सर्वाधिक व्हिटॅमिन सी सामग्रीसह शीर्ष 5 फळे

त्यानुसार हेल्थलाइनअनेक शारीरिक कार्यात व्हिटॅमिन सी महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. हे रोगप्रतिकारक शक्तीचे समर्थन करते, ऑक्सिडेटिव्ह तणावापासून शरीराचे संरक्षण करते आणि स्कर्वीवर उपचार करण्यास मदत करते, ज्यामुळे कमकुवतपणा, हळू जखमेच्या उपचार आणि जखमांसारखे लक्षणे उद्भवतात.

व्हिटॅमिन सी कोलेजेन, एल-कार्निटाईन (जे चरबीला उर्जेमध्ये रूपांतरित करण्यास मदत करते), न्यूरोट्रांसमीटर (जे मज्जासंस्थेमध्ये सिग्नल संक्रमित करते) आणि वनस्पती-आधारित लोह शोषण करण्यास मदत करते.

मेयो क्लिनिक तज्ञांच्या वृत्तानुसार महिलांना दररोज 75 मिलीग्राम व्हिटॅमिन सी मिळण्याची शिफारस केली जाते, तर पुरुषांनी 90 मिलीग्रामचे लक्ष्य ठेवले पाहिजे. गर्भवती महिलांनी दररोज 85 मिलीग्राम लक्ष्य केले पाहिजे.

आपल्या आहारात जोडण्याचा विचार करण्यासाठी सर्वाधिक व्हिटॅमिन सी सामग्रीसह शीर्ष 5 फळे येथे आहेत. माझा अन्न डेटा:

1. पेरू

100 ग्रॅम पेरू 228 मिलीग्राम व्हिटॅमिन सी प्रदान करते. फळांमध्ये केवळ एक प्रभावी व्हिटॅमिन सी सामग्रीच मिळते असे नाही तर रक्तातील साखर नियंत्रण, चांगले हृदय आरोग्य, निरोगी आतड्यांसंबंधी हालचाल, वजन कमी करण्याचे समर्थन आणि त्वचेचे संरक्षण यासारखे इतर आरोग्य फायदे देखील उपलब्ध आहेत.

2. बेल मिरपूड

100 ग्रॅम बेल मिरपूड 128 मिलीग्राम व्हिटॅमिन सी प्रदान करते. बेल मिरपूड डोळ्याच्या आरोग्यास समर्थन देण्यासाठी आणि त्यांच्या उच्च व्हिटॅमिन सी पातळी व्यतिरिक्त रोग प्रतिकारशक्ती वाढविण्यासाठी देखील ओळखले जातात.

3. किवी

100 ग्रॅम कीवी 93 मिलीग्राम व्हिटॅमिन सी प्रदान करते. फळ हे व्हिटॅमिन सीचा एक चांगला स्त्रोत आहे आणि पाचन आरोग्यास प्रोत्साहन देताना हृदयरोगापासून बचाव करण्यास मदत करते.

4. पपई

100 ग्रॅम पपई 61 मिलीग्राम व्हिटॅमिन सी प्रदान करते पपई मुक्त रॅडिकल्सला तटस्थ करण्यास, ऑक्सिडेटिव्ह तणाव कमी करण्यास, प्रथिने बिघडवून मदत करून पचन सुधारण्यास आणि त्वचेच्या आरोग्यास समर्थन देते.

5. स्ट्रॉबेरी

100 ग्रॅम स्ट्रॅबेरी 59 मिलीग्राम व्हिटॅमिन सी प्रदान करते. स्ट्रॉबेरी फ्री रॅडिकल्सचे तटस्थ करणे, जळजळ कमी करणे, इंसुलिनची संवेदनशीलता सुधारणे, त्वचेचे रक्षण करणे, ऑस्टियोआर्थरायटीसपासून कमी करणे, हृदयाचे आरोग्य वाढविणे, ह्रदयाचे आरोग्य, आणि मेंदूचे समर्थन करणे यासह इतर अनेक आरोग्य फायदे देखील प्रदान करतात, आणि मेंदूत वेबएमडी?