जागतिक मानसिक आरोग्य दिवस 2025: 5 नैराश्याची सुरुवातीची चिन्हे आपण कधीही दुर्लक्ष करू नये, तज्ञांच्या मते | आरोग्य बातम्या

जागतिक मानसिक आरोग्य दिवस 2025: दरवर्षी, 10 ऑक्टोबर विविध मानसिक आरोग्याच्या समस्यांविषयी जागरूकता वाढविण्यासाठी समर्पित आहे. हे जगभरात मानसिक आरोग्य सेवेसाठी चांगल्या प्रवेशासाठी वकिली करते. हा दिवस आपल्याला याची आठवण करून देतो की मानसिक आरोग्य शारीरिक आरोग्याइतकेच महत्वाचे आहे. निरोगी मनामुळे संतुलित, परिपूर्ण जीवन मिळते.

ज्युपिटर हॉस्पिटल, मानसोपचार, डॉ. संतोष चवन म्हणतात, “औदासिन्य केवळ निराश किंवा उदासपणापेक्षा जास्त आहे, किंवा केवळ दैनंदिन तणावाची प्रतिक्रियाही नाही, जरी तणावाची भूमिका असू शकते. कार्यशील अपंगत्व आणि अकाली मृत्यूशी जोडलेली औदासिन्य ही एक प्रमुख सार्वजनिक आरोग्याची चिंता आहे. बर्‍याच लोकांच्या लक्षात येण्यापेक्षा हे सामान्य आहे.” जागतिक आरोग्य संघटनेचा (डब्ल्यूएचओ) असा अंदाज आहे की भारतातील million 57 दशलक्षाहून अधिक लोकांना नैराश्याने ग्रासले आहे, यामुळे सार्वजनिक आरोग्याचा मोठा मुद्दा आहे.

औदासिन्य विविध प्रकारे सादर करू शकते. डॉ संतोष प्रकट करतात उदासीनतेचा इशारा आणि आपण त्यांच्याबद्दल काय करू शकता अशी पाच सर्वात सामान्य चिन्हे:

1. आनंद वाटत नाही

आनंद आणण्यासाठी वापरल्या जाणार्‍या गोष्टींचा आनंद घेत नाही हे नैराश्याचे किंवा भावनिक बर्नआउटचे एक उत्कृष्ट चिन्ह आहे. लहान, व्यवस्थापित करण्यायोग्य छंद किंवा क्रियाकलापांमध्ये गुंतण्याचा प्रयत्न करा. जर हे स्वारस्य नसल्यास, आरोग्यसेवा व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या.

2. भूक किंवा वजनात बदल

कोणत्याही विशिष्ट कारणास्तव भूक किंवा वजनात बदल कोणत्याही विशिष्ट कारणास्तव सिग्नल. जास्त किंवा फारच कमी खाणे हे शरीराचे म्हणण्याचा मार्ग आहे की काहीतरी ठीक नाही. नियमित जेवणाची नित्यक्रम राखणे आणि आरोग्यसेवा व्यावसायिकांचा सल्ला घेणे संतुलन पुनर्संचयित करण्यात मदत करू शकते.

3. निद्रानाश किंवा खूप झोप

झोपेच्या गडबडीमुळे झोपी जाणे (निद्रानाश) किंवा जास्त झोपणे (हायपरसोम्निया) ही एक सामान्य चिन्हे आहेत जी आपल्या शरीरावर सर्व काही ठीक नाही. झोपेची दिनचर्या तयार करण्याचा प्रयत्न करा आणि शक्य तितक्या त्यास चिकटून रहा. याव्यतिरिक्त, विशेषत: झोपायच्या आधी स्क्रीन वेळ मर्यादित करा आणि शेवटी, झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी योग आणि ध्यानधारणा करून आपल्या तणावाच्या पातळीची काळजी घ्या.

4. कमी उर्जा किंवा थकवा

सतत थकवा, पुरेसा विश्रांती घेतल्यानंतरही, बर्‍याचदा भावनिक थकवा दर्शवितो. सौम्य व्यायाम, मानसिकता आणि विश्वासू व्यक्तीशी मुक्त संभाषणे ही बरे होण्याच्या दिशेने पहिली पायरी असू शकते.

5. निर्णय घेण्यास अडचण

लक्ष केंद्रित करण्यात किंवा वारंवार शारीरिक तक्रारी. औदासिन्य मेमरी आणि निर्णय घेण्यावर परिणाम करू शकते आणि डोकेदुखी, पोट-स्पर्श किंवा लैंगिक बिघडलेले कार्य यासारख्या शारीरिक लक्षणांमुळे देखील होऊ शकते. व्यावसायिक मूल्यांकन शोधणे ही लक्षणे तणाव-संबंधित आहेत की एखाद्या औदासिनिक भागाचा भाग आहेत हे ओळखण्यास मदत करू शकते.

जर या सर्व गोष्टी आपल्या तणावाच्या पातळीपासून मुक्त होण्यास अपयशी ठरल्या किंवा आपल्याकडे आत्महत्या केल्यास विचार केला तर व्यावसायिक मदतीसाठी पोहोचणे महत्वाचे आहे. मानसिक आरोग्य प्रदात्याशी बोला किंवा हेल्पलाइनला कॉल करा.

औदासिन्य उपचार करण्यायोग्य आहे. लोक योग्य समर्थन, थेरपी आणि कधीकधी औषधोपचार करून बरे होतात. हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे की मदत मिळवणे हे कमकुवतपणाचे लक्षण नाही आणि आपले मानसिक आरोग्य आपल्या शारीरिक आरोग्यासारखेच आहे.

(Discussions on suicides can be triggering for some. But suicides are preventable. If you are looking for help, some suicide prevention helpline numbers in India are 011-40769002 from Sanjivini (Delhi-based, 10 am – 5.30 pm) and 044-24640050 from Sneha Foundation (Chennai-based, 8 am – 10 pm), +91 9999666555 from Vandrevala फाउंडेशन (मुंबई-आधारित, 24 × 7).