बरेच व्यायाम केल्यानंतरही आपले वजन कमी होत नाही, तर आपल्या शरीराच्या आकारानुसार योग्य व्यायाम जाणून घ्या.

तंदुरुस्तीसाठी निरोगी व्यायाम: आजकाल प्रत्येकाचे आयुष्य इतके व्यस्त झाले आहे की शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या निरोगी राहण्यासाठी आहारासह व्यायामाकडे लक्ष देणे महत्वाचे आहे. बर्‍याच वेळा, जास्त प्रमाणात खाल्ल्यामुळे किंवा योग्य वेळी व्यायाम न केल्यामुळे वजन वाढते. लठ्ठपणाची समस्या केवळ देशासाठीच नव्हे तर जगासाठी एक गंभीर समस्या म्हणून उदयास येत आहे. वजन कमी करण्यासाठी, व्यायाम करणे आवश्यक आहे, परंतु कठोर परिश्रम केल्यानंतरही वजन कमी होत नाही. हे घडते कारण प्रत्येक व्यक्तीचे शरीर भिन्न असते आणि प्रत्येकाची चयापचय, शरीराचे आकार आणि गरजा भिन्न असतात.

शरीराच्या प्रकारानुसार योग्य व्यायाम आणि आहार निवडा

जसे आपण शिकलो, प्रत्येकाच्या शरीराचा आकार समान नाही. येथे आयुष आणि विज्ञान मंत्रालयाने शरीराच्या आकारानुसार योग्य व्यायाम आणि आहार निवडण्यावर भर दिला आहे. सांगितले की, समान व्यायाम आणि आहार प्रत्येक व्यक्तीसाठी प्रभावी नाही. आपल्या शरीराचा प्रकार समजून घेतल्यानंतर आपला दैनंदिन नित्यक्रम करणे येथे चांगले आहे, जेणेकरून वजन कमी करणे सोपे होईल. जगात मुख्यतः चार प्रकारचे शरीराचे आकार, तासग्लास, सफरचंद, केळी आणि नाशपाती आहेत. प्रत्येक शरीराच्या आकाराची स्वतःची वैशिष्ट्ये आणि आव्हाने असतात, म्हणून त्यांना जाणून घेणे आणि समजणे फार महत्वाचे आहे. व्यायामासह, योग्य आहार देखील वजन कमी करण्यात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. दररोज नियमित व्यायाम केल्याने आपले चयापचय सुधारते, ज्यामुळे आपले शरीर कॅलरीज वेगाने जळत आहे.

1-फॉर अवर ग्लास शरीराचे आकार

या शरीराच्या आकारात असलेल्या लोकांना खांद्यावर आणि कंबरेच्या खाली वजन वाढण्याचा धोका असतो. टेनिस, व्हॉलीबॉल किंवा कार्डिओ व्यायामासारखे ऊर्जा-समृद्ध खेळ खेळणारे या शरीराच्या आकाराचे लोक त्यांचे वजन नियंत्रित करणे कठीण आहे. यासाठी आपण जंपिंग जॅक, पोहणे आणि सायकलिंग सारखे व्यायाम करू शकता, ते खूप फायदेशीर आहे. या आकाराच्या लोकांनी त्यांच्या आहारात प्रथिनेचे प्रमाण वाढवावे, परंतु साखर आणि जंक फूड टाळले पाहिजे. या व्यतिरिक्त, हिरव्या भाज्या, अंडी, स्किम्ड दूध आणि एवोकॅडो आपल्या आहारात समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्यानंतरच आपल्या खाण्याच्या सवयी बदला.

2- सफरचंद शरीराचे आकार असलेल्यांसाठी

जर आपण या शरीराच्या आकारात असलेल्या लोकांबद्दल बोललो तर छाती आणि खांद्यांसारख्या अशा लोकांचे वरचे भाग विस्तृत आहेत आणि पोटात चरबी जमा होते. या शरीराचे प्रकार असलेले लोक रक्तदाब, मधुमेह यासारख्या आजारांना अधिक धोकादायक असतात आणि ते अधिक संवेदनशील असतात. सायकलिंग, धावणे, उडी मारणे, दोरी, स्क्वॅट्स आणि लेग प्रेस यासारख्या पोटातील चरबी कमी करण्यासाठी या प्रकारच्या शरीराच्या आकारात पडलेल्या लोकांना व्यायाम करणे फार महत्वाचे आहे. याशिवाय आपण नियमितपणे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायाम देखील केले पाहिजेत. या आकाराच्या लोकांमध्ये त्यांच्या आहारात उच्च फायबर, निरोगी चरबी आणि कार्बोहायड्रेट्स समृद्ध आहाराचा समावेश असावा. त्यांच्यासाठी धान्य, फळे आणि हिरव्या भाज्या आवश्यक आहेत.

3-केळी आकाराचे शरीर असलेल्यांसाठी

जर आपले शरीर केळीच्या आकाराचे असेल तर आपल्या शरीराची चयापचय वेगवान आहे आणि आपण बारीक राहता. जर आपण येथे व्यायामाबद्दल बोललो तर या आकाराच्या लोकांनी त्यांच्या शरीरात वक्र तयार करण्यासाठी ताणून, स्क्वॅट्स, कताई आणि पॉवर लंगसारखे व्यायाम केले पाहिजेत. या व्यतिरिक्त, पॉवर लंजमध्ये, एक पाय पुढे ठेवा आणि दुसरा मागे, हळू हळू गुडघे वाकून पुन्हा सरळ व्हा. या आकारातील लोकांनी त्यांच्या आहारात जटिल कार्ब, प्रथिने आणि कॅल्शियम वापरावे. आपल्या आहारात दूध, दही आणि ताक समाविष्ट करा. परंतु तेलकट आणि जंक फूड टाळणे महत्वाचे आहे, कारण यामुळे शरीराला इजा होऊ शकते.

तसेच वाचन- आपण औदासिन्याच्या पकडात देखील आहात, जागतिक मानसिक आरोग्याच्या दिनाचे कारण आणि प्रतिबंध जाणून घ्या

4- नाशपातीच्या शरीराचे आकार असलेल्यांसाठी

या शरीराच्या आकारात येणा people ्या लोकांमध्ये कूल्हे, मांडी आणि बट सारख्या खालच्या भागांमध्ये शरीराची जड रचना असते. या शरीराच्या प्रकारातील लोकांमध्ये धीमे चयापचय आहे, म्हणून वजन कमी करण्यास वेळ लागू शकेल. या आकाराच्या लोकांमध्ये व्यायामासाठी त्यांच्या दैनंदिन नित्यक्रमात स्क्वॅट्स आणि साइड वाढवण्याचा समावेश असावा. येथे स्क्वॅट व्यायाम करत असताना, दोन्ही पाय थोडेसे बाजूला ठेवा, गुडघे वाकवा परंतु त्यांना बोटांच्या पलीकडे जाऊ देऊ नका. बाजूच्या वाढीमध्ये पडून, एक पाय उंच उंच करा आणि खाली आणा. आहारातील चरबी कमी करा आणि कॅल्शियम वाढवा. हिरव्या पालेभाज्या, फळे आणि अंडी पंच आपल्यासाठी चांगले पर्याय आहेत. मीठाचे सेवन कमी करणे देखील महत्वाचे आहे जेणेकरून रक्तदाब नियंत्रित होईल.

आयएएनएसच्या मते