मॅग्नेशियम आणि अँटीऑक्सिडेंट्स – चिया बियाण्यांमध्ये मॅग्नेशियम सारखे खनिज असतात, जे रक्तवाहिन्या आराम करण्यास मदत करतात आणि सामान्य रक्तदाब राखण्यासाठी आवश्यक असतात. त्यामध्ये अँटीऑक्सिडेंट्स देखील असतात जे मुक्त रॅडिकल्सशी लढा देऊन आणि जळजळ कमी करून हृदयाचे आरोग्य सुधारतात.

आपल्या आहारात चिया बियाणे कसे समाविष्ट करावे?

चिया पाणी – एका ग्लास पाण्यात चिया बियाणे 1-2 चमचे घाला आणि जेलसारखे होईपर्यंत रात्रभर भिजवा. आपण चवसाठी लिंबाचा रस किंवा मध घालू शकता.

स्मूदीमध्ये – आपल्या आवडत्या स्मूदीमध्ये 1 चमचे चिया बियाणे घाला. ते केवळ पोषणच जोडत नाहीत तर स्मूदीला जाड पोत देखील देतात.

ओटचे जाडे भरडे पीठ/दही सह – आपल्या सकाळच्या ओटचे जाडे भरडे पीठ किंवा दहीवर काही चिया बियाणे शिंपडा.

तथापि, हे लक्षात ठेवा की जर आपण आधीच रक्तदाब किंवा रक्त पातळ करणारी औषधे घेत असाल तर आपल्या आहारात चिया बियाणे जोडण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. तसेच, कोणत्याही वैद्यकीय उपचाराचा पर्याय म्हणून त्यांचा वापर करू नका; आपल्याला काही समस्या येत असल्यास आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.