रजोनिवृत्तीनंतर निरोगी राहण्यासाठी महिलांनी हा विशेष आहार स्वीकारला पाहिजे

रजोनिवृत्ती हा महिलांच्या जीवनाचा एक नैसर्गिक भाग आहे, जो सामान्यत: 45 ते 55 वर्षे वयोगटातील होतो. या काळात, स्त्रियांच्या शरीरात हार्मोनल बदल घडतात, ज्याचा त्यांच्या आरोग्यावर बरेच परिणाम होतात. हाडे कमकुवत होणे, वजन वाढणे, हृदयरोगाचा धोका आणि उर्जेचा अभाव यासारख्या समस्या सामान्य होतात.

परंतु खाण्याच्या योग्य सवयी आणि जीवनशैलीचा अवलंब करून, रजोनिवृत्तीनंतरही स्त्रिया निरोगी आणि सक्रिय राहू शकतात. तज्ञांच्या सल्ल्यानुसार या काळात आहारात काही पोषक आणि खाद्यपदार्थांचा समावेश करणे फार महत्वाचे आहे.

कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन समृद्ध आहार

रजोनिवृत्तीनंतर, महिलांना त्यांच्या हाडांचे रक्षण करण्यासाठी अधिक कॅल्शियमची आवश्यकता आहे. दूध, दही, चीज, पालक आणि मेथी सारख्या हिरव्या पालेभाज्या तसेच बदाम आणि तीळ बियाण्यांमध्ये कॅल्शियमचे प्रमाण चांगले असते.

व्हिटॅमिन डी कॅल्शियम शोषण्यास देखील मदत करते. 10-15 मिनिटांसाठी सूर्यप्रकाशाचा नियमित संपर्क हा व्हिटॅमिन डीचा नैसर्गिक स्रोत आहे. याव्यतिरिक्त, मशरूम आणि व्हिटॅमिन डी पूरक देखील उपयुक्त ठरू शकतात.

योग्य प्रथिने सेवन

हार्मोनल बदलांमुळे, स्नायू वस्तुमान कमी होण्यास सुरवात होते. पुरेसे प्रथिने शरीरातील स्नायू टिकवून ठेवण्यास आणि सामर्थ्य वाढविण्यात मदत करते. अंडी, डाळी, हरभरा, मासे, कोंबडी आणि शेंगदाणे प्रथिनेचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत.

फायबर समृद्ध आहार

रजोनिवृत्तीनंतर, पाचक प्रणाली कमी होऊ शकते, ज्यामुळे बद्धकोष्ठता होऊ शकते. अशा परिस्थितीत, आहारात संपूर्ण धान्य, फळे, भाज्या आणि ओट्स सारख्या फायबर-समृद्ध पदार्थांचा समावेश करणे महत्वाचे आहे. पोट निरोगी ठेवण्याबरोबरच ते वजन नियंत्रित करण्यात मदत करतात.

निरोगी चरबी आणि ओमेगा -3 फॅटी ids सिडस्

हृदयरोगाचा धोका वाढतो, म्हणून ट्रान्स फॅट आणि संतृप्त चरबी टाळली पाहिजे. अक्रोड, फ्लेक्स बियाणे आणि मासे मध्ये आढळणारे ओमेगा -3 फॅटी ids सिडस् हृदयासाठी फायदेशीर आहेत.

हायड्रेशन आणि पाण्याचे सेवन

पुरेसे पाणी पिणे महत्वाचे आहे जेणेकरून शरीर हायड्रेटेड राहते आणि त्वचा निरोगी राहते. याव्यतिरिक्त, हर्बल टी आणि फळांचा रस देखील फायदेशीर आहे.

तज्ञांचा सल्ला

पोषणतज्ज्ञ डॉ म्हणतात,
“रजोनिवृत्तीनंतर स्त्रियांनी आपल्या खाण्याच्या सवयी संतुलित कराव्यात. कॅल्शियम, प्रथिने, व्हिटॅमिन डी आणि फायबर समृद्ध असलेल्या आहारास प्राधान्य द्या. दररोजच्या रूटीनमध्ये नियमित व्यायाम आणि योग समाविष्ट करा जेणेकरून शरीर निरोगी राहू शकेल आणि मन आनंदी राहू शकेल.”

हेही वाचा:

आता केवळ कडू लबाडीच नव्हे तर त्याची पाने साखर देखील नियंत्रित करतील